Eiwitinname-calculator
Deze eiwitcalculator geeft je dagelijkse eiwitdoel in grammen op basis van je lichaamsgewicht en doel. De meeste mensen die spieren opbouwen of vet verliezen doen het het best op 1,6-2,2 gram per kilogram per dag.
Jouw resultaten
Hoe het werkt
- 1De eiwitbehoefte schaalt mee met het lichaamsgewicht, dus we berekenen een grambereik op basis van je gewicht.
- 2Bij een cut zit je aan de bovenkant (tot ongeveer 2,4 g/kg) om spieren te beschermen tijdens een tekort.
- 3Verdeel eiwit over 3-5 maaltijden voor de beste spieropbouwende respons.
Veelgestelde vragen
Hoeveel eiwit heb ik per dag nodig?
Streef naar 1,6-2,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag voor spiergroei of vetverlies. Ga richting de bovengrens tijdens een dieet of zware training.
Kan ik te veel eiwit eten?
Voor gezonde mensen zijn innames tot ongeveer 2,5 g/kg veilig. Boven je doel is er weinig extra spiervoordeel, dus die calorieën kun je beter besteden aan koolhydraten en vet.
Maakt de timing van eiwit uit?
De totale dagelijkse eiwitinname telt het zwaarst. Dat gezegd hebbende, het verdelen over meerdere maaltijden van elk 25-40 g verbetert de spiereiwitsynthese licht ten opzichte van één grote portie.
Gerelateerde calculators
Zet deze getallen om in een echt plan
Trainera koppelt je aan gecertificeerde trainers die je plan rond deze getallen bouwen, plus een voedings- en trainingstracker om ze elke dag te halen.