Калкулатор на прием на протеин
Този калкулатор на протеин ви дава дневната цел за протеин в грамове според телесното ви тегло и цел. Повечето хора, които изграждат мускули или свалят мазнини, се справят най-добре с 1.6-2.2 грама на килограм на ден.
Вашите резултати
Как работи
- 1Нуждите от протеин зависят от телесното тегло, затова изчисляваме диапазон в грамове от теглото ви.
- 2Свалянето на мазнини е в горния край (до около 2.4 г/кг), за да защитите мускулите при дефицит.
- 3Разпределете протеина в 3-5 хранения за най-добър мускулно-изграждащ отговор.
Често задавани въпроси
Колко протеин ми е нужен на ден?
Стремете се към 1.6-2.2 грама протеин на килограм телесно тегло на ден за покачване на мускули или сваляне на мазнини. Насочете се към горния край, когато сте на диета или тренирате тежко.
Мога ли да ям твърде много протеин?
За здрави хора приемът до около 2.5 г/кг е безопасен. Над целта ви има малка допълнителна полза за мускулите, затова тези калории са по-добре изразходвани за въглехидрати и мазнини.
Има ли значение времето на приема на протеин?
Общият дневен протеин има най-голямо значение. Въпреки това разпределянето му в няколко хранения по 25-40 г леко подобрява синтеза на мускулен протеин в сравнение с една голяма порция.
Using the result
What the numbers are
An estimate for an average person with your stats. Formulas like Mifflin-St Jeor are accurate to roughly plus or minus ten percent for most people, which is close enough to start and never close enough to argue with the scale.
How to use them
Eat at the calculated intake for two to three weeks and weigh yourself consistently. If the trend is not moving the way you want, adjust the intake by a few hundred calories rather than recalculating from scratch.
When to stop guessing
If you have been adjusting for months without progress, the missing piece is usually programming and accountability rather than a better number. That is what a coach on Trainera does.
What this calculator cannot know
Every formula here works from height, weight, age, sex and activity, which is most of the picture and not all of it. It does not know your training history, your medication, your thyroid, how well you sleep, how much you actually move outside training, or how honestly you log food. Treat the output as a starting estimate: pregnant and breastfeeding women, children, competitive athletes at very low body fat and anyone managing a medical condition should get a number from a doctor or dietitian instead of from a form. Nothing here is medical advice.
Свързани калкулатори
Превърнете тези числа в реален план
Trainera ви свързва със сертифицирани треньори, които изграждат вашия план около тези числа, плюс тракер за хранене и тренировки, за да ги постигате всеки ден.