Laktosfritt eller halal: AI-kostschema efter dina regler

Hur får du ett AI-kostschema som respekterar laktosfritt, halal eller andra kostregler?

Skriv varje regel med vanliga ord, helst i ett enda meddelande: "laktosfritt, halal, inga svampar, kyckling bara gryta, 1 900 kcal, 4 måltider om dagen". I Trainera behandlar TRAI det du har sagt som fasta krav, skickar dem till planmotorn tillsammans med ditt kalorimål och bygger dagarna från ett bibliotek med mer än 1 500 måltider med bilder. TRAI har som regel att aldrig fråga igen om något du redan har sagt.

Vad räknar TRAI som ett fast krav?

Allt du har sagt om mat i samtalet: intoleranser, allergier, religiösa regler, sådant du inte tycker om, hur du äter ett visst livsmedel och måltider du gillar.

Innan TRAI bygger eller ändrar en plan går den igenom hela samtalet och samlar ihop de reglerna. Sedan läser motorn dem som specifika nycklar, inte som lösa önskemål. Några exempel på hur formuleringarna tolkas:

Samma nycklar fungerar oavsett vilket språk du skriver på. "Laktosfri", "senza lattosio" och "laktosefrei" hamnar alla i samma laktosregel, eftersom motorn översätter varje kostregel till en intern lista innan den väljer måltider.

Laktosfritt är inte samma sak som mjölkfritt

Laktosintolerans och mjölkallergi är två olika saker, och ett bra kostschema hanterar dem olika.

Amerikanska National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) beskriver laktosintolerans som besvär från magen, till exempel uppblåsthet och gaser, efter mat eller dryck som innehåller laktos. Myndigheten skriver också att det skiljer sig från mjölkallergi, som är en störning i immunförsvaret. Därför behåller "laktosfritt" i Trainera laktosfri mjölk, laktosfri yoghurt och växtbaserade alternativ i planen, medan en allergi mot vassle eller kasein tar bort mejeriprodukter helt.

I praktiken betyder det att du kan behålla mat du tycker om. Den som bara har problem med laktos behöver inte förlora varje frukost med yoghurt, så länge yoghurten är laktosfri.

Så hanteras allergier

Allergier som finns i din profil läggs alltid till när planen byggs och tappas aldrig bort, även om du glömmer att nämna dem i chatten.

• Profilen först. För en klients plan lägger motorn till allergier, medicinska tillstånd, kostpreferenser, mål och kroppsdata som finns sparade i profilen.
• Din allergi gäller även om andra tål maten. "Min man kan äta jordnötter, jag är allergisk" är fortfarande en jordnötsallergi.
• Egna nycklar för allergener. Motorn har egna nycklar för vanliga allergener som mjölk, ägg, fisk, skaldjur, trädnötter, jordnötter, vete, soja, sesam, selleri, senap, sulfiter och lupin.

Som jämförelse räknar amerikanska Food and Drug Administration (FDA) upp nio stora livsmedelsallergener enligt amerikansk lag: mjölk, ägg, fisk, kräftdjur, trädnötter, jordnötter, vete, sojabönor och sesam.

En ärlig begränsning: ett kostschema styr vilka livsmedel som planeras, inte hur de tillverkas eller lagas. Vid en svår allergi behöver du själv läsa etiketter och hålla koll på kontaminering, och följa råden från din läkare eller dietist. Ett kostschema är inte medicinsk rådgivning.

Kalorier, måltider per dag och olika veckodagar

TRAI använder ditt kalorimål exakt, och antalet måltider per dag kan skilja sig mellan veckodagarna.

Om ett mål är orealistiskt eller osäkert säger TRAI det kort och bygger en säkrare version i stället. Exemplen i dess regler är "10 kg på en månad" och "900 kcal om dagen". Vill du förstå hur ett rimligt underskott tänks fram, läs hur du bygger ett kostschema för viktnedgång.

Exempel på prompter som får reglerna rätt

Lägg alla regler i ett meddelande så får motorn allt på en gång.

Exempel (klient som tränar på egen hand):

"Kostschema för 7 dagar, 1 900 kcal, 4 måltider om dagen. Laktosfritt, inga svampar, kyckling bara som gryta eller grillad. Jag älskar havregryn till frukost. Max 30 minuter i köket."

Exempel (klient som tränar på egen hand, halal):

"Halal kostschema för muskelökning, 2 600 kcal, 5 måltider. Ingen fisk. På fredag bara 4 måltider."

Exempel (tränare, för en klient):

"Kostplan för [klientens namn], 14 dagar, använd hennes profil. Hon är vegetarian och äter laktosfritt, inga proteinshakes."

