Juoksuvauhtilaskuri
Laske juoksuvauhtisi, loppuaikasi tai matkasi. Syötä mitkä tahansa kaksi kolmesta arvosta kilometreinä tai maileina ja katso, mitä vauhti tarkoittaa mailin, 5 km:n, 10 km:n, puolimaratonin ja maratonin loppuajoissa.
Tuloksesi
| 1 maili | 8:03 |
| 5 km | 25:00 |
| 10 km | 50:00 |
| Puolimaraton | 1:45:29 |
| Maraton | 3:30:59 |
Näin se toimii
- 1Vauhti saadaan jakamalla aika matkalla, ja se esitetään minuutteina ja sekunteina kilometriä tai mailia kohden.
- 2Valitse laskettava arvo: vauhti matkan ja ajan perusteella, aika matkan ja vauhdin perusteella tai matka ajan ja vauhdin perusteella.
- 3Näytämme myös nopeutesi ja yleisten kilpailumatkojen loppuajat samalla vauhdilla.
Kilpailujen loppuajat vauhdin mukaan
Loppuajat tasaisella vauhdilla. Kilpailuja juostaan harvoin täysin tasaisella vauhdilla, joten pidä näitä tavoiteaikoina.
| Vauhti/km | Vauhti/maili | 5 km | 10 km | Puolimaraton | Maraton |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 6:26 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30 | 7:15 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 | 8:03 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30 | 8:51 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 | 9:39 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 | 10:28 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 | 11:16 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
Mihin nämä luvut perustuvat
Vauhti lasketaan yksinkertaisesti jakamalla aika matkalla. Kilpailumatkat noudattavat World Athleticsin sääntöjä: maraton on 42,195 km, puolimaraton 21,0975 km ja yksi maili 1,609344 km.
Usein kysytyt kysymykset
Miten lasken juoksuvauhtini?
Jaa kokonaisaika matkalla. 10 km 50 minuutissa tarkoittaa vauhtia 5:00/km eli noin 8:03/maili.
Millä vauhdilla juoksen puolimaratonin alle 2 tunnissa?
Noin 5:41/km tai 9:09/maili. Vauhdilla 5:30/km loppuaika on noin 1:56:02.
Mikä on hyvä aika 5 km:llä?
Monet harrastejuoksijat juoksevat 5 km 25–35 minuutissa. Alle 25 minuutin aika tarkoittaa alle 5:00:n kilometrivauhtia, mikä on hyvä tavoite säännöllisesti juokseville.
Miten muunnan kilometrivauhdin mailivauhdiksi?
Kerro kilometrivauhti luvulla 1,609. Esimerkiksi 6:00/km vastaa noin 9:39/maili.
Tuloksen hyödyntäminen
Mitä luku tarkoittaa
Kaavaan perustuva arvio: voimaharjoittelussa toistomaksimikaavat, juoksussa tasaisen vauhdin laskenta ja energiankulutuksessa MET-arvot. Se kuvaa keskimääräistä liikkujaa, joten oma lukemasi voi olla huomattavasti sitä suurempi tai pienempi.
Näin käytät tulosta
Käytä arviota treenipainojen tai vauhtien valintaan, treenien suunnitteluun ja vertailukelpoisten tulosten seurantaan ajan mittaan. Testaa uudelleen samanlaisissa olosuhteissa muutaman viikon välein sen sijaan, että luottaisit yhteen arvioon loputtomasti.
Milloin on aika lopettaa arvailu
Jos tuloksesi eivät ole parantuneet useaan viikkoon, ratkaisu löytyy yleensä treenin ohjelmoinnista, palautumisesta ja säännöllisyydestä, ei laskurista. Näitä Traineran valmentaja rakentaa kanssasi.
Mitä tämä laskuri ei voi tietää
Tämä laskuri ei tiedä tekniikkaasi, väsymystasoasi, untasi, maastoa, säätä, sykettäsi tai treenitaustaasi. Ne kaikki vaikuttavat todelliseen suorituskykyyn ja energiankulutukseen. Arviot ovat epäluotettavimpia ääritapauksissa: yli kymmenen toiston sarjoissa, hyvin pitkissä kilpailuissa ja poikkeuksellisissa liikuntamuodoissa. Lämmittele kunnolla, testaa maksiminostoja varmistajan kanssa ja keskustele lääkärin kanssa ennen kovaa treeniä, jos sinulla on sydänsairaus tai muu terveyshuoli. Mikään tässä ei ole lääketieteellistä neuvontaa.
Aiheeseen liittyvät laskurit
Tee näistä luvuista konkreettinen suunnitelma
Treenaa itsenäisesti Traineran maksuttomalla treeni- ja ruokavalioseurannalla tai löydä sopiva sertifioitu personal trainer, joka laatii suunnitelmasi näiden lukujen pohjalta.