Llogaritës i ritmit të vrapimit
Llogarit ritmin e vrapimit, kohën përfundimtare ose distancën. Fut dy nga tri vlerat, në kilometra ose milje, dhe shiko çfarë do të thotë ky ritëm për një milje, 5 km, 10 km, gjysmëmaratonë dhe maratonë.
Rezultatet e tua
| 1 milje | 8:03 |
| 5 km | 25:00 |
| 10 km | 50:00 |
| Gjysmëmaratonë | 1:45:29 |
| Maratonë | 3:30:59 |
Si funksionon
- 1Ritmi është koha e pjesëtuar me distancën, i shfaqur në minuta dhe sekonda për kilometër ose për milje.
- 2Zgjidh çfarë do të llogaritësh: ritmin nga distanca dhe koha, kohën nga distanca dhe ritmi, ose distancën nga koha dhe ritmi.
- 3Të tregojmë edhe shpejtësinë dhe kohët e mbërritjes për distancat e zakonshme të garave me të njëjtin ritëm.
Kohët e garave sipas ritmit
Kohët me ritëm të njëtrajtshëm. Garat reale rrallë vrapohen me ritëm krejt të barabartë, ndaj merri si objektiva.
| Ritmi për km | Për milje | 5 km | 10 km | Gjysmëmaratonë | Maratonë |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 6:26 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30 | 7:15 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 | 8:03 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30 | 8:51 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 | 9:39 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 | 10:28 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 | 11:16 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
Nga vijnë këto numra
Ritmi është aritmetikë e thjeshtë: koha e pjesëtuar me distancën. Distancat e garave ndjekin rregullat e World Athletics: maratona është 42,195 km, gjysmëmaratona 21,0975 km, dhe një milje është 1,609344 km.
Pyetjet e shpeshta
Si ta llogaris ritmin e vrapimit?
Pjesëto kohën totale me distancën. 50 minuta për 10 km janë ritëm 5:00 për km, që është rreth 8:03 për milje.
Çfarë ritmi duhet për gjysmëmaratonë nën 2 orë?
Rreth 5:41 për km. Nëse vrapon me 5:30 për km, mbaron rreth 1:56:02.
Sa është një kohë e mirë për 5 km?
Shumë vrapues amatorë i përfundojnë 5 km për 25-35 minuta. Nën 25 minuta do të thotë ritëm më i shpejtë se 5:00 për km, një objektiv i mirë për ata që vrapojnë rregullisht.
Si ta kthej ritmin nga min/km në km/h?
Pjesëto 60 me ritmin në minuta. Ritmi 5:00 për km është 12 km/h, 6:00 për km është 10 km/h, ndërsa 4:00 për km është 15 km/h.
Si ta përdorësh rezultatin
Çfarë tregon numri
Një vlerësim nga një formulë: ekuacione të maksimumit sipas përsëritjeve për forcën, aritmetikë me ritëm të njëtrajtshëm për vrapimin, vlera MET për kaloritë e djegura. Ai përshkruan një sportist mesatar, ndaj numri yt mund të jetë dukshëm më i lartë ose më i ulët.
Si ta përdorësh
Përdore për të zgjedhur peshat ose ritmet e stërvitjes, për të planifikuar seancat dhe për të krahasuar gjëra të krahasueshme me kalimin e kohës. Testo përsëri në kushte të ngjashme çdo disa javë në vend që të mbështetesh përgjithmonë te një vlerësim i vetëm.
Kur të ndalosh së hamendësuari
Nëse numrat e tu kanë ngecur për disa javë, zgjidhja zakonisht është te programimi, rikuperimi dhe vazhdimësia, jo te llogaritësi. Pikërisht këtë e ndërton me ty një trajner në Trainera.
Çfarë nuk mund ta dijë ky llogaritës
Ky llogaritës nuk e di teknikën tënde, lodhjen, gjumin, terrenin, motin, rrahjet e zemrës apo historikun e stërvitjes, dhe të gjitha këto ndryshojnë performancën reale dhe shpenzimin e energjisë. Vlerësimet janë më pak të besueshme në skajet: seri me më shumë se dhjetë përsëritje, gara shumë të gjata dhe aktivitete të pazakonta. Ngrohu siç duhet, testo ngritjet maksimale me dikë që të siguron dhe konsultohu me mjekun para stërvitjeve të forta nëse ke një problem me zemrën ose një shqetësim tjetër shëndetësor. Asgjë këtu nuk është këshillë mjekësore.
Llogaritës të ngjashëm
Ktheji këto numra në një plan të vërtetë
Trainera të lidh me trajnerë të certifikuar që e ndërtojnë planin tënd rreth këtyre numrave, plus një gjurmues diete dhe stërvitjeje për t'i arritur ato çdo ditë.