Калкулатор на прием на вода: колко вода да пиете на ден
Получете дневна препоръка за вода според теглото си, колко дълго тренирате и колко е горещо. Резултатът показва колко да пиете и как това се сравнява с европейските референтни стойности.
Вашите резултати
| Чаши по 250 мл | 10 |
| Референтна стойност на EFSA за възрастни | 2,5 л |
Обща насока за здрави възрастни, а не медицински съвет. Заболявания на бъбреците, сърцето или черния дроб, бременност и някои лекарства променят нуждата от течности, затова следвайте съвета на лекаря си.
Как работи
- 1Започваме от около 35 мл на кг телесно тегло, често използвано правило за здрави възрастни.
- 2Добавяме около 350 мл за всеки 30 минути тренировка и 500 мл при горещо или влажно време.
- 3Около 20% от дневната вода идва от храната, затова целта за напитки е около 80% от общото количество.
Дневна вода според телесното тегло
Общото количество вода и частта за пиене (около 80%), без тренировка и с 60 минути тренировка, по същата формула като в калкулатора.
| Телесно тегло | Напитки, почивен ден | Напитки, 60 мин тренировка |
|---|---|---|
| 50 кг | 1.4 л | 2.0 л |
| 60 кг | 1.7 л | 2.2 л |
| 70 кг | 2.0 л | 2.5 л |
| 80 кг | 2.2 л | 2.8 л |
| 90 кг | 2.5 л | 3.1 л |
| 100 кг | 2.8 л | 3.4 л |
Откъде идват тези числа
Европейският орган за безопасност на храните (EFSA) определя адекватен общ прием на вода от 2.0 литра на ден за жени и 2.5 литра за мъже, като около 20% обикновено идват от храната; американските National Academies дават по-високи стойности от 2.7 и 3.7 литра. Добавката за тренировка следва насоките на American College of Sports Medicine за възстановяване на течностите. Това е обща насока, а не медицински съвет.
Често задавани въпроси
Колко вода трябва да пия на ден?
Повечето здрави възрастни се нуждаят от около 2-2.5 литра обща вода на ден, от които около 1.6-2 литра от напитки. По-едрото тяло, тренировките и жегата увеличават нуждата.
Колко вода да пия според теглото си?
Простото правило е около 35 мл обща вода на кг телесно тегло. При 70 кг това са около 2.5 литра, от които около 2 литра под формата на напитки.
Колко повече вода ми трябва, когато тренирам?
Около 350 мл на 30 минути е разумна средна стойност, но потенето варира силно. Ако се претеглите преди и след тренировка, ще видите собствените си загуби.
Броят ли се кафето и чаят към приема на вода?
Да. Кафето, чаят, млякото и другите напитки се броят, както и водата в храни като плодове, зеленчуци и супи.
Как да използвате резултата
Какво представлява числото
Дневен целеви диапазон за здрав възрастен, съобразен с телесното ви тегло и с факторите, които го променят, като цел, тренировки или климат. Той идва от публикувани референтни стойности, а не от измерване на вашето тяло.
Как да го използвате
Разпределете количеството през деня, вместо да го приемате наведнъж, и се стремете да попадате в диапазона през повечето дни, а не да улучвате точно число. Дайте му две до три седмици, преди да прецените как действа при вас.
Кога да спрете да гадаете
Ако постигате целта, но все още ви липсва енергия, възстановяването е бавно или няма напредък, отговорът обикновено е в целия план: храна, тренировки и сън заедно. Треньорът в Trainera следи и трите.
Какво този калкулатор не може да знае
Този калкулатор работи само с телесното тегло и няколко факта за деня ви, нищо повече. Той не знае как работят бъбреците ви, какви лекарства приемате, колко се потите и колко вече получавате от храната и другите напитки. Децата, бременните и кърмещите жени и хората със заболявания на бъбреците, сърцето или черния дроб трябва да получат своята цел от лекар или диетолог. Нищо тук не е медицински съвет.
Свързани калкулатори
Превърнете тези числа в реален план
Trainera ви свързва със сертифицирани треньори, които изграждат вашия план около тези числа, плюс тракер за хранене и тренировки, за да ги постигате всеки ден.