Калкулатор на прием на протеин
Този калкулатор на протеин ви дава дневната цел за протеин в грамове според телесното ви тегло и цел. Повечето хора, които изграждат мускули или свалят мазнини, се справят най-добре с 1.6-2.2 грама на килограм на ден.
Вашите резултати
Как работи
- 1Нуждите от протеин зависят от телесното тегло, затова изчисляваме диапазон в грамове от теглото ви.
- 2Свалянето на мазнини е в горния край (до около 2.4 г/кг), за да защитите мускулите при дефицит.
- 3Разпределете протеина в 3-5 хранения за най-добър мускулно-изграждащ отговор.
Често задавани въпроси
Колко протеин ми е нужен на ден?
Стремете се към 1.6-2.2 грама протеин на килограм телесно тегло на ден за покачване на мускули или сваляне на мазнини. Насочете се към горния край, когато сте на диета или тренирате тежко.
Мога ли да ям твърде много протеин?
За здрави хора приемът до около 2.5 г/кг е безопасен. Над целта ви има малка допълнителна полза за мускулите, затова тези калории са по-добре изразходвани за въглехидрати и мазнини.
Има ли значение времето на приема на протеин?
Общият дневен протеин има най-голямо значение. Въпреки това разпределянето му в няколко хранения по 25-40 г леко подобрява синтеза на мускулен протеин в сравнение с една голяма порция.
Как да използвате резултата
Какво представлява числото
Дневен целеви диапазон за здрав възрастен, съобразен с телесното ви тегло и с факторите, които го променят, като цел, тренировки или климат. Той идва от публикувани референтни стойности, а не от измерване на вашето тяло.
Как да го използвате
Разпределете количеството през деня, вместо да го приемате наведнъж, и се стремете да попадате в диапазона през повечето дни, а не да улучвате точно число. Дайте му две до три седмици, преди да прецените как действа при вас.
Кога да спрете да гадаете
Ако постигате целта, но все още ви липсва енергия, възстановяването е бавно или няма напредък, отговорът обикновено е в целия план: храна, тренировки и сън заедно. Треньорът в Trainera следи и трите.
Какво този калкулатор не може да знае
Този калкулатор работи само с телесното тегло и няколко факта за деня ви, нищо повече. Той не знае как работят бъбреците ви, какви лекарства приемате, колко се потите и колко вече получавате от храната и другите напитки. Децата, бременните и кърмещите жени и хората със заболявания на бъбреците, сърцето или черния дроб трябва да получат своята цел от лекар или диетолог. Нищо тук не е медицински съвет.
Свързани калкулатори
Превърнете тези числа в реален план
Trainera ви свързва със сертифицирани треньори, които изграждат вашия план около тези числа, плюс тракер за хранене и тренировки, за да ги постигате всеки ден.