Калкулатор на телесни мазнини (метод US Navy)
Изчислете процента си телесни мазнини по височината и няколко обиколки, измерени с шивашки метър. Калкулаторът използва метода на обиколките на US Navy и показва категорията ви, мастната и безмастната маса.
Мерете с мек шивашки метър върху гола кожа: врата точно под ларинкса, талията на нивото на пъпа (мъже) или в най-тясната ѝ част (жени), ханша в най-широката му част.
Вашите резултати
| Мастна маса | 13 кг |
| Безмастна маса | 67 кг |
Как работи
- 1Мъжете измерват височина, врат и талия, а жените и ханш.
- 2Уравненията на US Navy (Hodgdon и Beckett) превръщат тези обиколки в процент телесни мазнини.
- 3Ако въведете и теглото си, го разделяме на мастна и безмастна маса, за да следите и двете във времето.
Таблица за процент телесни мазнини
Диапазони, използвани от American Council on Exercise. Резултатът ви по-горе използва същите категории.
| Категория | Мъже | Жени |
|---|---|---|
| Есенциални мазнини | 2-5% | 10-13% |
| Спортисти | 6-13% | 14-20% |
| Фитнес | 14-17% | 21-24% |
| Средно | 18-24% | 25-31% |
| Затлъстяване | 25% и повече | 32% и повече |
Откъде идват тези числа
Формулата е уравнението за обиколки, разработено от Hodgdon и Beckett в Naval Health Research Center и използвано от американската армия: за мъже 86.010 x log10(талия - врат) - 70.041 x log10(височина) + 36.76, за жени 163.205 x log10(талия + ханш - врат) - 97.684 x log10(височина) - 78.387, като всички стойности са в инчове. Това е оценка, а не медицински тест; DEXA или хидростатичното претегляне са по-точни.
Често задавани въпроси
Колко точен е методът US Navy за телесни мазнини?
В сравнение с хидростатичното претегляне обикновено се разминава с около 3-4 процентни пункта. По-важни от точното число са внимателните, повтаряеми измервания, затова мерете всеки път по един и същ начин.
Какъв процент телесни мазнини е нормален?
При мъжете около 14-24% попада в диапазона от фитнес до средно, при жените около 21-31%. Спортистите често са с по-малко, а есенциалните мазнини са около 2-5% при мъжете и 10-13% при жените.
Как се мери талията за телесни мазнини?
Мъжете мерят на нивото на пъпа, жените в най-тясната част на талията. Стойте отпуснато, издишайте нормално и дръжте метъра хоризонтално, без да притискате кожата.
По-добър ли е процентът телесни мазнини от BMI?
Казва повече за състава на тялото, защото BMI не различава мускули от мазнини. Двама души с еднакъв BMI може да имат много различен процент мазнини.
Как да използвате резултата
Какво представлява числото
Оценка от прости измервания: ръст, тегло или обиколки, измерени с метър. Тези формули описват добре големи групи хора и по-слабо отделния човек, защото мускулите, телосложението и мястото, където трупате мазнини, изместват реалната стойност.
Как да го използвате
Използвайте го като отправна точка и следете тенденцията. Мерете се по един и същ начин и по едно и също време на деня на всеки две до четири седмици и гледайте посоката на промяната, а не едно отделно измерване.
Кога да спрете да гадаете
Ако числото и огледалото не са съгласни от месеци, следете успоредно с него обиколката на талията, снимки и силата си. Треньорът в Trainera ги разчита заедно и коригира плана ви.
Какво този калкулатор не може да знае
Този калкулатор работи с ръст, пол и, в зависимост от инструмента, тегло или няколко обиколки. BMI и идеалното тегло не различават мускули от мазнини, а оценката с метър може да се разминава с няколко процентни пункта дори при внимателно измерване. Никой от тях не отчита етническия произход или костната структура и не е предназначен за деца, бременни жени или много мускулести спортисти. Използвайте резултата като груб ориентир и говорете с лекар, ако се притеснявате за теглото си. Нищо тук не е медицински съвет.
Свързани калкулатори
Превърнете тези числа в реален план
Trainera ви свързва със сертифицирани треньори, които изграждат вашия план около тези числа, плюс тракер за хранене и тренировки, за да ги постигате всеки ден.