Калькулятор потребления белка
Этот калькулятор белка даёт вашу суточную норму белка в граммах на основе веса тела и цели. Большинству людей, набирающих мышцы или худеющих, лучше всего подходит 1.6-2.2 грамма на килограмм в день.
Ваши результаты
Как это работает
- 1Потребность в белке зависит от веса тела, поэтому мы рассчитываем диапазон в граммах от вашего веса.
- 2Сушка находится на верхней границе (примерно до 2.4 г/кг), чтобы защитить мышцы в дефиците.
- 3Распределяйте белок на 3-5 приёмов пищи для лучшего мышечного отклика.
Частые вопросы
Сколько белка мне нужно в день?
Ориентируйтесь на 1.6-2.2 грамма белка на килограмм веса тела в день для набора мышц или похудения. Двигайтесь к верхней границе при диете или тяжёлых тренировках.
Можно ли есть слишком много белка?
Для здоровых людей потребление примерно до 2.5 г/кг безопасно. Сверх вашей нормы дополнительной пользы для мышц почти нет, поэтому эти калории лучше потратить на углеводы и жиры.
Важно ли время приёма белка?
Больше всего важно общее суточное количество белка. Тем не менее, распределение его на несколько приёмов по 25-40 г немного улучшает синтез мышечного белка по сравнению с одной большой порцией.
Как использовать результат
Что означает это число
Это суточный целевой диапазон для здорового взрослого, рассчитанный по массе тела и по факторам, которые на него влияют: цели, нагрузке или климату. Он основан на опубликованных референсных значениях, а не на измерениях вашего организма.
Как его использовать
Распределяйте это количество на весь день, а не получайте всё за один раз, и старайтесь в большинство дней попадать в диапазон, а не в точную цифру. Дайте себе две-три недели, прежде чем оценивать, как это работает именно для вас.
Когда пора перестать гадать
Если вы выполняете норму, но вам по-прежнему не хватает энергии, восстановление идёт плохо или нет прогресса, ответ обычно кроется во всём плане сразу: в питании, тренировках и сне. Тренер в Trainera смотрит на все три.
Чего этот калькулятор не может знать
Этот калькулятор учитывает только массу тела и несколько фактов о вашем дне, больше ничего. Он не знает, как работают ваши почки, какие лекарства вы принимаете, сколько вы потеете и сколько уже получаете из еды и других напитков. Детям, беременным и кормящим женщинам, а также людям с заболеваниями почек, сердца или печени стоит узнать свою норму у врача или диетолога. Ничто здесь не является медицинской рекомендацией.
Похожие калькуляторы
Превратите эти цифры в реальный план
Trainera связывает вас с сертифицированными тренерами, которые построят план вокруг этих цифр, а трекер питания и тренировок поможет достигать их каждый день.