Калкулатор на прием на протеин
Този калкулатор на протеин ви дава дневната цел за протеин в грамове според телесното ви тегло и цел. Повечето хора, които изграждат мускули или свалят мазнини, се справят най-добре с 1.6-2.2 грама на килограм на ден.
Вашите резултати
Как работи
- 1Нуждите от протеин зависят от телесното тегло, затова изчисляваме диапазон в грамове от теглото ви.
- 2Свалянето на мазнини е в горния край (до около 2.4 г/кг), за да защитите мускулите при дефицит.
- 3Разпределете протеина в 3-5 хранения за най-добър мускулно-изграждащ отговор.
Често задавани въпроси
Колко протеин ми е нужен на ден?
Стремете се към 1.6-2.2 грама протеин на килограм телесно тегло на ден за покачване на мускули или сваляне на мазнини. Насочете се към горния край, когато сте на диета или тренирате тежко.
Мога ли да ям твърде много протеин?
За здрави хора приемът до около 2.5 г/кг е безопасен. Над целта ви има малка допълнителна полза за мускулите, затова тези калории са по-добре изразходвани за въглехидрати и мазнини.
Има ли значение времето на приема на протеин?
Общият дневен протеин има най-голямо значение. Въпреки това разпределянето му в няколко хранения по 25-40 г леко подобрява синтеза на мускулен протеин в сравнение с една голяма порция.
Свързани калкулатори
Превърнете тези числа в реален план
Trainera ви свързва със сертифицирани треньори, които изграждат вашия план около тези числа, плюс тракер за хранене и тренировки, за да ги постигате всеки ден.