Vetpercentage-calculator (US Navy-methode)
Schat je vetpercentage op basis van je lengte en een paar omtrekmetingen. De calculator gebruikt de omtrekmethode van de US Navy en toont je categorie, vetmassa en vetvrije massa.
Meet met een zacht meetlint op de blote huid: de nek net onder het strottenhoofd, de taille ter hoogte van de navel (mannen) of op het smalste punt (vrouwen), de heupen op het breedste punt.
Jouw resultaten
| Vetmassa | 13 kg |
| Vetvrije massa | 67 kg |
Hoe het werkt
- 1Mannen meten lengte, nek en taille; vrouwen meten ook de heupen.
- 2De US Navy-formules (Hodgdon en Beckett) zetten deze omtrekken om in een vetpercentage.
- 3Vul je je gewicht in, dan splitsen we het in vetmassa en vetvrije massa, zodat je beide in de loop van de tijd kunt volgen.
Vetpercentage-tabel
Bereiken volgens de American Council on Exercise. Je resultaat hierboven gebruikt dezelfde indeling.
| Categorie | Mannen | Vrouwen |
|---|---|---|
| Essentieel vet | 2-5% | 10-13% |
| Atleten | 6-13% | 14-20% |
| Fit | 14-17% | 21-24% |
| Gemiddeld | 18-24% | 25-31% |
| Obesitas | 25% en hoger | 32% en hoger |
Waar deze getallen vandaan komen
De formule is de omtrekvergelijking die Hodgdon en Beckett ontwikkelden bij het Naval Health Research Center en die het Amerikaanse leger gebruikt: voor mannen 86,010 x log10(taille - nek) - 70,041 x log10(lengte) + 36,76, voor vrouwen 163,205 x log10(taille + heupen - nek) - 97,684 x log10(lengte) - 78,387, met alle waarden in inches. Het is een schatting, geen medische test; een DEXA-scan of onderwaterweging is nauwkeuriger.
Veelgestelde vragen
Hoe betrouwbaar is de US Navy-methode?
Vergeleken met onderwaterweging zit ze meestal binnen ongeveer 3-4 procentpunt. Zorgvuldig en herhaald meten is belangrijker dan het exacte getal, dus meet elke keer op dezelfde manier.
Wat is een gezond vetpercentage?
Voor mannen valt ongeveer 14-24% in het bereik fit tot gemiddeld, voor vrouwen ongeveer 21-31%. Atleten zitten vaak lager, en essentieel vet is ruwweg 2-5% bij mannen en 10-13% bij vrouwen.
Waar meet je je buikomtrek voor je vetpercentage?
Mannen meten ter hoogte van de navel, vrouwen op het smalste punt van de taille. Sta ontspannen, adem normaal uit en houd het meetlint horizontaal zonder de huid in te drukken.
Is vetpercentage beter dan BMI?
Het zegt meer over je lichaamssamenstelling, omdat BMI geen onderscheid maakt tussen spieren en vet. Twee mensen met dezelfde BMI kunnen een heel verschillend vetpercentage hebben.
Wat je met de uitkomst doet
Wat het getal is
Een schatting op basis van eenvoudige metingen: lengte, gewicht of een meetlint. Deze formules beschrijven grote groepen mensen goed en individuele lichamen minder goed, omdat spiermassa, lichaamsbouw en de plek waar je vet opslaat de echte waarde allemaal verschuiven.
Zo gebruik je het
Zie het als referentiepunt en volg de trend. Meet elke twee tot vier weken op dezelfde manier en op hetzelfde moment van de dag, en kijk naar de richting van de verandering in plaats van naar één losse meting.
Wanneer je moet stoppen met gissen
Zijn het getal en de spiegel het maandenlang oneens, houd dan ook je tailleomtrek, foto's en kracht bij. Een trainer op Trainera bekijkt ze samen en past je plan aan.
Wat deze calculator niet kan weten
Deze calculator rekent met lengte, geslacht en, afhankelijk van de tool, je gewicht of een paar omtrekmaten. BMI en ideaal gewicht kunnen spieren niet van vet onderscheiden, en een schatting met een meetlint kan er meerdere procentpunten naast zitten, zelfs als je zorgvuldig meet. Geen van deze methodes houdt rekening met etniciteit of botbouw, en ze zijn niet bedoeld voor kinderen, zwangere vrouwen of heel gespierde sporters. Gebruik de uitkomst als ruwe referentie en praat met een arts als je je zorgen maakt over je gewicht. Niets hiervan is medisch advies.
Gerelateerde calculators
Zet deze getallen om in een echt plan
Trainera koppelt je aan gecertificeerde trainers die je plan rond deze getallen bouwen, plus een voedings- en trainingstracker om ze elke dag te halen.