Eiwitinname-calculator
Deze eiwitcalculator geeft je dagelijkse eiwitdoel in grammen op basis van je lichaamsgewicht en doel. De meeste mensen die spieren opbouwen of vet verliezen doen het het best op 1,6-2,2 gram per kilogram per dag.
Jouw resultaten
Hoe het werkt
- 1De eiwitbehoefte schaalt mee met het lichaamsgewicht, dus we berekenen een grambereik op basis van je gewicht.
- 2Bij een cut zit je aan de bovenkant (tot ongeveer 2,4 g/kg) om spieren te beschermen tijdens een tekort.
- 3Verdeel eiwit over 3-5 maaltijden voor de beste spieropbouwende respons.
Veelgestelde vragen
Hoeveel eiwit heb ik per dag nodig?
Streef naar 1,6-2,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag voor spiergroei of vetverlies. Ga richting de bovengrens tijdens een dieet of zware training.
Kan ik te veel eiwit eten?
Voor gezonde mensen zijn innames tot ongeveer 2,5 g/kg veilig. Boven je doel is er weinig extra spiervoordeel, dus die calorieën kun je beter besteden aan koolhydraten en vet.
Maakt de timing van eiwit uit?
De totale dagelijkse eiwitinname telt het zwaarst. Dat gezegd hebbende, het verdelen over meerdere maaltijden van elk 25-40 g verbetert de spiereiwitsynthese licht ten opzichte van één grote portie.
Using the result
What the numbers are
An estimate for an average person with your stats. Formulas like Mifflin-St Jeor are accurate to roughly plus or minus ten percent for most people, which is close enough to start and never close enough to argue with the scale.
How to use them
Eat at the calculated intake for two to three weeks and weigh yourself consistently. If the trend is not moving the way you want, adjust the intake by a few hundred calories rather than recalculating from scratch.
When to stop guessing
If you have been adjusting for months without progress, the missing piece is usually programming and accountability rather than a better number. That is what a coach on Trainera does.
What this calculator cannot know
Every formula here works from height, weight, age, sex and activity, which is most of the picture and not all of it. It does not know your training history, your medication, your thyroid, how well you sleep, how much you actually move outside training, or how honestly you log food. Treat the output as a starting estimate: pregnant and breastfeeding women, children, competitive athletes at very low body fat and anyone managing a medical condition should get a number from a doctor or dietitian instead of from a form. Nothing here is medical advice.
Gerelateerde calculators
Zet deze getallen om in een echt plan
Trainera koppelt je aan gecertificeerde trainers die je plan rond deze getallen bouwen, plus een voedings- en trainingstracker om ze elke dag te halen.