Proteinintagskalkylator
Den här proteinkalkylatorn ger ditt dagliga proteinmål i gram utifrån din kroppsvikt och ditt mål. De flesta som bygger muskler eller går ner i fett klarar sig bäst på 1,6-2,2 gram per kilo per dag.
Ditt resultat
Så fungerar det
- 1Proteinbehovet skalar med kroppsvikten, så vi beräknar ett gramintervall utifrån din vikt.
- 2Vid deff ligger det i den högre delen (upp till cirka 2,4 g/kg) för att skydda musklerna i ett underskott.
- 3Fördela proteinet över 3-5 måltider för bästa muskelbyggande effekt.
Vanliga frågor
Hur mycket protein behöver jag per dag?
Sikta på 1,6-2,2 gram protein per kilo kroppsvikt per dag för muskeltillväxt eller fettförbränning. Gå mot den högre delen när du bantar eller tränar hårt.
Kan jag äta för mycket protein?
För friska personer är intag upp till cirka 2,5 g/kg säkra. Bortom ditt mål finns det liten extra muskelnytta, så de kalorierna spenderas bättre på kolhydrater och fett.
Har proteintiming betydelse?
Det totala dagliga proteinet spelar störst roll. Med det sagt förbättrar en fördelning över flera måltider på 25-40 g vardera muskelproteinsyntesen något jämfört med en stor portion.
Using the result
What the numbers are
An estimate for an average person with your stats. Formulas like Mifflin-St Jeor are accurate to roughly plus or minus ten percent for most people, which is close enough to start and never close enough to argue with the scale.
How to use them
Eat at the calculated intake for two to three weeks and weigh yourself consistently. If the trend is not moving the way you want, adjust the intake by a few hundred calories rather than recalculating from scratch.
When to stop guessing
If you have been adjusting for months without progress, the missing piece is usually programming and accountability rather than a better number. That is what a coach on Trainera does.
What this calculator cannot know
Every formula here works from height, weight, age, sex and activity, which is most of the picture and not all of it. It does not know your training history, your medication, your thyroid, how well you sleep, how much you actually move outside training, or how honestly you log food. Treat the output as a starting estimate: pregnant and breastfeeding women, children, competitive athletes at very low body fat and anyone managing a medical condition should get a number from a doctor or dietitian instead of from a form. Nothing here is medical advice.
Relaterade kalkylatorer
Gör siffrorna till en riktig plan
Trainera kopplar ihop dig med certifierade tränare som bygger din plan utifrån dessa siffror, plus en kost- och träningsdagbok som hjälper dig att nå dem varje dag.