Proteinintagskalkylator
Den här proteinkalkylatorn ger ditt dagliga proteinmål i gram utifrån din kroppsvikt och ditt mål. De flesta som bygger muskler eller går ner i fett klarar sig bäst på 1,6-2,2 gram per kilo per dag.
Ditt resultat
Så fungerar det
- 1Proteinbehovet skalar med kroppsvikten, så vi beräknar ett gramintervall utifrån din vikt.
- 2Vid deff ligger det i den högre delen (upp till cirka 2,4 g/kg) för att skydda musklerna i ett underskott.
- 3Fördela proteinet över 3-5 måltider för bästa muskelbyggande effekt.
Vanliga frågor
Hur mycket protein behöver jag per dag?
Sikta på 1,6-2,2 gram protein per kilo kroppsvikt per dag för muskeltillväxt eller fettförbränning. Gå mot den högre delen när du bantar eller tränar hårt.
Kan jag äta för mycket protein?
För friska personer är intag upp till cirka 2,5 g/kg säkra. Bortom ditt mål finns det liten extra muskelnytta, så de kalorierna spenderas bättre på kolhydrater och fett.
Har proteintiming betydelse?
Det totala dagliga proteinet spelar störst roll. Med det sagt förbättrar en fördelning över flera måltider på 25-40 g vardera muskelproteinsyntesen något jämfört med en stor portion.
Så använder du resultatet
Vad siffran är
Ett dagligt målintervall för en frisk vuxen, anpassat efter din kroppsvikt och efter det som påverkar behovet, till exempel ditt mål, träning eller klimat. Det bygger på publicerade referensvärden, inte på en mätning av din kropp.
Så använder du den
Fördela mängden över dagen i stället för att få i dig allt på en gång, och sikta på att hamna inom intervallet de flesta dagar snarare än att pricka en exakt siffra. Ge det två till tre veckor innan du bedömer hur det fungerar för dig.
När du ska sluta gissa
Om du når målet men ändå kämpar med energi, återhämtning eller framsteg ligger svaret oftast i helheten: mat, träning och sömn tillsammans. En tränare på Trainera tittar på alla tre.
Det här kan kalkylatorn inte veta
Den här kalkylatorn utgår från kroppsvikt och några uppgifter om din dag, inget annat. Den känner inte till din njurfunktion, dina läkemedel, hur mycket du svettas eller hur mycket du redan får i dig via mat och andra drycker. Barn, gravida och ammande samt alla med njur-, hjärt- eller leversjukdom bör få sitt mål från en läkare eller dietist. Inget här är medicinsk rådgivning.
Relaterade kalkylatorer
Gör siffrorna till en riktig plan
Trainera kopplar ihop dig med certifierade tränare som bygger din plan utifrån dessa siffror, plus en kost- och träningsdagbok som hjälper dig att nå dem varje dag.