Llogaritës i yndyrës trupore (metoda US Navy)
Vlerëso përqindjen e yndyrës trupore nga gjatësia dhe disa matje me metër shirit. Llogaritësi përdor metodën e perimetrave të US Navy dhe të tregon kategorinë, masën yndyrore dhe masën pa yndyrë.
Mat me një metër shirit të butë, direkt mbi lëkurë: qafën pak poshtë mollës së Adamit, belin në nivelin e kërthizës (meshkujt) ose në pikën më të ngushtë (femrat), vithet në pikën më të gjerë.
Rezultatet e tua
| Masa yndyrore | 13 kg |
| Masa pa yndyrë | 67 kg |
Si funksionon
- 1Meshkujt matin gjatësinë, qafën dhe belin; femrat matin edhe vithet.
- 2Ekuacionet e US Navy (Hodgdon dhe Beckett) i kthejnë këto perimetra në përqindje të yndyrës trupore.
- 3Nëse fut edhe peshën, e ndajmë në masë yndyrore dhe masë pa yndyrë, që t'i ndjekësh të dyja me kalimin e kohës.
Tabela e përqindjes së yndyrës trupore
Kategoritë e përdorura nga American Council on Exercise. Rezultati yt më sipër përdor të njëjtat kategori.
| Kategoria | Meshkuj | Femra |
|---|---|---|
| Yndyrë thelbësore | 2-5% | 10-13% |
| Atletë | 6-13% | 14-20% |
| Fitnes | 14-17% | 21-24% |
| Mesatare | 18-24% | 25-31% |
| Obezitet | 25% e më shumë | 32% e më shumë |
Nga vijnë këto numra
Formula është ekuacioni i perimetrave i zhvilluar nga Hodgdon dhe Beckett në Naval Health Research Center dhe i përdorur nga ushtria amerikane: për meshkujt 86,010 x log10(bel - qafë) - 70,041 x log10(gjatësi) + 36,76, për femrat 163,205 x log10(bel + vithe - qafë) - 97,684 x log10(gjatësi) - 78,387, me të gjitha vlerat në inç. Është një vlerësim, jo test mjekësor; DEXA ose peshimi nën ujë janë më të sakta.
Pyetjet e shpeshta
Si ta llogaris përqindjen e yndyrës trupore në shtëpi?
Mat qafën dhe belin (femrat edhe vithet) dhe fute bashkë me gjatësinë. Shembull: një mashkull 180 cm me qafë 38 cm dhe bel 85 cm ka rreth 16,2% yndyrë.
Sa e saktë është metoda US Navy?
Krahasuar me peshimin nën ujë, zakonisht devijon jo më shumë se 3-4 pikë përqindjeje. Matjet e kujdesshme dhe gjithmonë në të njëjtën mënyrë vlejnë më shumë se numri i saktë.
Sa është përqindja normale e yndyrës në trup?
Te meshkujt rreth 14-24% bie në kategoritë fitnes deri mesatare, te femrat rreth 21-31%. Atletët shpesh kanë më pak, ndërsa yndyra thelbësore është rreth 2-5% te meshkujt dhe 10-13% te femrat.
Si matet saktë beli?
Meshkujt matin në nivelin e kërthizës, femrat në pikën më të ngushtë të belit. Qëndro i qetë, nxirr frymën normalisht dhe mbaje metrin drejt, pa e shtrënguar lëkurën.
Çfarë tregon më shumë, BMI apo përqindja e yndyrës?
Përqindja e yndyrës tregon më shumë për përbërjen e trupit, sepse BMI nuk e dallon muskulin nga yndyra. Dy njerëz me të njëjtin BMI mund të kenë përqindje shumë të ndryshme yndyre.
Si ta përdorësh rezultatin
Çfarë tregon numri
Një vlerësim nga matje të thjeshta: gjatësia, pesha ose një metër shirit. Këto formula i përshkruajnë mirë grupet e mëdha të njerëzve dhe më pak mirë trupat individualë, sepse muskujt, struktura e trupit dhe vendi ku grumbullohet yndyra e zhvendosin vlerën e vërtetë.
Si ta përdorësh
Merre si pikë reference dhe ndiq tendencën. Matu në të njëjtën mënyrë dhe në të njëjtën orë të ditës çdo dy deri në katër javë, dhe shiko drejtimin e ndryshimit, jo një matje të vetme.
Kur të ndalosh së hamendësuari
Nëse numri dhe pasqyra nuk pajtohen prej muajsh, ndiq krahas tij perimetrin e belit, fotot dhe forcën. Një trajner në Trainera i lexon së bashku dhe e përshtat planin tënd.
Çfarë nuk mund ta dijë ky llogaritës
Ky llogaritës punon me gjatësinë, gjininë dhe, në varësi të mjetit, peshën tënde ose disa perimetra. BMI dhe pesha ideale nuk e dallojnë muskulin nga yndyra, dhe një vlerësim me metër shirit mund të gabojë me disa pikë përqindjeje edhe kur mat me kujdes. Asnjëra prej tyre nuk merr parasysh përkatësinë etnike ose strukturën e kockave, dhe nuk janë menduar për fëmijë, gra shtatzëna apo atletë shumë muskulozë. Përdore rezultatin si një referencë të përafërt dhe fol me mjekun nëse të shqetëson pesha jote. Asgjë këtu nuk është këshillë mjekësore.
Llogaritës të ngjashëm
Ktheji këto numra në një plan të vërtetë
Trainera të lidh me trajnerë të certifikuar që e ndërtojnë planin tënd rreth këtyre numrave, plus një gjurmues diete dhe stërvitjeje për t'i arritur ato çdo ditë.