Калькулятор темпа бега
Рассчитайте темп бега, время финиша или дистанцию. Введите любые два значения из трёх, в километрах или милях, и узнайте, что этот темп означает для мили, 5 км, 10 км, полумарафона и марафона.
Ваши результаты
| 1 миля | 8:03 |
| 5 км | 25:00 |
| 10 км | 50:00 |
| Полумарафон | 1:45:29 |
| Марафон | 3:30:59 |
Как это работает
- 1Темп - это время, делённое на дистанцию, в минутах и секундах на километр или на милю.
- 2Выберите, что считать: темп по дистанции и времени, время по дистанции и темпу или дистанцию по времени и темпу.
- 3Мы также показываем скорость и время финиша на популярных дистанциях в том же темпе.
Время финиша в зависимости от темпа
Время при равномерном темпе. На реальных забегах темп редко бывает идеально ровным, поэтому считайте эти цифры ориентирами.
| Темп на км | На милю | 5 км | 10 км | Полумарафон | Марафон |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 6:26 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30 | 7:15 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 | 8:03 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30 | 8:51 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 | 9:39 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 | 10:28 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 | 11:16 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
Откуда эти цифры
Темп - это простая арифметика: время, делённое на дистанцию. Дистанции соответствуют правилам World Athletics: марафон - 42.195 км, полумарафон - 21.0975 км, одна миля - 1.609344 км.
Частые вопросы
Как рассчитать темп бега?
Разделите общее время на дистанцию. 50 минут на 10 км - это темп 5:00 мин/км, или около 8:03 на милю.
Какой темп нужен, чтобы пробежать полумарафон быстрее 2 часов?
Около 5:41 мин/км. В темпе 5:30 мин/км вы финишируете примерно за 1:56:02.
Какое хорошее время на 5 км для любителя?
Многие бегуны-любители пробегают 5 км за 25-35 минут. Быстрее 25 минут означает темп быстрее 5:00 мин/км, это достойная цель для тех, кто бегает регулярно.
Как перевести темп из мин/км в мин/милю?
Умножьте темп на километр на 1.609. Например, 6:00 мин/км - это примерно 9:39 на милю.
Как использовать результат
Что означает это число
Это оценка по формуле: уравнения повторного максимума для силы, арифметика равномерного темпа для бега, значения MET для сожжённых калорий. Она описывает среднего спортсмена, поэтому ваш реальный результат может быть заметно выше или ниже.
Как его использовать
Используйте его, чтобы подобрать рабочие веса или темп, спланировать тренировки и сравнивать сопоставимые результаты во времени. Перепроверяйте его в похожих условиях каждые несколько недель, а не опирайтесь всё время на одну оценку.
Когда пора перестать гадать
Если ваши показатели стоят на месте несколько недель, решение обычно в программе, восстановлении и регулярности, а не в калькуляторе. Именно это тренер в Trainera выстраивает вместе с вами.
Чего этот калькулятор не может знать
Этот калькулятор не знает вашей техники, усталости, сна, рельефа, погоды, пульса и тренировочного стажа, а всё это влияет на реальные результаты и расход энергии. Оценки наименее надёжны на крайних значениях: подходы больше чем на десять повторений, очень длинные забеги и нестандартные виды активности. Хорошо разминайтесь, проверяйте максимальные веса со страхующим и посоветуйтесь с врачом перед интенсивными тренировками, если у вас есть болезни сердца или другие проблемы со здоровьем. Ничто здесь не является медицинской рекомендацией.
Похожие калькуляторы
Превратите эти цифры в реальный план
Trainera связывает вас с сертифицированными тренерами, которые построят план вокруг этих цифр, а трекер питания и тренировок поможет достигать их каждый день.