Калькулятор потребления белка
Этот калькулятор белка даёт вашу суточную норму белка в граммах на основе веса тела и цели. Большинству людей, набирающих мышцы или худеющих, лучше всего подходит 1.6-2.2 грамма на килограмм в день.
Ваши результаты
Как это работает
- 1Потребность в белке зависит от веса тела, поэтому мы рассчитываем диапазон в граммах от вашего веса.
- 2Сушка находится на верхней границе (примерно до 2.4 г/кг), чтобы защитить мышцы в дефиците.
- 3Распределяйте белок на 3-5 приёмов пищи для лучшего мышечного отклика.
Частые вопросы
Сколько белка мне нужно в день?
Ориентируйтесь на 1.6-2.2 грамма белка на килограмм веса тела в день для набора мышц или похудения. Двигайтесь к верхней границе при диете или тяжёлых тренировках.
Можно ли есть слишком много белка?
Для здоровых людей потребление примерно до 2.5 г/кг безопасно. Сверх вашей нормы дополнительной пользы для мышц почти нет, поэтому эти калории лучше потратить на углеводы и жиры.
Важно ли время приёма белка?
Больше всего важно общее суточное количество белка. Тем не менее, распределение его на несколько приёмов по 25-40 г немного улучшает синтез мышечного белка по сравнению с одной большой порцией.
Using the result
What the numbers are
An estimate for an average person with your stats. Formulas like Mifflin-St Jeor are accurate to roughly plus or minus ten percent for most people, which is close enough to start and never close enough to argue with the scale.
How to use them
Eat at the calculated intake for two to three weeks and weigh yourself consistently. If the trend is not moving the way you want, adjust the intake by a few hundred calories rather than recalculating from scratch.
When to stop guessing
If you have been adjusting for months without progress, the missing piece is usually programming and accountability rather than a better number. That is what a coach on Trainera does.
What this calculator cannot know
Every formula here works from height, weight, age, sex and activity, which is most of the picture and not all of it. It does not know your training history, your medication, your thyroid, how well you sleep, how much you actually move outside training, or how honestly you log food. Treat the output as a starting estimate: pregnant and breastfeeding women, children, competitive athletes at very low body fat and anyone managing a medical condition should get a number from a doctor or dietitian instead of from a form. Nothing here is medical advice.
Похожие калькуляторы
Превратите эти цифры в реальный план
Trainera связывает вас с сертифицированными тренерами, которые построят план вокруг этих цифр, а трекер питания и тренировок поможет достигать их каждый день.