Llogaritës i marrjes së proteinës
Ky llogaritës proteine të jep objektivin tënd ditor të proteinës në gramë nga pesha trupore dhe objektivi. Shumica e njerëzve që ndërtojnë muskuj ose humbin yndyrë ia dalin më mirë me 1.6-2.2 gramë për kilogram në ditë.
Rezultatet e tua
Si funksionon
- 1Nevojat për proteinë shkallëzohen me peshën trupore, ndaj ne llogarisim një diapazon në gramë nga pesha jote.
- 2Humbja e yndyrës qëndron në skajin e lartë (deri në rreth 2.4 g/kg) për të mbrojtur muskujt në një deficit.
- 3Shpërndaje proteinën në 3-5 vakte për përgjigjen më të mirë të ndërtimit të muskujve.
Pyetjet e shpeshta
Sa proteinë më nevojitet në ditë?
Synoje 1.6-2.2 gramë proteinë për kilogram peshe trupore në ditë për rritje muskujsh ose humbje yndyre. Shko drejt skajit të lartë kur je në dietë ose stërvitesh fort.
A mund të ha shumë proteinë?
Për njerëzit e shëndetshëm, marrjet deri në rreth 2.5 g/kg janë të sigurta. Përtej objektivit tënd ka pak përfitim shtesë për muskujt, ndaj ato kalori shpenzohen më mirë në karbohidrate dhe yndyrë.
A ka rëndësi koha e marrjes së proteinës?
Proteina totale ditore ka më shumë rëndësi. Megjithatë, shpërndarja e saj nëpër disa vakte me 25-40 g secili e përmirëson pak sintezën e proteinës muskulore krahasuar me një porcion të vetëm të madh.
Si ta përdorësh rezultatin
Çfarë tregon numri
Një interval ditor objektivi për një të rritur të shëndetshëm, i përshtatur me peshën tënde trupore dhe me faktorët që e ndryshojnë, si objektivi, ushtrimet ose klima. Vjen nga vlera referuese të publikuara, jo nga një matje e trupit tënd.
Si ta përdorësh
Shpërndaje sasinë gjatë gjithë ditës në vend që ta marrësh të gjithën njëherësh, dhe synoje të biesh brenda intervalit në shumicën e ditëve, jo të godasësh një numër të saktë. Jepi dy deri në tre javë para se të gjykosh si funksionon për ty.
Kur të ndalosh së hamendësuari
Nëse e arrin objektivin dhe prapë ke vështirësi me energjinë, rikuperimin ose përparimin, përgjigjja zakonisht qëndron te plani i plotë: ushqimi, stërvitja dhe gjumi së bashku. Një trajner në Trainera i shikon të tria.
Çfarë nuk mund ta dijë ky llogaritës
Ky llogaritës punon vetëm me peshën trupore dhe disa fakte për ditën tënde, asgjë tjetër. Ai nuk e di si funksionojnë veshkat e tua, cilat ilaçe merr, sa djersin apo sa merr tashmë nga ushqimi dhe pijet e tjera. Fëmijët, gratë shtatzëna dhe ato që ushqejnë me gji, si dhe kushdo me sëmundje të veshkave, zemrës ose mëlçisë, duhet ta marrin objektivin e tyre nga mjeku ose dietologu. Asgjë këtu nuk është këshillë mjekësore.
Llogaritës të ngjashëm
Ktheji këto numra në një plan të vërtetë
Trainera të lidh me trajnerë të certifikuar që e ndërtojnë planin tënd rreth këtyre numrave, plus një gjurmues diete dhe stërvitjeje për t'i arritur ato çdo ditë.