Llogaritës i marrjes së proteinës
Ky llogaritës proteine të jep objektivin tënd ditor të proteinës në gramë nga pesha trupore dhe objektivi. Shumica e njerëzve që ndërtojnë muskuj ose humbin yndyrë ia dalin më mirë me 1.6-2.2 gramë për kilogram në ditë.
Rezultatet e tua
Si funksionon
- 1Nevojat për proteinë shkallëzohen me peshën trupore, ndaj ne llogarisim një diapazon në gramë nga pesha jote.
- 2Humbja e yndyrës qëndron në skajin e lartë (deri në rreth 2.4 g/kg) për të mbrojtur muskujt në një deficit.
- 3Shpërndaje proteinën në 3-5 vakte për përgjigjen më të mirë të ndërtimit të muskujve.
Pyetjet e shpeshta
Sa proteinë më nevojitet në ditë?
Synoje 1.6-2.2 gramë proteinë për kilogram peshe trupore në ditë për rritje muskujsh ose humbje yndyre. Shko drejt skajit të lartë kur je në dietë ose stërvitesh fort.
A mund të ha shumë proteinë?
Për njerëzit e shëndetshëm, marrjet deri në rreth 2.5 g/kg janë të sigurta. Përtej objektivit tënd ka pak përfitim shtesë për muskujt, ndaj ato kalori shpenzohen më mirë në karbohidrate dhe yndyrë.
A ka rëndësi koha e marrjes së proteinës?
Proteina totale ditore ka më shumë rëndësi. Megjithatë, shpërndarja e saj nëpër disa vakte me 25-40 g secili e përmirëson pak sintezën e proteinës muskulore krahasuar me një porcion të vetëm të madh.
Llogaritës të ngjashëm
Ktheji këto numra në një plan të vërtetë
Trainera të lidh me trajnerë të certifikuar që e ndërtojnë planin tënd rreth këtyre numrave, plus një gjurmues diete dhe stërvitjeje për t'i arritur ato çdo ditë.