Llogaritës TDEE
TDEE (Shpenzimi Total Ditor i Energjisë) tregon sa kalori djeg në ditë. Fut të dhënat e tua për të marrë kaloritë e mirëmbajtjes plus objektivat për humbje dhe rritje, të llogaritura me ekuacionin Mifflin-St Jeor.
Rezultatet e tua
| Humbje agresive e yndyrës | 2259 kcal/ditë |
| Humbje yndyre | 2459 kcal/ditë |
| Mirëmbajtje | 2759 kcal/ditë |
| Rritje e pastër | 3009 kcal/ditë |
| Rritje masive | 3259 kcal/ditë |
Si funksionon
- 1Ne llogarisim BMR-në tënde (kaloritë e djegura në qetësi) me ekuacionin Mifflin-St Jeor, formula më e saktë për shumicën e njerëzve.
- 2BMR-ja jote shumëzohet me një faktor aktiviteti (1.2 për të ulurit deri në 1.9 për atletët) për të marrë TDEE.
- 3Nga TDEE nxjerrim objektiva praktikë: një deficit prej 300-500 kcal për të humbur yndyrë, mirëmbajtje, ose një tepricë prej 250-500 kcal për të ndërtuar muskuj.
Pyetjet e shpeshta
Çfarë është TDEE?
TDEE është numri total i kalorive që djeg në një ditë, duke përfshirë metabolizmin në qetësi, tretjen, lëvizjen ditore dhe stërvitjen. Është numri rreth të cilit duhet të hash për të mbajtur peshën.
Sa i saktë është një llogaritës TDEE?
Vlerësimi Mifflin-St Jeor është brenda rreth 10% për shumicën e njerëzve. Përdore si pikënisje, pastaj rregulloje bazuar në ndryshimin real të peshës gjatë 2-3 javëve.
Sa kalori nën TDEE për të humbur yndyrë?
Një deficit prej 300-500 kalorish në ditë është pika ideale: mjaftueshëm i shpejtë për të parë progres duke ruajtur muskujt. Kjo është afërsisht 0.25-0.5 kg humbje yndyre në javë.
Using the result
What the numbers are
An estimate for an average person with your stats. Formulas like Mifflin-St Jeor are accurate to roughly plus or minus ten percent for most people, which is close enough to start and never close enough to argue with the scale.
How to use them
Eat at the calculated intake for two to three weeks and weigh yourself consistently. If the trend is not moving the way you want, adjust the intake by a few hundred calories rather than recalculating from scratch.
When to stop guessing
If you have been adjusting for months without progress, the missing piece is usually programming and accountability rather than a better number. That is what a coach on Trainera does.
What this calculator cannot know
Every formula here works from height, weight, age, sex and activity, which is most of the picture and not all of it. It does not know your training history, your medication, your thyroid, how well you sleep, how much you actually move outside training, or how honestly you log food. Treat the output as a starting estimate: pregnant and breastfeeding women, children, competitive athletes at very low body fat and anyone managing a medical condition should get a number from a doctor or dietitian instead of from a form. Nothing here is medical advice.
Llogaritës të ngjashëm
Ktheji këto numra në një plan të vërtetë
Trainera të lidh me trajnerë të certifikuar që e ndërtojnë planin tënd rreth këtyre numrave, plus një gjurmues diete dhe stërvitjeje për t'i arritur ato çdo ditë.