Proteinintagskalkylator
Den här proteinkalkylatorn ger ditt dagliga proteinmål i gram utifrån din kroppsvikt och ditt mål. De flesta som bygger muskler eller går ner i fett klarar sig bäst på 1,6-2,2 gram per kilo per dag.
Ditt resultat
Så fungerar det
- 1Proteinbehovet skalar med kroppsvikten, så vi beräknar ett gramintervall utifrån din vikt.
- 2Vid deff ligger det i den högre delen (upp till cirka 2,4 g/kg) för att skydda musklerna i ett underskott.
- 3Fördela proteinet över 3-5 måltider för bästa muskelbyggande effekt.
Vanliga frågor
Hur mycket protein behöver jag per dag?
Sikta på 1,6-2,2 gram protein per kilo kroppsvikt per dag för muskeltillväxt eller fettförbränning. Gå mot den högre delen när du bantar eller tränar hårt.
Kan jag äta för mycket protein?
För friska personer är intag upp till cirka 2,5 g/kg säkra. Bortom ditt mål finns det liten extra muskelnytta, så de kalorierna spenderas bättre på kolhydrater och fett.
Har proteintiming betydelse?
Det totala dagliga proteinet spelar störst roll. Med det sagt förbättrar en fördelning över flera måltider på 25-40 g vardera muskelproteinsyntesen något jämfört med en stor portion.
Relaterade kalkylatorer
Gör siffrorna till en riktig plan
Trainera kopplar ihop dig med certifierade tränare som bygger din plan utifrån dessa siffror, plus en kost- och träningsdagbok som hjälper dig att nå dem varje dag.