Калькулятор TDEE
TDEE (общий суточный расход энергии) - это сколько калорий вы сжигаете за день. Введите свои данные, чтобы получить калории поддержания, а также цели для сушки и набора, рассчитанные по формуле Миффлина-Сан Жеора.
Ваши результаты
| Агрессивное жиросжигание | 2259 ккал/день |
| Жиросжигание | 2459 ккал/день |
| Поддержание | 2759 ккал/день |
| Чистый набор | 3009 ккал/день |
| Массонабор | 3259 ккал/день |
Как это работает
- 1Мы рассчитываем ваш BMR (калории в покое) по формуле Миффлина-Сан Жеора - самой точной формуле для большинства людей.
- 2Ваш BMR умножается на коэффициент активности (1.2 для сидячего образа жизни и до 1.9 для спортсменов), чтобы получить TDEE.
- 3Из TDEE мы выводим практические цели: дефицит 300-500 ккал для похудения, поддержание или профицит 250-500 ккал для набора мышц.
Частые вопросы
Что такое TDEE?
TDEE - это общее количество калорий, которое вы сжигаете за день, включая обмен веществ в покое, пищеварение, повседневную активность и тренировки. Это то количество, вокруг которого нужно питаться, чтобы удерживать вес.
Насколько точен калькулятор TDEE?
Оценка по Миффлину-Сан Жеору отклоняется примерно на 10% для большинства людей. Используйте её как отправную точку, затем корректируйте по реальному изменению веса за 2-3 недели.
Насколько ниже TDEE нужно есть, чтобы худеть?
Дефицит 300-500 калорий в день - золотая середина: достаточно быстро для прогресса и при этом сохраняет мышцы. Это примерно 0.25-0.5 кг потери жира в неделю.
Похожие калькуляторы
Превратите эти цифры в реальный план
Trainera связывает вас с сертифицированными тренерами, которые построят план вокруг этих цифр, а трекер питания и тренировок поможет достигать их каждый день.