Kalorienrechner
Dieser Kalorienrechner zeigt dir genau, wie viele Kalorien du pro Tag für dein Ziel essen solltest, ob Fettabbau, Halten oder Muskelaufbau. Grundlage ist dein Erhaltungsbedarf (TDEE).
Deine Ergebnisse
| Aggressiver Fettabbau | 2259 kcal/Tag |
| Fettabbau | 2459 kcal/Tag |
| Erhaltung | 2759 kcal/Tag |
| Sauberer Aufbau | 3009 kcal/Tag |
| Masseaufbau | 3259 kcal/Tag |
So funktioniert es
- 1Wir schätzen deinen Erhaltungsbedarf (TDEE) aus deinen Körperdaten und deinem Aktivitätslevel.
- 2Für den Fettabbau ziehen wir ein moderates Defizit ab; für den Muskelaufbau addieren wir einen sauberen Überschuss.
- 3Kombiniere dein Kalorienziel mit ausreichend Eiweiß und progressivem Training, damit die Ergebnisse als Muskeln bleiben und nicht nur als Gewicht.
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien sollte ich zum Abnehmen essen?
Iss etwa 300-500 Kalorien unter deinem Erhaltungsbedarf (TDEE) pro Tag. Das sorgt für stetigen Fettverlust von rund 0,25-0,5 kg pro Woche, ohne deine Energie oder Muskeln zu opfern.
Reicht ein Kaloriendefizit zum Fettabbau?
Ja, ein konstantes Kaloriendefizit ist die einzige Voraussetzung für Fettabbau. Eiweiß und Krafttraining entscheiden, wie viel davon Fett und nicht Muskeln ist.
Wie viele Kalorien für den Muskelaufbau?
Ein Überschuss von 250-500 Kalorien über dem Erhaltungsbedarf fördert Muskelwachstum und begrenzt zugleich den Fettaufbau. Kombiniere ihn mit progressivem Krafttraining und ausreichend Eiweiß.
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