Eiwitinname-calculator
Deze eiwitcalculator geeft je dagelijkse eiwitdoel in grammen op basis van je lichaamsgewicht en doel. De meeste mensen die spieren opbouwen of vet verliezen doen het het best op 1,6-2,2 gram per kilogram per dag.
Jouw resultaten
Hoe het werkt
- 1De eiwitbehoefte schaalt mee met het lichaamsgewicht, dus we berekenen een grambereik op basis van je gewicht.
- 2Bij een cut zit je aan de bovenkant (tot ongeveer 2,4 g/kg) om spieren te beschermen tijdens een tekort.
- 3Verdeel eiwit over 3-5 maaltijden voor de beste spieropbouwende respons.
Veelgestelde vragen
Hoeveel eiwit heb ik per dag nodig?
Streef naar 1,6-2,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag voor spiergroei of vetverlies. Ga richting de bovengrens tijdens een dieet of zware training.
Kan ik te veel eiwit eten?
Voor gezonde mensen zijn innames tot ongeveer 2,5 g/kg veilig. Boven je doel is er weinig extra spiervoordeel, dus die calorieën kun je beter besteden aan koolhydraten en vet.
Maakt de timing van eiwit uit?
De totale dagelijkse eiwitinname telt het zwaarst. Dat gezegd hebbende, het verdelen over meerdere maaltijden van elk 25-40 g verbetert de spiereiwitsynthese licht ten opzichte van één grote portie.
Wat je met de uitkomst doet
Wat het getal is
Een dagelijks streefbereik voor een gezonde volwassene, afgestemd op je lichaamsgewicht en op wat de behoefte verandert, zoals je doel, sporten of het klimaat. Het is gebaseerd op gepubliceerde referentiewaarden, niet op een meting van jouw lichaam.
Zo gebruik je het
Verdeel de hoeveelheid over de dag in plaats van alles in één keer binnen te krijgen, en probeer op de meeste dagen binnen het bereik uit te komen in plaats van precies één getal te halen. Geef het twee tot drie weken voordat je beoordeelt hoe het voor jou werkt.
Wanneer je moet stoppen met gissen
Haal je het doel en worstel je toch met energie, herstel of vooruitgang, dan zit het antwoord meestal in het hele plan: voeding, training en slaap samen. Een trainer op Trainera kijkt naar alle drie.
Wat deze calculator niet kan weten
Deze calculator rekent alleen met je lichaamsgewicht en een paar gegevens over je dag, verder niets. Hij weet niets van je nierfunctie, je medicijnen, hoeveel je zweet of hoeveel je al binnenkrijgt via eten en andere dranken. Kinderen, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, en iedereen met een nier-, hart- of leveraandoening kunnen hun streefwaarde beter van een arts of diëtist krijgen. Niets hiervan is medisch advies.
Gerelateerde calculators
Zet deze getallen om in een echt plan
Trainera koppelt je aan gecertificeerde trainers die je plan rond deze getallen bouwen, plus een voedings- en trainingstracker om ze elke dag te halen.