Kroppsfettkalkylator (US Navy-metoden)
Uppskatta din fettprocent utifrån din längd och några omkretsmått. Kalkylatorn använder US Navys omkretsmetod och visar din kategori, fettmassa och fettfria massa.
Mät med ett mjukt måttband direkt mot huden: halsen strax under struphuvudet, midjan i höjd med naveln (män) eller på smalaste stället (kvinnor), höfterna på bredaste stället.
Ditt resultat
| Fettmassa | 13 kg |
| Fettfri massa | 67 kg |
Så fungerar det
- 1Män mäter längd, hals och midja; kvinnor mäter även höfterna.
- 2US Navys ekvationer (Hodgdon och Beckett) räknar om omkretsarna till en fettprocent.
- 3Om du anger din vikt delar vi upp den i fettmassa och fettfri massa, så att du kan följa båda över tid.
Tabell över fettprocent
Intervall enligt American Council on Exercise. Ditt resultat ovan använder samma indelning.
| Kategori | Män | Kvinnor |
|---|---|---|
| Essentiellt fett | 2-5 % | 10-13 % |
| Idrottare | 6-13 % | 14-20 % |
| Vältränad | 14-17 % | 21-24 % |
| Genomsnitt | 18-24 % | 25-31 % |
| Fetma | 25 % och över | 32 % och över |
Var siffrorna kommer ifrån
Formeln är den omkretsekvation som Hodgdon och Beckett tog fram vid Naval Health Research Center och som används av den amerikanska militären: för män 86,010 x log10(midja - hals) - 70,041 x log10(längd) + 36,76, för kvinnor 163,205 x log10(midja + höft - hals) - 97,684 x log10(längd) - 78,387, med alla värden i tum. Det är en uppskattning, inte ett medicinskt test; DEXA eller undervattensvägning är mer exakt.
Vanliga frågor
Hur exakt är US Navy-metoden?
Jämfört med undervattensvägning hamnar den oftast inom cirka 3-4 procentenheter. Noggranna, upprepade mätningar betyder mer än den exakta siffran, så mät på samma sätt varje gång.
Vad är en normal fettprocent?
För män ligger cirka 14-24 % inom vältränad till genomsnitt, för kvinnor cirka 21-31 %. Idrottare ligger ofta lägre, och essentiellt fett är ungefär 2-5 % för män och 10-13 % för kvinnor.
Var mäter man midjan för fettprocent?
Män mäter i höjd med naveln, kvinnor på midjans smalaste ställe. Stå avslappnat, andas ut normalt och håll måttbandet vågrätt utan att trycka in huden.
Är fettprocent bättre än BMI?
Den säger mer om kroppssammansättningen, eftersom BMI inte kan skilja muskler från fett. Två personer med samma BMI kan ha väldigt olika fettprocent.
Så använder du resultatet
Vad siffran är
En uppskattning utifrån enkla mått: längd, vikt eller ett måttband. Formlerna beskriver stora grupper av människor väl men enskilda kroppar sämre, eftersom muskelmassa, kroppsbyggnad och var du lagrar fett alla förskjuter det verkliga värdet.
Så använder du den
Se den som en referenspunkt och följ trenden. Mät på samma sätt och vid samma tid på dagen var annan till var fjärde vecka, och titta på åt vilket håll det går snarare än på ett enskilt värde.
När du ska sluta gissa
Om siffran och spegeln säger emot varandra i månader, följ även midjemått, bilder och styrka. En tränare på Trainera läser av allt tillsammans och justerar din plan.
Det här kan kalkylatorn inte veta
Den här kalkylatorn utgår från längd, kön och, beroende på verktyg, din vikt eller några omkretsmått. BMI och idealvikt kan inte skilja muskler från fett, och en uppskattning med måttband kan slå fel med flera procentenheter även när du mäter noggrant. Ingen av metoderna tar hänsyn till etnicitet eller benstomme, och de är inte avsedda för barn, gravida eller mycket muskulösa idrottare. Använd resultatet som en grov referens och prata med en läkare om du är orolig för din vikt. Inget här är medicinsk rådgivning.
Relaterade kalkylatorer
Gör siffrorna till en riktig plan
Trainera kopplar ihop dig med certifierade tränare som bygger din plan utifrån dessa siffror, plus en kost- och träningsdagbok som hjälper dig att nå dem varje dag.