Калкулатор на изгорени калории
Разберете колко калории изгаря дадена активност при вашето тегло и продължителност. Стойностите са от Compendium of Physical Activities, справочника, който изследователите използват за енергийния разход.
Вашите резултати
Как работи
- 1Всяка активност има MET стойност: колко пъти повече енергия изразходва в сравнение със спокойно седене.
- 2Изгорени калории = MET x телесно тегло в кг x продължителност в часове.
- 3Резултатът включва енергията, която бихте изразходвали и в покой, така че това са общи, а не допълнителни калории.
Изгорени калории за 30 минути
Примери от калкулатора за телесно тегло 70 кг и 90 кг.
| Активност | MET | 70 кг | 90 кг |
|---|---|---|---|
| Ходене, бързо | 4.8 | 168 ккал | 216 ккал |
| Джогинг | 7.5 | 263 ккал | 338 ккал |
| Бягане, 10 км/ч | 9.3 | 326 ккал | 419 ккал |
| Колоездене, 19-22 км/ч | 8.0 | 280 ккал | 360 ккал |
| Плуване на дължини, леко | 5.8 | 203 ккал | 261 ккал |
| Тренировка с тежести, умерена | 3.5 | 123 ккал | 158 ккал |
| HIIT | 7.0 | 245 ккал | 315 ккал |
| Скачане на въже | 11.0 | 385 ккал | 495 ккал |
| Йога (хатха) | 2.3 | 81 ккал | 103 ккал |
Откъде идват тези числа
MET стойностите са от 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann и колеги), който посочва енергийния разход на над 1000 активности. Формулата приема, че 1 MET е около 1 ккал на кг на час, затова индивидуалните резултати може да се различават с 10-20% според физическата форма, техниката и телесния състав.
Често задавани въпроси
Колко калории изгарям с 30 минути ходене?
При бързо ходене (4.8 MET) човек със 70 кг изгаря около 168 ккал за 30 минути, а човек с 90 кг около 216 ккал.
Колко калории изгаря бягането?
Бягане с 10 км/ч (9.3 MET) изгаря около 326 ккал за 30 минути при 70 кг. По-тежките бегачи и по-бързото темпо изгарят повече.
Колко калории изгаря тренировката с тежести?
Умерена тренировка с тежести (3.5 MET) изгаря около 123 ккал на 30 минути при 70 кг; тежка тренировка с кратки почивки (6 MET) около 210 ккал.
Точни ли са калориите на смарт часовника?
Гривните и смарт часовниците често грешат в енергийния разход с 20% или повече. MET оценките имат подобна грешка за отделния човек, затова използвайте и двете като груб ориентир, а не като число, което да изядете обратно до калория.
Как да използвате резултата
Какво представлява числото
Оценка по формула: уравнения за максимум при дадени повторения за силата, аритметика при равномерно темпо за бягането, MET стойности за изгорените калории. Тя описва средностатистически човек, така че вашето число може да е осезаемо над или под нея.
Как да го използвате
Използвайте го, за да изберете тренировъчни тежести или темпо, да планирате тренировките и да сравнявате еднакви неща във времето. Тествайте отново при сходни условия на всеки няколко седмици, вместо да разчитате завинаги на една оценка.
Кога да спрете да гадаете
Ако резултатите ви са в застой от няколко седмици, решението обикновено е в програмата, възстановяването и постоянството, а не в калкулатора. Точно това изгражда заедно с вас треньорът в Trainera.
Какво този калкулатор не може да знае
Този калкулатор не знае техниката ви, умората, съня, терена, атмосферните условия, пулса или тренировъчната ви история, а всички те променят реалното представяне и енергийния разход. Оценките са най-ненадеждни в крайностите: серии с повече от десет повторения, много дълги състезания и необичайни активности. Загрявайте добре, тествайте максималните тежести с партньор, който ви пази, и се консултирайте с лекар преди тежки тренировки, ако имате сърдечно заболяване или друг здравословен проблем. Нищо тук не е медицински съвет.
Свързани калкулатори
Превърнете тези числа в реален план
Trainera ви свързва със сертифицирани треньори, които изграждат вашия план около тези числа, плюс тракер за хранене и тренировки, за да ги постигате всеки ден.