Безплатни фитнес калкулатори
12 безплатни калкулатора за тренировки и хранене: енергийни нужди, цели за калории и макроси, протеин и вода, BMI, телесни мазнини, идеално тегло, максимум за едно повторение, темпо на бягане и изгорени калории. Всеки работи в браузъра ви, обяснява формулата си и не изисква профил.
Всички 12 калкулатора
Безплатен TDEE калкулатор: изчислете общия дневен разход на енергия и калориите за сваляне, поддържане или покачване. Mifflin-St Jeor, без регистрация.
Безплатен калкулатор на калории: колко калории да ядете на ден, за да отслабнете, поддържате или качите мускули, според тялото и активността ви.
Безплатен калкулатор на макроси: получете дневния си протеин, въглехидрати и мазнини в грамове за сваляне, поддържане или покачване на мускули.
Безплатен калкулатор на 1ПМ: изчислете максимума си за едно повторение от всяка серия, с таблица с проценти за програмиране. Формули Epley и Brzycki.
Безплатен BMI калкулатор: намерете индекса на телесна маса и категорията си за секунди. Разберете какво BMI показва и какво не за вашето здраве.
Безплатен калкулатор на протеин: колко протеин ви е нужен на ден в грамове за изграждане на мускули или сваляне на мазнини, според теглото и целта ви.
Безплатен калкулатор на телесни мазнини: изчислете процента мазнини с метър по метода US Navy, с мастна и безмастна маса. Метрични или имперски единици.
Безплатен калкулатор на идеално тегло: сравнете формулите на Devine, Robinson, Miller и Hamwi и вижте здравословния диапазон на теглото по BMI за ръста си.
Безплатен калкулатор на прием на вода: колко вода да пиете на ден според теглото, тренировките и климата, в сравнение с референтните стойности на EFSA.
Безплатен калкулатор за отслабване: въведете целево тегло и седмично темпо и получете дневни калории, калориен дефицит и кога ще стигнете целта.
Безплатен калкулатор на темпо на бягане: въведете две от трите стойности (разстояние, време, темпо) за третата, с времена от 5 км до маратон.
Безплатен калкулатор на изгорени калории: колко калории горите при ходене, бягане, колоездене, тежести и 30+ други активности, според MET и теглото ви.
Първо числата, после планът
Всеки калкулатор тук прави същите сметки, които треньорът прави на хартия: енергиен разход според тялото и активността ви, дневни калории според целта ви, макроси от тези калории, приблизителен максимум за едно повторение от серия, която вече сте направили, телесни мазнини от измерване с метър, темпо на бягане от резултат от състезание. Работят изцяло в браузъра ви, безплатни са и нито един не иска имейл.
Енергия и калории
Оценка за средностатистически човек с вашия ръст, тегло, възраст, пол и активност. Уравнението на Mifflin-St Jeor, на което се основава, е точно в рамките на около плюс-минус десет процента за повечето хора: достатъчно, за да започнете, но никога достатъчно, за да спорите с кантара.
Протеин и вода
Дневен целеви диапазон за здрав възрастен, съобразен с телесното ви тегло и с факторите, които го променят, като цел, тренировки или климат. Той идва от публикувани референтни стойности, а не от измерване на вашето тяло.
Телесни измервания
Оценка от прости измервания: ръст, тегло или обиколки, измерени с метър. Тези формули описват добре големи групи хора и по-слабо отделния човек, защото мускулите, телосложението и мястото, където трупате мазнини, изместват реалната стойност.
Тренировки и бягане
Оценка по формула: уравнения за максимум при дадени повторения за силата, аритметика при равномерно темпо за бягането, MET стойности за изгорените калории. Тя описва средностатистически човек, така че вашето число може да е осезаемо над или под нея.
Въпроси за калкулаторите
Да. Всеки калкулатор работи в браузъра ви, не изисква профил и няма ограничение колко често го използвате. Нищо от това, което въвеждате, не се изпраща до нас.
Калориите, TDEE и датата за отслабване се изчисляват по Mifflin-St Jeor със стандартни коефициенти за активност. За максимума за едно повторение има и Epley, и Brzycki. Телесните мазнини се изчисляват по метода на US Navy с обиколки, идеалното тегло сравнява Devine, Robinson, Miller и Hamwi, а изгорените калории използват MET стойности от Compendium of Physical Activities. Всеки калкулатор обяснява метода и източниците си на своята страница.
Не. Калкулаторите са отворени за всички. Профил ви трябва само ако искате да запазите числата, да записвате храненията и тренировките си спрямо тях или да работите с треньор.
Всеки от тях съществува на 26 езика, всеки на собствен локализиран URL адрес, включително български, македонски, сръбски, гръцки, турски, румънски, руски, немски, английски и други.
Приемете го като отправна точка, а не като присъда. Следвайте го две до три седмици, наблюдавайте какво реално се случва с теглото, обиколките или времената ви и коригирайте оттам. Треньор може да прави тези корекции вместо вас в Trainera.