Løpetempokalkulator
Regn ut løpetempo, sluttid eller distanse. Fyll inn to av de tre, i kilometer eller miles, og se hva tempoet betyr for 1 mile, 5 km, 10 km, halvmaraton og maraton.
Dine resultater
| 1 mile | 8:03 |
| 5 km | 25:00 |
| 10 km | 50:00 |
| Halvmaraton | 1:45:29 |
| Maraton | 3:30:59 |
Slik fungerer det
- 1Tempo er tid delt på distanse, vist som minutter og sekunder per kilometer eller per mile.
- 2Velg hva du vil regne ut: tempo fra distanse og tid, tid fra distanse og tempo, eller distanse fra tid og tempo.
- 3Vi viser også farten din og sluttidene på vanlige løpsdistanser i samme tempo.
Sluttider etter tempo
Sluttider ved helt jevnt tempo. Ekte løp løpes sjelden i nøyaktig jevnt tempo, så se på tallene som mål.
| Tempo per km | Per mile | 5 km | 10 km | Halvmaraton | Maraton |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 6:26 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30 | 7:15 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 | 8:03 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30 | 8:51 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 | 9:39 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 | 10:28 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 | 11:16 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
Hvor tallene kommer fra
Tempo er ren regning: tid delt på distanse. Løpsdistansene følger reglene til World Athletics: maraton er 42,195 km, halvmaraton 21,0975 km, og én mile er 1,609344 km.
Ofte stilte spørsmål
Hvordan regner jeg ut løpetempo?
Del den totale tiden på distansen. 50 minutter på 10 km gir et tempo på 5:00 per km, som er omtrent 8:03 per mile.
Hvilket tempo trenger jeg for halvmaraton under 2 timer?
Rundt 5:41 per km. Løper du på 5:30 per km, kommer du i mål på rundt 1:56:02.
Hva er en god tid på 5 km?
Mange mosjonister løper 5 km på 25-35 minutter. Under 25 minutter betyr et tempo under 5:00 per km, et solid mål for de som løper jevnlig.
Hvordan regner jeg om tempo per km til tempo per mile?
Gang tempoet per km med 1,609. For eksempel blir 6:00 per km omtrent 9:39 per mile.
Slik bruker du resultatet
Hva tallet er
Et estimat ut fra en formel: 1RM-formler for styrke, enkel regning med jevnt tempo for løping, MET-verdier for kaloriforbrenning. Det beskriver en gjennomsnittlig utøver, så ditt eget tall kan ligge merkbart over eller under.
Slik bruker du det
Bruk det til å velge treningsvekter eller tempo, planlegge økter og sammenligne likt med likt over tid. Test på nytt under lignende forhold med noen ukers mellomrom i stedet for å stole på ett estimat for alltid.
Når du bør slutte å gjette
Hvis tallene dine har stått stille i flere uker, ligger løsningen som regel i programmering, restitusjon og kontinuitet, ikke i kalkulatoren. Det er det en trener på Trainera bygger opp sammen med deg.
Det kalkulatoren ikke kan vite
Kalkulatoren vet ikke noe om teknikken din, tretthet, søvn, terreng, vær, puls eller treningshistorikk, og alt dette påvirker reell prestasjon og energiforbruk. Estimatene er minst pålitelige i ytterkantene: sett med mer enn ti repetisjoner, svært lange løp og uvanlige aktiviteter. Varm godt opp, test maksløft med noen som sikrer deg, og snakk med en lege før hard trening hvis du har en hjertesykdom eller andre helseplager. Ingenting her er medisinsk rådgivning.
Relaterte kalkulatorer
Gjør tallene om til en ekte plan
Tren på egen hånd med Traineras gratis trenings- og kostholdsdagbok, eller bli koblet med en sertifisert personlig trener som bygger planen din rundt disse tallene.