Llogaritës TDEE
TDEE (Shpenzimi Total Ditor i Energjisë) tregon sa kalori djeg në ditë. Fut të dhënat e tua për të marrë kaloritë e mirëmbajtjes plus objektivat për humbje dhe rritje, të llogaritura me ekuacionin Mifflin-St Jeor.
Rezultatet e tua
| Humbje agresive e yndyrës | 2259 kcal/ditë |
| Humbje yndyre | 2459 kcal/ditë |
| Mirëmbajtje | 2759 kcal/ditë |
| Rritje e pastër | 3009 kcal/ditë |
| Rritje masive | 3259 kcal/ditë |
Si funksionon
- 1Ne llogarisim BMR-në tënde (kaloritë e djegura në qetësi) me ekuacionin Mifflin-St Jeor, formula më e saktë për shumicën e njerëzve.
- 2BMR-ja jote shumëzohet me një faktor aktiviteti (1.2 për të ulurit deri në 1.9 për atletët) për të marrë TDEE.
- 3Nga TDEE nxjerrim objektiva praktikë: një deficit prej 300-500 kcal për të humbur yndyrë, mirëmbajtje, ose një tepricë prej 250-500 kcal për të ndërtuar muskuj.
Pyetjet e shpeshta
Çfarë është TDEE?
TDEE është numri total i kalorive që djeg në një ditë, duke përfshirë metabolizmin në qetësi, tretjen, lëvizjen ditore dhe stërvitjen. Është numri rreth të cilit duhet të hash për të mbajtur peshën.
Sa i saktë është një llogaritës TDEE?
Vlerësimi Mifflin-St Jeor është brenda rreth 10% për shumicën e njerëzve. Përdore si pikënisje, pastaj rregulloje bazuar në ndryshimin real të peshës gjatë 2-3 javëve.
Sa kalori nën TDEE për të humbur yndyrë?
Një deficit prej 300-500 kalorish në ditë është pika ideale: mjaftueshëm i shpejtë për të parë progres duke ruajtur muskujt. Kjo është afërsisht 0.25-0.5 kg humbje yndyre në javë.
Si ta përdorësh rezultatin
Çfarë tregon numri
Një vlerësim për një person mesatar me gjatësinë, peshën, moshën, gjininë dhe aktivitetin tënd. Ekuacioni Mifflin-St Jeor që qëndron pas tij është i saktë afërsisht brenda plus ose minus dhjetë përqind për shumicën e njerëzve: mjaftueshëm afër për të filluar, por kurrë aq afër sa të debatosh me peshoren.
Si ta përdorësh
Ha sasinë e llogaritur për dy deri në tre javë dhe peshohu në të njëjtat kushte. Nëse tendenca nuk lëviz ashtu siç dëshiron, rregullo sasinë me disa qindra kalori në vend që ta rillogaritësh gjithçka nga e para.
Kur të ndalosh së hamendësuari
Nëse prej muajsh bën rregullime pa përparim, pjesa që mungon zakonisht është stërvitja dhe llogaridhënia, jo një numër më i mirë. Pikërisht këtë bën një trajner në Trainera.
Çfarë nuk mund ta dijë ky llogaritës
Ky llogaritës punon me gjatësinë, peshën, moshën, gjininë dhe aktivitetin, që janë pjesa më e madhe e tablosë, por jo e gjithë ajo. Ai nuk e di historikun tënd të stërvitjes, ilaçet që merr, tiroiden, sa mirë fle, sa lëviz në të vërtetë jashtë stërvitjes apo sa me ndershmëri e regjistron ushqimin. Merre rezultatin si një vlerësim fillestar: gratë shtatzëna dhe ato që ushqejnë me gji, fëmijët, atletët garues me yndyrë trupore shumë të ulët dhe kushdo që ka një gjendje mjekësore duhet ta marrin numrin nga mjeku ose dietologu, jo nga një formular. Asgjë këtu nuk është këshillë mjekësore.
Llogaritës të ngjashëm
Ktheji këto numra në një plan të vërtetë
Trainera të lidh me trajnerë të certifikuar që e ndërtojnë planin tënd rreth këtyre numrave, plus një gjurmues diete dhe stërvitjeje për t'i arritur ato çdo ditë.