Llogaritës i marrjes së proteinës
Ky llogaritës proteine të jep objektivin tënd ditor të proteinës në gramë nga pesha trupore dhe objektivi. Shumica e njerëzve që ndërtojnë muskuj ose humbin yndyrë ia dalin më mirë me 1.6-2.2 gramë për kilogram në ditë.
Rezultatet e tua
Si funksionon
- 1Nevojat për proteinë shkallëzohen me peshën trupore, ndaj ne llogarisim një diapazon në gramë nga pesha jote.
- 2Humbja e yndyrës qëndron në skajin e lartë (deri në rreth 2.4 g/kg) për të mbrojtur muskujt në një deficit.
- 3Shpërndaje proteinën në 3-5 vakte për përgjigjen më të mirë të ndërtimit të muskujve.
Pyetjet e shpeshta
Sa proteinë më nevojitet në ditë?
Synoje 1.6-2.2 gramë proteinë për kilogram peshe trupore në ditë për rritje muskujsh ose humbje yndyre. Shko drejt skajit të lartë kur je në dietë ose stërvitesh fort.
A mund të ha shumë proteinë?
Për njerëzit e shëndetshëm, marrjet deri në rreth 2.5 g/kg janë të sigurta. Përtej objektivit tënd ka pak përfitim shtesë për muskujt, ndaj ato kalori shpenzohen më mirë në karbohidrate dhe yndyrë.
A ka rëndësi koha e marrjes së proteinës?
Proteina totale ditore ka më shumë rëndësi. Megjithatë, shpërndarja e saj nëpër disa vakte me 25-40 g secili e përmirëson pak sintezën e proteinës muskulore krahasuar me një porcion të vetëm të madh.
Using the result
What the numbers are
An estimate for an average person with your stats. Formulas like Mifflin-St Jeor are accurate to roughly plus or minus ten percent for most people, which is close enough to start and never close enough to argue with the scale.
How to use them
Eat at the calculated intake for two to three weeks and weigh yourself consistently. If the trend is not moving the way you want, adjust the intake by a few hundred calories rather than recalculating from scratch.
When to stop guessing
If you have been adjusting for months without progress, the missing piece is usually programming and accountability rather than a better number. That is what a coach on Trainera does.
What this calculator cannot know
Every formula here works from height, weight, age, sex and activity, which is most of the picture and not all of it. It does not know your training history, your medication, your thyroid, how well you sleep, how much you actually move outside training, or how honestly you log food. Treat the output as a starting estimate: pregnant and breastfeeding women, children, competitive athletes at very low body fat and anyone managing a medical condition should get a number from a doctor or dietitian instead of from a form. Nothing here is medical advice.
Llogaritës të ngjashëm
Ktheji këto numra në një plan të vërtetë
Trainera të lidh me trajnerë të certifikuar që e ndërtojnë planin tënd rreth këtyre numrave, plus një gjurmues diete dhe stërvitjeje për t'i arritur ato çdo ditë.