Vannkalkulator: hvor mye vann bør du drikke?
Få en daglig anbefaling for vanninntak ut fra kroppsvekt, hvor lenge du trener og hvor varmt det er. Resultatet viser hvor mye du bør drikke, og hvordan det står seg mot de europeiske referanseverdiene.
Dine resultater
| Glass à 250 ml | 10 |
| EFSA-referanse for voksne | 2,5 l |
En generell retningslinje for friske voksne, ikke medisinske råd. Nyre-, hjerte- eller leversykdom, graviditet og enkelte legemidler endrer væskebehovet, så følg rådene fra legen din.
Slik fungerer det
- 1Vi starter med rundt 35 ml per kg kroppsvekt, en vanlig tommelfingerregel for friske voksne.
- 2Vi legger til rundt 350 ml for hvert 30. minutt med trening og 500 ml ved varmt eller fuktig vær.
- 3Rundt 20 % av det daglige vannet kommer fra maten, så drikkemålet er omtrent 80 % av totalen.
Vann per dag etter kroppsvekt
Totalt vann og andelen du bør drikke (omtrent 80 %), uten trening og med 60 minutters trening, med samme formel som kalkulatoren.
| Kroppsvekt | Drikke, hviledag | Drikke, 60 min trening |
|---|---|---|
| 50 kg | 1,4 l | 2,0 l |
| 60 kg | 1,7 l | 2,2 l |
| 70 kg | 2,0 l | 2,5 l |
| 80 kg | 2,2 l | 2,8 l |
| 90 kg | 2,5 l | 3,1 l |
| 100 kg | 2,8 l | 3,4 l |
Hvor tallene kommer fra
Den europeiske myndigheten for næringsmiddeltrygghet (EFSA) setter tilstrekkelig totalt vanninntak til 2,0 liter per dag for kvinner og 2,5 liter for menn, der rundt 20 % normalt kommer fra mat; de amerikanske National Academies oppgir høyere tall, 2,7 og 3,7 liter. Tillegget for trening følger rådene fra American College of Sports Medicine om væskeerstatning. Dette er en generell retningslinje, ikke medisinske råd.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mye vann bør man drikke om dagen?
De fleste friske voksne trenger rundt 2-2,5 liter vann totalt per dag, og omtrent 1,6-2 liter av det kommer fra drikke. Kroppsstørrelse, trening og varme øker behovet.
Hvor mye vann bør jeg drikke ut fra vekten min?
En enkel tommelfingerregel er rundt 35 ml per kg kroppsvekt i totalt vann. Ved 70 kg blir det omtrent 2,5 liter, og rundt 2 liter av det som drikke.
Hvor mye ekstra vann trenger jeg når jeg trener?
Rundt 350 ml per 30 minutter er et fornuftig snitt, men hvor mye man svetter varierer mye. Vei deg før og etter trening for å se ditt eget væsketap.
Teller kaffe og te med i vanninntaket?
Ja. Kaffe, te, melk og annen drikke teller med, og det gjør også vannet i mat som frukt, grønnsaker og supper.
Slik bruker du resultatet
Hva tallet er
Et daglig målområde for en frisk voksen, tilpasset kroppsvekten din og det som endrer behovet, som målet ditt, trening eller klima. Det bygger på publiserte referanseverdier, ikke på en måling av kroppen din.
Slik bruker du det
Fordel mengden utover dagen i stedet for å få i deg alt på én gang, og sikt på å havne innenfor området de fleste dager heller enn å treffe et eksakt tall. Gi det to til tre uker før du vurderer hvordan det fungerer for deg.
Når du bør slutte å gjette
Hvis du når målet og likevel sliter med energi, restitusjon eller fremgang, ligger svaret som regel i helheten: mat, trening og søvn sammen. En trener på Trainera ser på alle tre.
Det kalkulatoren ikke kan vite
Kalkulatoren bygger bare på kroppsvekt og noen få opplysninger om dagen din, ikke noe annet. Den vet ikke noe om nyrefunksjonen din, medisinene dine, hvor mye du svetter eller hvor mye du allerede får i deg gjennom mat og annen drikke. Barn, gravide og ammende og alle med nyre-, hjerte- eller leversykdom bør få målet sitt fra en lege eller klinisk ernæringsfysiolog. Ingenting her er medisinsk rådgivning.
Relaterte kalkulatorer
Gjør tallene om til en ekte plan
Tren på egen hånd med Traineras gratis trenings- og kostholdsdagbok, eller bli koblet med en sertifisert personlig trener som bygger planen din rundt disse tallene.