Exempel (på italienska):

"Piano alimentare di 7 giorni senza lattosio, 1.800 kcal, 4 pasti al giorno."

TRAI svarar på det språk du skriver på, och appen finns på 27 språk, svenska inräknat. Vill du läsa mer om proteinmål för vegetarianer, se vår guide om proteinrik vegetarisk kost. För halal och makrospårning i Gulfstaterna finns halal kost och makrospårning.

Vanliga misstag när du anger kostregler

De flesta missar kommer från regler som är vaga, blandas ihop eller bara antyds.

• "Mjölkfritt" när du menar laktosfritt. Du förlorar laktosfri yoghurt och mjölk i onödan. Säg vilket som gäller för dig.
• Något du inte gillar formulerat som en allergi. "Allergisk mot svamp" och "jag gillar inte svamp" tar båda bort svamp, men bara det ena hör hemma i en medicinsk profil.
• Undantag för veckodagar som saknas. Om lördagsmiddagen äts med familjen, säg det, annars fyller planen den.
• Inget kalorital. Utan ett tal måste motorn räkna fram ett mål själv. Har du en siffra, ge den.
• Regler utspridda i en lång chatt. Samla dem i ett meddelande, som i nästa avsnitt.

Säg det en gång, men där TRAI ser det

TRAI frågar inte igen om regler du redan har gett, men varje tur ser bara de 40 senaste meddelandena i en chatt.

I en kort chatt spelar det ingen roll. I en lång chatt ligger en regel du skrev för 60 meddelanden sedan utanför synfältet. Två vanor löser det:

• Starta en ny chatt för en ny plan och skriv alla regler i det första meddelandet.
• För tränare: spara allergier, tillstånd och preferenser i klientens profil, där de alltid läggs till.

Upp till 5 chattar sparas per användare, och när du startar en sjätte raderas den äldsta. Ett meddelande med regler är alltså ingen permanent anteckning. Det är profilen.

Vad som ändras för tränare

En tränares förfrågan slås ihop med klientens profil, och planen ligger kvar i tränarens bibliotek tills tränaren tilldelar den.

När en tränare ber om en kostplan för en klient lägger motorn till klientens erfarenhetsnivå, mål, medicinska tillstånd, allergier, kostpreferenser och kroppsdata. Tränarens egna måltider väljs först, före referensbiblioteket. TRAI visar ett bekräftelsekort med vad den kommer att skapa (titel, antal dagar, klient), och planen sparas i biblioteket. Att tilldela den är ett separat steg, om inte tränaren ber om att "skapa och tilldela", och en tilldelning ersätter klientens aktiva kostplan. Kortet gör det tydligt.

Klienter som tränar på egen hand får ett liknande säkerhetssteg: att lägga till kostdagar sparas direkt, medan en ny kostplan som ersätter den aktiva frågar först.

Vem kan använda det, och vad kostar det

TRAI finns för tränare på betalda planer och för klienter som tränar på egen hand med Client Pro eller Premium. Ett meddelande är en förfrågan.

Priserna skiljer sig mellan länder. I Sverige visas planerna i US-dollar, se trainera.fit/pricing för Sverige. Skanningen av matbilder är en egen funktion, skild från TRAI-chatten, med en egen gräns. Klienter som har en tränare och gymmedlemmar får inte TRAI. Skillnaden mellan de två klientnivåerna går vi igenom i Client Pro eller Premium.

Det här gör TRAI inte: den kontrollerar inte om en produkt i din butik är halalcertifierad eller laktosfri, och den kan göra fel. Längst ner i chatten påminner appen om att AI kan göra misstag och att viktiga resultat bör dubbelkollas. Läs planen och etiketterna innan du handlar. Fyller du hellre i ett formulär än chattar, visar AI-kostschema gratis vägen via knappen för att generera en plan.

En checklista med kostregler att klistra in före nästa plan

Kopiera den här, fyll i den och skicka den som första meddelande i en ny chatt:

"Mål: [gå ner / gå upp / behålla]. Kalorier: [antal] kcal. Måltider: [antal] om dagen, [undantag för veckodagar]. Intoleranser: [laktos / inga]. Allergier: [lista / inga]. Regler: [halal / vegetarisk / inga]. Jag äter inte: [livsmedel]. Jag äter [livsmedel] bara [hur]. Jag gillar: [måltider, kök]. Tid i köket: [minuter]. Dagar: [antal]."

Vill du också ha träning i samma chatt fungerar samma raka sätt för dagtyper och passens ordning och för den utrustning du har.

Se Traineras AI-verktyg för kostscheman, träningspass och matskanning på sidan om AI-träningscoachen.