Kalkulator for kaloriforbrenning
Finn ut hvor mange kalorier en aktivitet forbrenner ut fra kroppsvekten din og hvor lenge du holder på. Verdiene kommer fra Compendium of Physical Activities, oppslagsverket forskere bruker for energiforbruk.
Dine resultater
Slik fungerer det
- 1Hver aktivitet har en MET-verdi: hvor mange ganger mer energi den bruker enn å sitte stille.
- 2Forbrente kalorier = MET x kroppsvekt i kg x varighet i timer.
- 3Resultatet inkluderer energien du uansett ville brukt i hvile, så det er totale kalorier, ikke ekstra kalorier.
Forbrente kalorier på 30 minutter
Eksempler fra kalkulatoren for 70 kg og 90 kg kroppsvekt.
| Aktivitet | MET | 70 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|
| Gåing, rask | 4,8 | 168 kcal | 216 kcal |
| Jogging | 7,5 | 263 kcal | 338 kcal |
| Løping, 10 km/h | 9,3 | 326 kcal | 419 kcal |
| Sykling, 19-22 km/h | 8,0 | 280 kcal | 360 kcal |
| Langsvømming, rolig | 5,8 | 203 kcal | 261 kcal |
| Styrketrening, moderat | 3,5 | 123 kcal | 158 kcal |
| HIIT | 7,0 | 245 kcal | 315 kcal |
| Tauhopping | 11,0 | 385 kcal | 495 kcal |
| Yoga (hatha) | 2,3 | 81 kcal | 103 kcal |
Hvor tallene kommer fra
MET-verdiene er hentet fra 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann og kolleger), som viser energiforbruket for over 1 000 aktiviteter. Formelen antar at 1 MET er omtrent 1 kcal per kg per time, så individuelle resultater kan avvike med 10-20 % avhengig av form, teknikk og kroppssammensetning.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier forbrenner man på en gåtur på 30 minutter?
I raskt tempo (4,8 MET) forbrenner en person på 70 kg rundt 168 kcal på 30 minutter, og en person på 90 kg rundt 216 kcal.
Hvor mange kalorier forbrenner man når man løper?
Løping i 10 km/h (9,3 MET) forbrenner rundt 326 kcal på 30 minutter ved 70 kg. Tyngre løpere og raskere tempo gir høyere forbrenning.
Hvor mange kalorier forbrenner man på styrketrening?
Moderat styrketrening (3,5 MET) forbrenner rundt 123 kcal per 30 minutter ved 70 kg; hard trening med korte pauser (6 MET) rundt 210 kcal.
Stemmer kaloriene på pulsklokka?
Pulsklokker og aktivitetsarmbånd bommer ofte på energiforbruket med 20 % eller mer. MET-estimater har lignende feilmargin for enkeltpersoner, så bruk begge som en grov pekepinn, ikke som et tall du skal spise opp igjen nøyaktig.
Slik bruker du resultatet
Hva tallet er
Et estimat ut fra en formel: 1RM-formler for styrke, enkel regning med jevnt tempo for løping, MET-verdier for kaloriforbrenning. Det beskriver en gjennomsnittlig utøver, så ditt eget tall kan ligge merkbart over eller under.
Slik bruker du det
Bruk det til å velge treningsvekter eller tempo, planlegge økter og sammenligne likt med likt over tid. Test på nytt under lignende forhold med noen ukers mellomrom i stedet for å stole på ett estimat for alltid.
Når du bør slutte å gjette
Hvis tallene dine har stått stille i flere uker, ligger løsningen som regel i programmering, restitusjon og kontinuitet, ikke i kalkulatoren. Det er det en trener på Trainera bygger opp sammen med deg.
Det kalkulatoren ikke kan vite
Kalkulatoren vet ikke noe om teknikken din, tretthet, søvn, terreng, vær, puls eller treningshistorikk, og alt dette påvirker reell prestasjon og energiforbruk. Estimatene er minst pålitelige i ytterkantene: sett med mer enn ti repetisjoner, svært lange løp og uvanlige aktiviteter. Varm godt opp, test maksløft med noen som sikrer deg, og snakk med en lege før hard trening hvis du har en hjertesykdom eller andre helseplager. Ingenting her er medisinsk rådgivning.
Relaterte kalkulatorer
Gjør tallene om til en ekte plan
Tren på egen hånd med Traineras gratis trenings- og kostholdsdagbok, eller bli koblet med en sertifisert personlig trener som bygger planen din rundt disse tallene.