Llogaritës TDEE
TDEE (Shpenzimi Total Ditor i Energjisë) tregon sa kalori djeg në ditë. Fut të dhënat e tua për të marrë kaloritë e mirëmbajtjes plus objektivat për humbje dhe rritje, të llogaritura me ekuacionin Mifflin-St Jeor.
Rezultatet e tua
| Humbje agresive e yndyrës | 2259 kcal/ditë |
| Humbje yndyre | 2459 kcal/ditë |
| Mirëmbajtje | 2759 kcal/ditë |
| Rritje e pastër | 3009 kcal/ditë |
| Rritje masive | 3259 kcal/ditë |
Si funksionon
- 1Ne llogarisim BMR-në tënde (kaloritë e djegura në qetësi) me ekuacionin Mifflin-St Jeor, formula më e saktë për shumicën e njerëzve.
- 2BMR-ja jote shumëzohet me një faktor aktiviteti (1.2 për të ulurit deri në 1.9 për atletët) për të marrë TDEE.
- 3Nga TDEE nxjerrim objektiva praktikë: një deficit prej 300-500 kcal për të humbur yndyrë, mirëmbajtje, ose një tepricë prej 250-500 kcal për të ndërtuar muskuj.
Pyetjet e shpeshta
Çfarë është TDEE?
TDEE është numri total i kalorive që djeg në një ditë, duke përfshirë metabolizmin në qetësi, tretjen, lëvizjen ditore dhe stërvitjen. Është numri rreth të cilit duhet të hash për të mbajtur peshën.
Sa i saktë është një llogaritës TDEE?
Vlerësimi Mifflin-St Jeor është brenda rreth 10% për shumicën e njerëzve. Përdore si pikënisje, pastaj rregulloje bazuar në ndryshimin real të peshës gjatë 2-3 javëve.
Sa kalori nën TDEE për të humbur yndyrë?
Një deficit prej 300-500 kalorish në ditë është pika ideale: mjaftueshëm i shpejtë për të parë progres duke ruajtur muskujt. Kjo është afërsisht 0.25-0.5 kg humbje yndyre në javë.
Llogaritës të ngjashëm
Ktheji këto numra në një plan të vërtetë
Trainera të lidh me trajnerë të certifikuar që e ndërtojnë planin tënd rreth këtyre numrave, plus një gjurmues diete dhe stërvitjeje për t'i arritur ato çdo ditë.