TDEE-kalkylator
Ditt TDEE (total daglig energiförbrukning) är hur många kalorier du förbränner per dag. Fyll i dina uppgifter för att få dina underhållskalorier plus mål för deff och bulk, beräknat med Mifflin-St Jeor-ekvationen.
Ditt resultat
| Aggressiv fettförbränning | 2259 kcal/dag |
| Fettförbränning | 2459 kcal/dag |
| Underhåll | 2759 kcal/dag |
| Ren bulk | 3009 kcal/dag |
| Bulk | 3259 kcal/dag |
Så fungerar det
- 1Vi beräknar ditt BMR (kalorier förbrända i vila) med Mifflin-St Jeor-ekvationen, den mest träffsäkra formeln för de flesta.
- 2Ditt BMR multipliceras med en aktivitetsfaktor (1,2 för stillasittande upp till 1,9 för idrottare) för att få TDEE.
- 3Utifrån TDEE tar vi fram praktiska mål: ett underskott på 300-500 kcal för att gå ner i fett, underhåll, eller ett överskott på 250-500 kcal för att bygga muskler.
Vanliga frågor
Vad är TDEE?
TDEE är det totala antalet kalorier du förbränner på en dag, inklusive din ämnesomsättning i vila, matsmältning, daglig rörelse och träning. Det är antalet du ska äta kring för att behålla din vikt.
Hur exakt är en TDEE-kalkylator?
Mifflin-St Jeor-uppskattningen ligger inom cirka 10 % för de flesta. Använd den som utgångspunkt och justera sedan utifrån verklig viktförändring över 2-3 veckor.
Hur många kalorier under TDEE för att gå ner i fett?
Ett underskott på 300-500 kalorier per dag är den bästa nivån: tillräckligt snabbt för att se framsteg samtidigt som muskler bevaras. Det motsvarar ungefär 0,25-0,5 kg fettförbränning per vecka.
Relaterade kalkylatorer
Gör siffrorna till en riktig plan
Trainera kopplar ihop dig med certifierade tränare som bygger din plan utifrån dessa siffror, plus en kost- och träningsdagbok som hjälper dig att nå dem varje dag.