Llogaritës i kalorive të djegura
Zbulo sa kalori djeg një aktivitet sipas peshës tënde dhe kohëzgjatjes. Vlerat vijnë nga Compendium of Physical Activities, referenca që përdorin studiuesit për shpenzimin e energjisë.
Rezultatet e tua
Si funksionon
- 1Çdo aktivitet ka një vlerë MET: sa herë më shumë energji harxhon krahasuar me qëndrimin ulur në qetësi.
- 2Kalori të djegura = MET x pesha në kg x kohëzgjatja në orë.
- 3Rezultati përfshin edhe energjinë që do ta harxhoje gjithsesi në qetësi, ndaj janë kalori totale, jo kalori shtesë.
Kalori të djegura për 30 minuta
Shembuj nga llogaritësi për peshë trupore 70 kg dhe 90 kg.
| Aktiviteti | MET | 70 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|
| Ecje e shpejtë | 4,8 | 168 kcal | 216 kcal |
| Vrapim i lehtë | 7,5 | 263 kcal | 338 kcal |
| Vrapim, 10 km/h | 9,3 | 326 kcal | 419 kcal |
| Çiklizëm, 19-22 km/h | 8,0 | 280 kcal | 360 kcal |
| Not në gjatësi, i lehtë | 5,8 | 203 kcal | 261 kcal |
| Stërvitje me pesha, mesatare | 3,5 | 123 kcal | 158 kcal |
| HIIT | 7,0 | 245 kcal | 315 kcal |
| Kërcim me litar | 11,0 | 385 kcal | 495 kcal |
| Joga (Hatha) | 2,3 | 81 kcal | 103 kcal |
Nga vijnë këto numra
Vlerat MET vijnë nga 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann dhe kolegët), që rendit shpenzimin e energjisë për mbi 1000 aktivitete. Formula supozon se 1 MET është rreth 1 kcal për kg në orë, ndaj rezultatet individuale mund të ndryshojnë me 10-20% sipas formës fizike, teknikës dhe përbërjes së trupit.
Pyetjet e shpeshta
Sa kalori djeg me 30 minuta ecje?
Me ecje të shpejtë (4,8 MET) një person 70 kg djeg rreth 168 kcal për 30 minuta, ndërsa një person 90 kg rreth 216 kcal.
Sa kalori djeg vrapimi?
Vrapimi me 10 km/h (9,3 MET) djeg rreth 326 kcal për 30 minuta te një person 70 kg. Vrapuesit më të rëndë dhe ritmet më të shpejta djegin më shumë.
Sa kalori djeg stërvitja me pesha në palestër?
Stërvitja me pesha me intensitet mesatar (3,5 MET) djeg rreth 123 kcal për 30 minuta te 70 kg; stërvitja e fortë me pushime të shkurtra (6 MET) rreth 210 kcal.
A janë të sakta kaloritë e orës inteligjente?
Orët dhe byzylykët e fitnesit shpesh gabojnë shpenzimin e energjisë me 20% ose më shumë. Vlerësimet MET kanë gabim të ngjashëm për individin, ndaj përdori si orientim të përafërt, jo si numër që duhet ta hash përsëri saktësisht.
Si ta përdorësh rezultatin
Çfarë tregon numri
Një vlerësim nga një formulë: ekuacione të maksimumit sipas përsëritjeve për forcën, aritmetikë me ritëm të njëtrajtshëm për vrapimin, vlera MET për kaloritë e djegura. Ai përshkruan një sportist mesatar, ndaj numri yt mund të jetë dukshëm më i lartë ose më i ulët.
Si ta përdorësh
Përdore për të zgjedhur peshat ose ritmet e stërvitjes, për të planifikuar seancat dhe për të krahasuar gjëra të krahasueshme me kalimin e kohës. Testo përsëri në kushte të ngjashme çdo disa javë në vend që të mbështetesh përgjithmonë te një vlerësim i vetëm.
Kur të ndalosh së hamendësuari
Nëse numrat e tu kanë ngecur për disa javë, zgjidhja zakonisht është te programimi, rikuperimi dhe vazhdimësia, jo te llogaritësi. Pikërisht këtë e ndërton me ty një trajner në Trainera.
Çfarë nuk mund ta dijë ky llogaritës
Ky llogaritës nuk e di teknikën tënde, lodhjen, gjumin, terrenin, motin, rrahjet e zemrës apo historikun e stërvitjes, dhe të gjitha këto ndryshojnë performancën reale dhe shpenzimin e energjisë. Vlerësimet janë më pak të besueshme në skajet: seri me më shumë se dhjetë përsëritje, gara shumë të gjata dhe aktivitete të pazakonta. Ngrohu siç duhet, testo ngritjet maksimale me dikë që të siguron dhe konsultohu me mjekun para stërvitjeve të forta nëse ke një problem me zemrën ose një shqetësim tjetër shëndetësor. Asgjë këtu nuk është këshillë mjekësore.
Llogaritës të ngjashëm
Ktheji këto numra në një plan të vërtetë
Trainera të lidh me trajnerë të certifikuar që e ndërtojnë planin tënd rreth këtyre numrave, plus një gjurmues diete dhe stërvitjeje për t'i arritur ato çdo ditë.