BMI-laskuri
Syötä pituutesi ja painosi, niin saat painoindeksisi (BMI) ja painoluokkasi. BMI on nopea seulontamittari ja hyödyllinen lähtökohta, mutta se ei erota lihasta rasvasta.
Tuloksesi
Näin se toimii
- 1Painoindeksi saadaan jakamalla paino kilogrammoina pituuden neliöllä metreinä.
- 2Luokat: alle 18,5 alipaino, 18,5–24,9 normaalipaino, 25–29,9 ylipaino, 30+ lihavuus.
- 3Koska BMI ei huomioi lihasmassaa, hyvin lihaksikkaat ihmiset voivat sijoittua ylipainon luokkaan pienestä rasvaprosentista huolimatta.
Usein kysytyt kysymykset
Mikä on terveellinen painoindeksi?
Painoindeksi 18,5–24,9 luokitellaan useimmilla aikuisilla terveen painon alueeksi. Painoindeksi on seulontatyökalu, ei diagnoosi, joten tarkastele sitä yhdessä kehonkoostumuksen ja terveyttä kuvaavien mittareiden kanssa.
Onko BMI tarkka urheilijoille?
Ei oikeastaan. BMI ei erota lihasta rasvasta, joten lihaksikkaat urheilijat luokitellaan usein ylipainoisiksi, vaikka heidän rasvaprosenttinsa on pieni. Rasvaprosentin mittaus antaa todenmukaisemman kuvan.
Kannattaako käyttää painoindeksiä vai rasvaprosenttia?
Rasvaprosentti kuvaa kehonkoostumusta tarkemmin, mutta BMI on nopeampi eikä vaadi erikoisvälineitä. Käytä painoindeksiä nopeaan tarkistukseen ja rasvaprosenttia tarkempaan arvioon.
Tuloksen hyödyntäminen
Mitä luku tarkoittaa
Arvio yksinkertaisista mittauksista: pituudesta, painosta tai mittanauhalla otetuista mitoista. Nämä kaavat kuvaavat suuria ihmisryhmiä hyvin mutta yksittäisiä kehoja heikommin, sillä lihasmassa, ruumiinrakenne ja rasvan jakautuminen vaikuttavat kaikki todelliseen arvoon.
Näin käytät tulosta
Käytä arvoa vertailukohtana ja seuraa kehityssuuntaa. Mittaa samalla tavalla ja samaan vuorokaudenaikaan kahden–neljän viikon välein. Tarkastele muutoksen suuntaa yksittäisen lukeman sijaan.
Milloin on aika lopettaa arvailu
Jos lukema ja peilikuva ovat ristiriidassa kuukausien ajan, seuraa lisäksi vyötärönympärystä, valokuvia ja voimatasoja. Traineran valmentaja tarkastelee niitä yhdessä ja mukauttaa ohjelmaasi.
Mitä tämä laskuri ei voi tietää
Tämä laskuri käyttää pituutta, sukupuolta ja työkalusta riippuen painoa tai muutamaa ympärysmittaa. Painoindeksi ja ihannepaino eivät erota lihasta rasvasta, ja mittanauhaan perustuva arvio voi poiketa useita prosenttiyksiköitä, vaikka mittaisit huolellisesti. Mikään näistä ei huomioi etnistä taustaa tai luuston rakennetta, eikä niitä ole tarkoitettu lapsille, raskaana oleville tai hyvin lihaksikkaille urheilijoille. Käytä tulosta karkeana vertailukohtana ja keskustele lääkärin kanssa, jos olet huolissasi painostasi. Mikään tässä ei ole lääketieteellistä neuvontaa.
Aiheeseen liittyvät laskurit
Tee näistä luvuista konkreettinen suunnitelma
Treenaa itsenäisesti Traineran maksuttomalla treeni- ja ruokavalioseurannalla tai löydä sopiva sertifioitu personal trainer, joka laatii suunnitelmasi näiden lukujen pohjalta.