Калкулатор на темпо на бягане
Изчислете темпото си на бягане, финалното време или разстоянието. Въведете две от трите стойности в километри или мили и вижте какво означава това темпо за миля, 5 км, 10 км, полумаратон и маратон.
Вашите резултати
| 1 миля | 8:03 |
| 5 км | 25:00 |
| 10 км | 50:00 |
| Полумаратон | 1:45:29 |
| Маратон | 3:30:59 |
Как работи
- 1Темпото е времето, разделено на разстоянието, показано в минути и секунди на километър или на миля.
- 2Изберете какво да изчислите: темпо от разстояние и време, време от разстояние и темпо или разстояние от време и темпо.
- 3Показваме и скоростта ви, и финалните времена за често срещани състезателни дистанции при същото темпо.
Финални времена според темпото
Финални времена при равномерно темпо. Състезанията рядко се бягат с напълно равномерно темпо, затова ги приемайте като цели.
| Темпо на км | На миля | 5 км | 10 км | Полумаратон | Маратон |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 6:26 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30 | 7:15 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 | 8:03 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30 | 8:51 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 | 9:39 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 | 10:28 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 | 11:16 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
Откъде идват тези числа
Темпото е проста аритметика: време, разделено на разстояние. Състезателните дистанции следват правилата на World Athletics: маратонът е 42.195 км, полумаратонът 21.0975 км, а една миля е 1.609344 км.
Често задавани въпроси
Как да изчисля темпото си на бягане?
Разделете общото време на разстоянието. 50 минути за 10 км са темпо 5:00 на км, което е около 8:03 на миля.
Какво темпо ми трябва за полумаратон под 2 часа?
Около 5:41 на км (9:09 на миля). Ако бягате по 5:30 на км, ще финиширате за около 1:56:02.
Какво е добро време на 5 км?
Много любители бегачи пробягват 5 км за 25-35 минути. Под 25 минути означава темпо под 5:00 на км, солидна цел за редовно бягащите.
Как да превърна темпо на км в темпо на миля?
Умножете темпото на км по 1.609. Например 6:00 на км става около 9:39 на миля.
Как да използвате резултата
Какво представлява числото
Оценка по формула: уравнения за максимум при дадени повторения за силата, аритметика при равномерно темпо за бягането, MET стойности за изгорените калории. Тя описва средностатистически човек, така че вашето число може да е осезаемо над или под нея.
Как да го използвате
Използвайте го, за да изберете тренировъчни тежести или темпо, да планирате тренировките и да сравнявате еднакви неща във времето. Тествайте отново при сходни условия на всеки няколко седмици, вместо да разчитате завинаги на една оценка.
Кога да спрете да гадаете
Ако резултатите ви са в застой от няколко седмици, решението обикновено е в програмата, възстановяването и постоянството, а не в калкулатора. Точно това изгражда заедно с вас треньорът в Trainera.
Какво този калкулатор не може да знае
Този калкулатор не знае техниката ви, умората, съня, терена, атмосферните условия, пулса или тренировъчната ви история, а всички те променят реалното представяне и енергийния разход. Оценките са най-ненадеждни в крайностите: серии с повече от десет повторения, много дълги състезания и необичайни активности. Загрявайте добре, тествайте максималните тежести с партньор, който ви пази, и се консултирайте с лекар преди тежки тренировки, ако имате сърдечно заболяване или друг здравословен проблем. Нищо тук не е медицински съвет.
Свързани калкулатори
Превърнете тези числа в реален план
Trainera ви свързва със сертифицирани треньори, които изграждат вашия план около тези числа, плюс тракер за хранене и тренировки, за да ги постигате всеки ден.