Ihannepainolaskuri
Selvitä ihannepainosi pituuden ja sukupuolen perusteella. Näytämme rinnakkain neljä perinteistä laskukaavaa, niiden keskiarvon sekä painovälin, jolla painoindeksisi on 18,5–24,9.
Tuloksesi
| Devine (1974) | 75 kg |
| Robinson (1983) | 72,6 kg |
| Miller (1983) | 71,5 kg |
| Hamwi (1964) | 77,3 kg |
| Terveellinen BMI-alue (18,5–24,9) | 59,9 kg - 80,7 kg |
Näin se toimii
- 1Jokainen kaava lähtee 5 jalan (152,4 cm) pituutta vastaavasta peruspainosta ja lisää siihen kiinteän määrän jokaista tämän ylittävää tuumaa kohti.
- 2Laskemme tulokset Devinen, Robinsonin, Millerin ja Hamwin kaavoilla ja muodostamme niiden keskiarvosta yhden käytännöllisen luvun.
- 3Terveen BMI:n painoalue on laajempi ja sopii useimmille aikuisille, myös tavallista lihaksikkaammille.
Neljä ihannepainokaavaa
Kaikki neljä kaavaa lisäävät kiinteän painomäärän jokaista 5 jalan ylittävää pituustuumaa (2,54 cm) kohti. Ne on kehitetty yli 152 cm pitkille aikuisille; sitä lyhyemmille ne antavat vain ekstrapoloidun arvion.
| Kaava | Miehet | Naiset |
|---|---|---|
| Devine (1974) | 50 kg + 2,3 kg tuumaa kohti | 45,5 kg + 2,3 kg tuumaa kohti |
| Robinson (1983) | 52 kg + 1,9 kg tuumaa kohti | 49 kg + 1,7 kg tuumaa kohti |
| Miller (1983) | 56,2 kg + 1,41 kg tuumaa kohti | 53,1 kg + 1,36 kg tuumaa kohti |
| Hamwi (1964) | 48 kg + 2,7 kg tuumaa kohti | 45,5 kg + 2,2 kg tuumaa kohti |
Mihin nämä luvut perustuvat
Yhtälöt julkaistiin alun perin kliiniseen käyttöön, pääasiassa lääkeannosteluun, ja ne on koottu Pain ja Paloucekin niiden alkuperää käsittelevään katsaukseen. Terveen painon alue perustuu Maailman terveysjärjestön painoindeksirajoihin 18,5–24,9. Ihannepaino on vertailukohta, ei tavoite, joka on pakko saavuttaa; terveys riippuu paljon muustakin kuin vaa'an lukemasta.
Usein kysytyt kysymykset
Mikä on ihannepainoni pituuteeni nähden?
Neljän kaavan tulokset ovat 180 cm pitkälle miehelle noin 71,5–77,3 kg ja 165 cm pitkälle naiselle noin 56,4–59,8 kg. Terveen painoindeksin mukainen painoväli on 180 cm pitkälle 59,9–80,7 kg.
Mikä ihannepainokaava on tarkin?
Mikään niistä ei ole tarkka. Devinen kaavaa käytetään eniten, pääasiassa lääkkeiden annostelussa. Robinsonin ja Millerin kaavat ovat myöhempiä tarkennuksia. Käytä keskiarvoa ja BMI:n painoaluetta yhdessä.
Huomioiko ihannepaino lihasmassan?
Ei. Kaavat käyttävät vain pituutta ja sukupuolta, joten lihaksikkaat ihmiset painavat usein ihannepainoaan enemmän, vaikka heidän rasvaprosenttinsa olisi pieni. Rasvaprosentti on heille parempi mittari.
Mikä on 5 jalkaa 5 tuumaa pitkän naisen ihannepaino?
5 jalkaa 5 tuumaa (165 cm) pitkälle kaavat antavat tulokseksi noin 124–132 lb (56,4–59,8 kg), ja terveen painoindeksin mukainen painoväli on noin 111–150 lb (50,4–67,8 kg).
Tuloksen hyödyntäminen
Mitä luku tarkoittaa
Arvio yksinkertaisista mittauksista: pituudesta, painosta tai mittanauhalla otetuista mitoista. Nämä kaavat kuvaavat suuria ihmisryhmiä hyvin mutta yksittäisiä kehoja heikommin, sillä lihasmassa, ruumiinrakenne ja rasvan jakautuminen vaikuttavat kaikki todelliseen arvoon.
Näin käytät tulosta
Käytä arvoa vertailukohtana ja seuraa kehityssuuntaa. Mittaa samalla tavalla ja samaan vuorokaudenaikaan kahden–neljän viikon välein. Tarkastele muutoksen suuntaa yksittäisen lukeman sijaan.
Milloin on aika lopettaa arvailu
Jos lukema ja peilikuva ovat ristiriidassa kuukausien ajan, seuraa lisäksi vyötärönympärystä, valokuvia ja voimatasoja. Traineran valmentaja tarkastelee niitä yhdessä ja mukauttaa ohjelmaasi.
Mitä tämä laskuri ei voi tietää
Tämä laskuri käyttää pituutta, sukupuolta ja työkalusta riippuen painoa tai muutamaa ympärysmittaa. Painoindeksi ja ihannepaino eivät erota lihasta rasvasta, ja mittanauhaan perustuva arvio voi poiketa useita prosenttiyksiköitä, vaikka mittaisit huolellisesti. Mikään näistä ei huomioi etnistä taustaa tai luuston rakennetta, eikä niitä ole tarkoitettu lapsille, raskaana oleville tai hyvin lihaksikkaille urheilijoille. Käytä tulosta karkeana vertailukohtana ja keskustele lääkärin kanssa, jos olet huolissasi painostasi. Mikään tässä ei ole lääketieteellistä neuvontaa.
Aiheeseen liittyvät laskurit
Tee näistä luvuista konkreettinen suunnitelma
Treenaa itsenäisesti Traineran maksuttomalla treeni- ja ruokavalioseurannalla tai löydä sopiva sertifioitu personal trainer, joka laatii suunnitelmasi näiden lukujen pohjalta.