Llogaritës fitnesi falas
12 llogaritës falas për stërvitjen dhe ushqyerjen: nevojat për energji, objektivat e kalorive dhe makrove, proteina dhe uji, BMI, yndyra trupore, pesha ideale, maksimumi i një përsëritjeje, ritmi i vrapimit dhe kaloritë e djegura. Secili punon në shfletuesin tënd, e shpjegon formulën e vet dhe nuk kërkon llogari.
Të gjithë 12 llogaritësit
Llogaritës TDEE falas: gjej shpenzimin tënd total ditor të energjisë dhe kaloritë për të humbur, mbajtur ose rritur peshë. Mifflin-St Jeor, pa regjistrim.
Llogaritës kalorish falas: sa kalori të hash në ditë për të humbur peshë, mirëmbajtur ose rritur muskuj, bazuar në trupin dhe nivelin tënd të aktivitetit.
Llogaritës makrosh falas: proteinat, karbohidratet dhe yndyra ditore në gramë për humbje yndyre, mirëmbajtje ose muskuj, sipas kalorive dhe peshës.
Llogaritës 1RM falas: vlerëso maksimumin tënd për një përsëritje nga çdo seri, me një tabelë përqindjesh për programim. Formulat Epley dhe Brzycki.
Llogaritës BMI falas: gjej indeksin tënd të masës trupore dhe kategorinë brenda sekondave. Kupto çfarë të tregon dhe çfarë nuk të tregon BMI për shëndetin.
Llogaritës proteine falas: sa proteinë të nevojitet në ditë në gramë për të ndërtuar muskuj ose humbur yndyrë, bazuar në peshën dhe objektivin tënd.
Llogaritës falas i yndyrës trupore: vlerëso përqindjen e yndyrës me një metër shirit sipas metodës US Navy, me masën yndyrore dhe masën pa yndyrë.
Llogaritës falas i peshës ideale: krahaso formulat Devine, Robinson, Miller dhe Hamwi dhe shiko peshën e shëndetshme sipas BMI për gjatësinë tënde.
Llogaritës falas i ujit: sa litra ujë duhet të pish në ditë sipas peshës, stërvitjes dhe të nxehtit, krahasuar me vlerat e referencës së EFSA-s.
Llogaritës falas i humbjes së peshës: fut peshën e synuar dhe ritmin javor për të marrë kaloritë ditore, deficitin kalorik dhe datën kur arrin objektivin.
Llogaritës falas i ritmit të vrapimit: fut dy nga distanca, koha dhe ritmi për të gjetur të tretën, me kohët për 5 km, 10 km, gjysmëmaratonë dhe maratonë.
Llogaritës falas i kalorive të djegura: sa kalori djeg me ecje, vrapim, çiklizëm, pesha dhe mbi 30 aktivitete të tjera, sipas vlerave MET dhe peshës tënde.
Fillimisht numrat, pastaj plani
Çdo llogaritës këtu bën të njëjtat llogari që një trajner i bën në letër: shpenzimin e energjisë sipas trupit dhe aktivitetit tënd, kaloritë ditore sipas objektivit, makrot nga ato kalori, një maksimum të vlerësuar të një përsëritjeje nga një seri që e ke bërë tashmë, yndyrën trupore nga një metër shirit, ritmin e vrapimit nga rezultati i një gare. Punojnë tërësisht në shfletuesin tënd, janë falas dhe asnjëri nuk të kërkon email.
Energjia dhe kaloritë
Një vlerësim për një person mesatar me gjatësinë, peshën, moshën, gjininë dhe aktivitetin tënd. Ekuacioni Mifflin-St Jeor që qëndron pas tij është i saktë afërsisht brenda plus ose minus dhjetë përqind për shumicën e njerëzve: mjaftueshëm afër për të filluar, por kurrë aq afër sa të debatosh me peshoren.
Proteina dhe uji
Një interval ditor objektivi për një të rritur të shëndetshëm, i përshtatur me peshën tënde trupore dhe me faktorët që e ndryshojnë, si objektivi, ushtrimet ose klima. Vjen nga vlera referuese të publikuara, jo nga një matje e trupit tënd.
Matjet e trupit
Një vlerësim nga matje të thjeshta: gjatësia, pesha ose një metër shirit. Këto formula i përshkruajnë mirë grupet e mëdha të njerëzve dhe më pak mirë trupat individualë, sepse muskujt, struktura e trupit dhe vendi ku grumbullohet yndyra e zhvendosin vlerën e vërtetë.
Stërvitja dhe vrapimi
Një vlerësim nga një formulë: ekuacione të maksimumit sipas përsëritjeve për forcën, aritmetikë me ritëm të njëtrajtshëm për vrapimin, vlera MET për kaloritë e djegura. Ai përshkruan një sportist mesatar, ndaj numri yt mund të jetë dukshëm më i lartë ose më i ulët.
Pyetje për llogaritësit
Po. Çdo llogaritës punon në shfletuesin tënd, nuk kërkon llogari dhe nuk ka kufi sa shpesh e përdor. Asgjë nga ato që shkruan nuk na dërgohet neve.
Kaloritë, TDEE dhe data e humbjes së peshës përdorin Mifflin-St Jeor me koeficientët standardë të aktivitetit. Për maksimumin e një përsëritjeje ofrohen si Epley ashtu edhe Brzycki. Yndyra trupore llogaritet me metodën US Navy me metër shirit, pesha ideale krahason Devine, Robinson, Miller dhe Hamwi, ndërsa kaloritë e djegura përdorin vlerat MET nga Compendium of Physical Activities. Çdo llogaritës e shpjegon metodën dhe burimet e veta në faqen e tij.
Jo. Llogaritësit janë të hapur për këdo. Llogaria të duhet vetëm nëse do t'i ruash numrat, të regjistrosh vaktet dhe stërvitjet në bazë të tyre ose të punosh me një trajner.
Secili ekziston në 26 gjuhë, me URL-në e vet të lokalizuar, mes tyre shqip, anglisht, italisht, greqisht, gjermanisht, turqisht, maqedonisht, serbisht, kroatisht dhe të tjera.
Merre si pikënisje, jo si vendim përfundimtar. Përdore për dy deri në tre javë, shiko çfarë ndodh realisht me peshën, matjet ose kohët e tua dhe rregullo prej aty. Një trajner mund t'i bëjë këto rregullime për ty brenda Trainera.