Sa ujë duhet të pi në ditë? Llogaritës
Merr një udhëzim ditor për ujin sipas peshës, sa kohë stërvitesh dhe sa nxehtë është. Rezultati të tregon sa duhet të pish dhe si krahasohet me vlerat evropiane të referencës.
Rezultatet e tua
| Gota 250 ml | 10 |
| Referenca e EFSA për të rriturit | 2,5 l |
Udhëzim i përgjithshëm për të rriturit e shëndetshëm, jo këshillë mjekësore. Sëmundjet e veshkave, zemrës ose mëlçisë, shtatzënia dhe disa ilaçe e ndryshojnë nevojën për lëngje, prandaj ndiq këshillën e mjekut.
Si funksionon
- 1Nisemi nga rreth 35 ml për kg peshë trupore, një rregull i zakonshëm për të rriturit e shëndetshëm.
- 2Shtojmë rreth 350 ml për çdo 30 minuta stërvitje dhe 500 ml për mot të nxehtë ose të lagësht.
- 3Rreth 20% e ujit ditor vjen nga ushqimi, ndaj sasia për të pirë është rreth 80% e totalit.
Uji ditor sipas peshës trupore
Sasia për të pirë (rreth 80% e ujit total), pa stërvitje dhe me 60 minuta stërvitje, me të njëjtën formulë si llogaritësi.
| Pesha trupore | Për të pirë, ditë pushimi | Për të pirë, 60 min stërvitje |
|---|---|---|
| 50 kg | 1,4 l | 2,0 l |
| 60 kg | 1,7 l | 2,2 l |
| 70 kg | 2,0 l | 2,5 l |
| 80 kg | 2,2 l | 2,8 l |
| 90 kg | 2,5 l | 3,1 l |
| 100 kg | 2,8 l | 3,4 l |
Nga vijnë këto numra
Autoriteti Evropian i Sigurisë Ushqimore (EFSA) cakton marrje të përshtatshme të ujit total prej 2,0 litrash në ditë për femrat dhe 2,5 litrash për meshkujt, nga të cilat rreth 20% vjen zakonisht nga ushqimi; Akademitë Kombëtare të SHBA-së japin vlera më të larta, 2,7 dhe 3,7 litra. Shtesa për stërvitjen ndjek udhëzimet e American College of Sports Medicine për rimbushjen e lëngjeve. Ky është udhëzim i përgjithshëm, jo këshillë mjekësore.
Pyetjet e shpeshta
Sa litra ujë duhet të pi në ditë?
Shumica e të rriturve të shëndetshëm kanë nevojë për rreth 2-2,5 litra ujë total në ditë, nga të cilat rreth 1,6-2 litra nga pijet. Trupi më i madh, stërvitja dhe vapa e rrisin këtë nevojë.
Sa ujë duhet të pi sipas peshës?
Një udhëzim i thjeshtë është rreth 35 ml ujë total për kg peshë trupore. Për 70 kg kjo bën rreth 2,5 litra, nga të cilat rreth 2 litra për të pirë.
Sa ujë më shumë duhet të pi kur stërvitem?
Rreth 350 ml për çdo 30 minuta është mesatare e arsyeshme, por djersitja ndryshon shumë nga njeri te njeriu. Nëse peshohesh para dhe pas stërvitjes, sheh humbjet e tua.
A llogariten kafeja dhe çaji si ujë?
Po. Kafeja, çaji, qumështi dhe pijet e tjera llogariten, ashtu si edhe uji në ushqime si frutat, perimet dhe supat.
Si ta përdorësh rezultatin
Çfarë tregon numri
Një interval ditor objektivi për një të rritur të shëndetshëm, i përshtatur me peshën tënde trupore dhe me faktorët që e ndryshojnë, si objektivi, ushtrimet ose klima. Vjen nga vlera referuese të publikuara, jo nga një matje e trupit tënd.
Si ta përdorësh
Shpërndaje sasinë gjatë gjithë ditës në vend që ta marrësh të gjithën njëherësh, dhe synoje të biesh brenda intervalit në shumicën e ditëve, jo të godasësh një numër të saktë. Jepi dy deri në tre javë para se të gjykosh si funksionon për ty.
Kur të ndalosh së hamendësuari
Nëse e arrin objektivin dhe prapë ke vështirësi me energjinë, rikuperimin ose përparimin, përgjigjja zakonisht qëndron te plani i plotë: ushqimi, stërvitja dhe gjumi së bashku. Një trajner në Trainera i shikon të tria.
Çfarë nuk mund ta dijë ky llogaritës
Ky llogaritës punon vetëm me peshën trupore dhe disa fakte për ditën tënde, asgjë tjetër. Ai nuk e di si funksionojnë veshkat e tua, cilat ilaçe merr, sa djersin apo sa merr tashmë nga ushqimi dhe pijet e tjera. Fëmijët, gratë shtatzëna dhe ato që ushqejnë me gji, si dhe kushdo me sëmundje të veshkave, zemrës ose mëlçisë, duhet ta marrin objektivin e tyre nga mjeku ose dietologu. Asgjë këtu nuk është këshillë mjekësore.
Llogaritës të ngjashëm
Ktheji këto numra në një plan të vërtetë
Trainera të lidh me trajnerë të certifikuar që e ndërtojnë planin tënd rreth këtyre numrave, plus një gjurmues diete dhe stërvitjeje për t'i arritur ato çdo ditë.