Löptempokalkylator
Räkna ut ditt löptempo, din sluttid eller distans. Ange två av de tre, i kilometer eller engelska mil, och se vad tempot innebär för en engelsk mil, 5 km, 10 km, halvmaraton och maraton.
Ditt resultat
| 1 engelsk mil | 8:03 |
| 5 km | 25:00 |
| 10 km | 50:00 |
| Halvmaraton | 1:45:29 |
| Maraton | 3:30:59 |
Så fungerar det
- 1Tempo är tid delat med distans, angivet i minuter och sekunder per kilometer eller per engelsk mil.
- 2Välj vad du vill räkna ut: tempo från distans och tid, tid från distans och tempo, eller distans från tid och tempo.
- 3Vi visar också din hastighet och sluttiderna för vanliga loppdistanser i samma tempo.
Sluttider efter tempo
Sluttider i jämnt tempo. Riktiga lopp springs sällan i exakt jämnt tempo, så se dem som mål.
| Tempo per km | Per engelsk mil | 5 km | 10 km | Halvmaraton | Maraton |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 6:26 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30 | 7:15 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 | 8:03 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30 | 8:51 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 | 9:39 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 | 10:28 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 | 11:16 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
Var siffrorna kommer ifrån
Tempo är ren aritmetik: tid delat med distans. Loppdistanserna följer World Athletics regler: maraton är 42,195 km, halvmaraton 21,0975 km och en engelsk mil är 1,609344 km.
Vanliga frågor
Hur räknar jag ut mitt löptempo?
Dela din totala tid med distansen. 50 minuter på 10 km är ett tempo på 5:00 per km, vilket motsvarar cirka 8:03 per engelsk mil.
Vilket tempo krävs för en halvmaraton under 2 timmar?
Cirka 5:41 per km. Springer du på 5:30 per km går du i mål på ungefär 1:56:02.
Vad är en bra tid på 5 km?
Många motionärer springer 5 km på 25-35 minuter. Under 25 minuter innebär ett tempo under 5:00 per km, ett bra mål för dig som springer regelbundet.
Hur räknar man om tempo per km till tempo per engelsk mil?
Multiplicera tempot per km med 1,609. Till exempel blir 6:00 per km cirka 9:39 per engelsk mil.
Så använder du resultatet
Vad siffran är
En uppskattning från en formel: 1RM-ekvationer för styrka, enkel räkning med jämnt tempo för löpning, MET-värden för förbrukade kalorier. Den beskriver en genomsnittlig utövare, så din egen siffra kan ligga märkbart över eller under.
Så använder du den
Använd den för att välja träningsvikter eller tempon, planera pass och jämföra lika med lika över tid. Testa om under liknande förhållanden med några veckors mellanrum i stället för att lita på en enda uppskattning för alltid.
När du ska sluta gissa
Om dina siffror har stått still i flera veckor sitter lösningen oftast i programmering, återhämtning och kontinuitet, inte i kalkylatorn. Det är det en tränare på Trainera bygger upp tillsammans med dig.
Det här kan kalkylatorn inte veta
Den här kalkylatorn känner inte till din teknik, trötthet, sömn, terräng, väder, puls eller träningshistorik, och allt det påverkar verklig prestation och energiförbrukning. Uppskattningarna är minst tillförlitliga i ytterkanterna: set med fler än tio repetitioner, mycket långa lopp och ovanliga aktiviteter. Värm upp ordentligt, testa maxlyft med en spotter och rådgör med en läkare innan du tränar hårt om du har en hjärtsjukdom eller andra hälsoproblem. Inget här är medicinsk rådgivning.
Relaterade kalkylatorer
Gör siffrorna till en riktig plan
Trainera kopplar ihop dig med certifierade tränare som bygger din plan utifrån dessa siffror, plus en kost- och träningsdagbok som hjälper dig att nå dem varje dag.