TDEE калкулатор
Вашият TDEE (общ дневен разход на енергия) показва колко калории изгаряте на ден. Въведете данните си, за да получите калориите си за поддържане, както и цели за сваляне и покачване, изчислени с уравнението на Mifflin-St Jeor.
Вашите резултати
| Агресивно сваляне на мазнини | 2259 ккал/ден |
| Сваляне на мазнини | 2459 ккал/ден |
| Поддържане | 2759 ккал/ден |
| Чисто покачване | 3009 ккал/ден |
| Покачване на маса | 3259 ккал/ден |
Как работи
- 1Изчисляваме вашия BMR (калории, изгорени в покой) с уравнението на Mifflin-St Jeor, най-точната формула за повечето хора.
- 2Вашият BMR се умножава по фактор на активност (1.2 при заседнал начин на живот до 1.9 за атлети), за да се получи TDEE.
- 3От TDEE извеждаме практични цели: дефицит от 300-500 ккал за сваляне на мазнини, поддържане или излишък от 250-500 ккал за изграждане на мускули.
Често задавани въпроси
Какво е TDEE?
TDEE е общият брой калории, които изгаряте за един ден, включително метаболизма в покой, храносмилането, ежедневното движение и упражненията. Това е числото, около което да се храните, за да поддържате теглото си.
Колко точен е TDEE калкулаторът?
Оценката по Mifflin-St Jeor е с точност около 10% за повечето хора. Използвайте я като отправна точка, след което коригирайте въз основа на реалната промяна на теглото за 2-3 седмици.
Колко калории под TDEE за сваляне на мазнини?
Дефицит от 300-500 калории на ден е златната среда: достатъчно бързо, за да виждате напредък, като същевременно запазвате мускулите. Това е приблизително 0.25-0.5 кг загуба на мазнини седмично.
Как да използвате резултата
Какво представлява числото
Оценка за средностатистически човек с вашия ръст, тегло, възраст, пол и активност. Уравнението на Mifflin-St Jeor, на което се основава, е точно в рамките на около плюс-минус десет процента за повечето хора: достатъчно, за да започнете, но никога достатъчно, за да спорите с кантара.
Как да го използвате
Хранете се с изчисления прием две до три седмици и се теглете при едни и същи условия. Ако тенденцията не се движи в желаната посока, коригирайте приема с няколкостотин калории, вместо да изчислявате всичко отначало.
Кога да спрете да гадаете
Ако от месеци коригирате без напредък, липсващото парче обикновено са тренировките и отчетността, а не по-точно число. Точно с това се занимава треньорът в Trainera.
Какво този калкулатор не може да знае
Този калкулатор работи с ръст, тегло, възраст, пол и активност: това е по-голямата част от картината, но не цялата. Той не знае тренировъчната ви история, лекарствата ви, състоянието на щитовидната ви жлеза, колко добре спите, колко реално се движите извън тренировките и колко честно записвате храната си. Приемете резултата като начална оценка: бременни и кърмещи жени, деца, състезатели с много нисък процент мазнини и всеки със здравословен проблем трябва да получат число от лекар или диетолог, а не от онлайн формуляр. Нищо тук не е медицински съвет.
Свързани калкулатори
Превърнете тези числа в реален план
Trainera ви свързва със сертифицирани треньори, които изграждат вашия план около тези числа, плюс тракер за хранене и тренировки, за да ги постигате всеки ден.