Калькулятор процента жира (метод ВМС США)
Оцените процент жира в организме по росту и нескольким замерам сантиметровой лентой. Калькулятор использует метод обхватов ВМС США и показывает вашу категорию, жировую и безжировую массу.
Измеряйте мягкой сантиметровой лентой на голой коже: шею чуть ниже кадыка, талию на уровне пупка (мужчины) или в самом узком месте (женщины), бёдра в самой широкой части.
Ваши результаты
| Жировая масса | 13 кг |
| Безжировая масса | 67 кг |
Как это работает
- 1Мужчины измеряют рост, обхват шеи и талии, женщины дополнительно обхват бёдер.
- 2Формулы ВМС США (Ходждон и Беккет) переводят эти обхваты в процент жира.
- 3Если вы укажете вес, мы разделим его на жировую и безжировую массу, чтобы вы могли отслеживать обе со временем.
Таблица процента жира
Диапазоны Американского совета по физическим упражнениям (ACE). Ваш результат выше рассчитан по тем же категориям.
| Категория | Мужчины | Женщины |
|---|---|---|
| Незаменимый жир | 2-5% | 10-13% |
| Спортсмены | 6-13% | 14-20% |
| Фитнес | 14-17% | 21-24% |
| Средний | 18-24% | 25-31% |
| Ожирение | 25% и выше | 32% и выше |
Откуда эти цифры
Формула основана на уравнениях обхватов, которые разработали Ходждон и Беккет в Военно-морском центре исследований здоровья (Naval Health Research Center) и которые использует армия США: для мужчин 86.010 x log10(талия - шея) - 70.041 x log10(рост) + 36.76, для женщин 163.205 x log10(талия + бёдра - шея) - 97.684 x log10(рост) - 78.387, все значения в дюймах. Это оценка, а не медицинский анализ; DEXA или гидростатическое взвешивание точнее.
Частые вопросы
Насколько точен метод ВМС США для расчёта процента жира?
По сравнению с гидростатическим взвешиванием погрешность обычно составляет около 3-4 процентных пунктов. Аккуратные и повторяемые замеры важнее точной цифры, поэтому измеряйтесь каждый раз одинаково.
Какой процент жира в организме считается нормой?
У мужчин диапазон от «фитнеса» до «среднего» составляет примерно 14-24%, у женщин около 21-31%. У спортсменов показатель часто ниже, а незаменимый жир составляет примерно 2-5% у мужчин и 10-13% у женщин.
Как правильно измерить талию для расчёта процента жира?
Мужчины измеряют на уровне пупка, женщины в самом узком месте талии. Стойте расслабленно, сделайте обычный выдох и держите ленту горизонтально, не пережимая кожу.
Что точнее: процент жира или ИМТ?
Процент жира больше говорит о составе тела, ведь ИМТ не отличает мышцы от жира. У двух людей с одинаковым ИМТ процент жира может сильно различаться.
Как рассчитать процент жира в домашних условиях?
Достаточно сантиметровой ленты: измерьте шею, талию (женщинам также бёдра) и введите рост. Например, у мужчины ростом 180 см с обхватом шеи 38 см и талии 85 см получается 16.2%, это категория «Фитнес».
Как использовать результат
Что означает это число
Это оценка по простым измерениям: росту, весу или обхватам, снятым сантиметровой лентой. Такие формулы хорошо описывают большие группы людей и хуже отдельного человека, потому что мышцы, телосложение и то, где у вас откладывается жир, смещают реальное значение.
Как его использовать
Воспринимайте его как ориентир и следите за динамикой. Измеряйтесь одинаково и в одно и то же время суток каждые две-четыре недели и смотрите на направление изменений, а не на одно значение.
Когда пора перестать гадать
Если цифра и зеркало месяцами не сходятся, отслеживайте вместе с ней обхват талии, фото и силовые показатели. Тренер в Trainera оценивает всё это вместе и корректирует ваш план.
Чего этот калькулятор не может знать
Этот калькулятор учитывает рост, пол и, в зависимости от инструмента, вес или несколько обхватов. ИМТ и идеальный вес не отличают мышцы от жира, а оценка по сантиметровой ленте может ошибаться на несколько процентных пунктов даже при аккуратных замерах. Ни один из этих методов не учитывает этническое происхождение и строение костей, и они не предназначены для детей, беременных женщин и очень мускулистых спортсменов. Используйте результат как примерный ориентир и обратитесь к врачу, если вас беспокоит ваш вес. Ничто здесь не является медицинской рекомендацией.
Похожие калькуляторы
Превратите эти цифры в реальный план
Trainera связывает вас с сертифицированными тренерами, которые построят план вокруг этих цифр, а трекер питания и тренировок поможет достигать их каждый день.