Kalkylator för kaloriförbrukning
Ta reda på hur många kalorier en aktivitet förbränner utifrån din kroppsvikt och tid. Värdena kommer från Compendium of Physical Activities, den referens forskare använder för energiförbrukning.
Ditt resultat
Så fungerar det
- 1Varje aktivitet har ett MET-värde: hur många gånger mer energi den kräver än att sitta still.
- 2Förbrända kalorier = MET x kroppsvikt i kg x tid i timmar.
- 3Resultatet inkluderar energin du ändå hade gjort av med i vila, så det är totala kalorier, inte extra.
Kaloriförbrukning på 30 minuter
Exempel från kalkylatorn för 70 kg och 90 kg kroppsvikt.
| Aktivitet | MET | 70 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|
| Promenad, rask | 4,8 | 168 kcal | 216 kcal |
| Jogging | 7,5 | 263 kcal | 338 kcal |
| Löpning, 10 km/h | 9,3 | 326 kcal | 419 kcal |
| Cykling, 19-22 km/h | 8,0 | 280 kcal | 360 kcal |
| Längdsimning, lugnt | 5,8 | 203 kcal | 261 kcal |
| Styrketräning, måttlig | 3,5 | 123 kcal | 158 kcal |
| HIIT | 7,0 | 245 kcal | 315 kcal |
| Hopprep | 11,0 | 385 kcal | 495 kcal |
| Yoga (hatha) | 2,3 | 81 kcal | 103 kcal |
Var siffrorna kommer ifrån
MET-värdena kommer från 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann och kollegor), som listar energiåtgången för över 1 000 aktiviteter. Formeln utgår från att 1 MET är cirka 1 kcal per kg och timme, så individuella resultat kan skilja 10-20 % beroende på kondition, teknik och kroppssammansättning.
Vanliga frågor
Hur många kalorier förbränner man på en promenad i 30 minuter?
I rask takt (4,8 MET) förbränner en person på 70 kg cirka 168 kcal på 30 minuter, och en person på 90 kg cirka 216 kcal.
Hur många kalorier förbränner man när man springer?
Löpning i 10 km/h (9,3 MET) förbränner cirka 326 kcal på 30 minuter vid 70 kg. Tyngre löpare och högre tempo förbränner mer.
Hur många kalorier förbränner styrketräning?
Måttlig styrketräning (3,5 MET) förbränner cirka 123 kcal per 30 minuter vid 70 kg; hård träning med korta vilor (6 MET) cirka 210 kcal.
Hur exakt är kaloriförbrukningen i en aktivitetsklocka?
Aktivitetsarmband och klockor missar ofta energiförbrukningen med 20 % eller mer. MET-uppskattningar har liknande felmarginal för enskilda personer, så använd båda som en grov riktlinje, inte som en siffra att äta upp exakt.
Så använder du resultatet
Vad siffran är
En uppskattning från en formel: 1RM-ekvationer för styrka, enkel räkning med jämnt tempo för löpning, MET-värden för förbrukade kalorier. Den beskriver en genomsnittlig utövare, så din egen siffra kan ligga märkbart över eller under.
Så använder du den
Använd den för att välja träningsvikter eller tempon, planera pass och jämföra lika med lika över tid. Testa om under liknande förhållanden med några veckors mellanrum i stället för att lita på en enda uppskattning för alltid.
När du ska sluta gissa
Om dina siffror har stått still i flera veckor sitter lösningen oftast i programmering, återhämtning och kontinuitet, inte i kalkylatorn. Det är det en tränare på Trainera bygger upp tillsammans med dig.
Det här kan kalkylatorn inte veta
Den här kalkylatorn känner inte till din teknik, trötthet, sömn, terräng, väder, puls eller träningshistorik, och allt det påverkar verklig prestation och energiförbrukning. Uppskattningarna är minst tillförlitliga i ytterkanterna: set med fler än tio repetitioner, mycket långa lopp och ovanliga aktiviteter. Värm upp ordentligt, testa maxlyft med en spotter och rådgör med en läkare innan du tränar hårt om du har en hjärtsjukdom eller andra hälsoproblem. Inget här är medicinsk rådgivning.
Relaterade kalkylatorer
Gör siffrorna till en riktig plan
Trainera kopplar ihop dig med certifierade tränare som bygger din plan utifrån dessa siffror, plus en kost- och träningsdagbok som hjälper dig att nå dem varje dag.