Een week toevoegen aan een AI-schema zonder te herbouwen

Hoe voeg je week 5 toe aan een AI-trainingsschema zonder weken 1-4 te herbouwen?

In Trainera vraag je TRAI, de in-app AI-assistent, om nieuwe dagen aan het schema toe te voegen. De schema-engine bouwt alleen de nieuwe dagen en voegt ze toe na de bestaande, zodat elke dag die de klant al heeft, precies blijft zoals hij is. Klopt één dag niet, dan kan TRAI in plaats daarvan die ene dag herbouwen, en hij weigert een dag te herbouwen die de klant al begonnen of voltooid heeft.

Dit artikel gaat over schema-onderhoud: de wijzigingen die coaches maken in week 3, 6 of 10, nadat de eerste versie live staat. Het bouwen van de eerste versie staat in onze gids voor gratis AI-trainingsschema generator.

Welke soorten schema-bewerkingen kan TRAI maken?

Er zijn er vijf, en elke raakt alleen aan wat je vroeg.

Voor trainers loopt elk van deze via een bevestigingskaart ("Ja, doe het" / "Nee") voordat er iets wordt opgeslagen. Wijzigingen aan een toegewezen schema bewerken de eigen kopie van de klant; het sjabloon in je bibliotheek blijft ongewijzigd. Het hele schema vervangen is een aparte actie: een nieuw schema dat aan de klant wordt toegewezen, vervangt zijn huidige actieve schema van dat type, en TRAI bevestigt dat eerst.

Waarom dagen toevoegen in plaats van het schema opnieuw te genereren?

Omdat de eerste weken informatie bevatten die je niet kwijt wilt raken.

Zodra een klant vier weken getraind heeft, bevat zijn schema de gelogde sets van afgeronde dagen en oefeningen die hij inmiddels kent. Vanaf nul regenereren gooit die structuur weg en geeft de klant een nieuwe set bewegingen om te leren. De meeste progressiemodellen bouwen voort op wat ervoor kwam; de ACSM position stand over progressiemodellen in krachttraining is de standaardreferentie die trainers aanhalen voor het veranderen van belasting, volume en oefeningskeuze in de tijd. Dagen toevoegen past bij die manier van werken. Achtergrond hierover staat in progressive overload uitgelegd.

Er is ook een praktische reden. Als TRAI dagen toevoegt, leest de server het huidige schema zelf en voegt eraan toe, dus dit werkt ook bij lange schema's, en bestaande dagen worden automatisch bewaard.

Hoe formuleer je een verzoek voor week 5?

Noem de klant, zeg hoeveel nieuwe workoutdagen je wilt en beschrijf wat ze moeten trainen.

Nieuwe dagen worden toegevoegd als workoutdagen, zonder rustdagen ertussen, dus geef het aantal sessies op in plaats van kalenderdagen. Voorbeeldprompts (alleen voorbeelden, pas ze aan):

• Voorbeeld: "Voeg 4 nieuwe dagen toe aan het huidige schema van Klant A: dezelfde upper/lower-splitsing als weken 1-4, 50 minuten elk, behoud de opwarming van 5 minuten op de fiets."
• Voorbeeld: "Voeg 3 dagen toe aan mijn bibliotheeksjabloon 'Beginner fullbody'. Maak ze iets zwaarder dan de bestaande dagen en gebruik alleen dumbbells."
• Voorbeeld: "Zet mijn opgeslagen workout 'Hotelkamer circuit' als volgende dag in het schema van Klant B."
• Voorbeeld: "Herbouw dag 9 van het schema van Klant C. Ze zei dat de lunges haar knie pijn deden, maak er dus een onderlichaamdag van zonder lunges, squats of sprongen."
• Voorbeeld: "Wissel op dag 12 van het schema van Klant D de barbell bench press voor dumbbell bench press en verander het naar 4 sets van 8."

De engine leest je instructies als vrije tekst: splitsing, type dagen, sessievolgorde, implementen om te gebruiken of te vermijden, sessielengte en gewenste oefeningen. Hij neemt geen numerieke progressieregel aan zoals "voeg 2,5 kg toe aan elke hoofdlift". Wil je exacte sets, reps of belastingen op de nieuwe dagen, voeg dan eerst de dagen toe en vraag daarna om een kleine aanpassing van die dagen met de gewenste getallen, of dicteer de oefeningen zelf.

Wat voorkomt dat een bewerking een schema leegmaakt?

Een bescherming in TRAI weigert elke bewerking die een schema of workout zonder inhoud zou achterlaten.

Sommige bewerkingen vervangen de volledige inhoud van een daglijst, de dagen van een voedingsschema of de oefeningen van een workout. Zou zo'n bewerking elke workout, maaltijd of oefening wissen, dan blokkeert TRAI hem en zegt hij dat er niets gewijzigd is. Toevoegen, herordenen of inkorten mag zolang er echte inhoud overblijft. Daarbovenop verwijdert TRAI nooit iets in de app: verwijderen en verwijdering zijn geblokkeerd, en hij zegt je om het zelf te doen.

De volledige lijst van deze grenzen staat in wat TRAI niet doet, en het veiligheidsontwerp in een AI-assistent die je gegevens niet kan verwijderen.

Kunnen zelfstandige klanten hun eigen schema op dezelfde manier uitbreiden?

Ja. Klanten die zonder trainer of sportschool trainen, op Client Pro of Premium, hebben TRAI met dezelfde schema-engine.

• Dagen toevoegen aan hun trainingsschema wordt direct opgeslagen, zonder bevestigingsstap, omdat er niets wordt overschreven.
• Eén dag herbouwen vraagt eerst om bevestiging, omdat het die dag overschrijft en de voortgang ervan reset.
• Het hele schema vervangen vraagt eerst om bevestiging, omdat de oude workouts en hun voortgang gewist worden.
• Voeding: TRAI kan dagen toevoegen na de laatste dag van het actieve voedingsschema en behoudt de caloriedoelen, het doel en de titel van het schema. Een nieuw voedingsschema opslaan vervangt het actieve, dus dat wordt eerst bevestigd.

Als een klant die al een schema heeft om nieuwe workouts vraagt zonder te zeggen waar ze moeten komen, biedt TRAI drie keuzes: het huidige schema behouden, de nieuwe workouts toevoegen, of vervangen. Details voor klanten staan in TRAI op Client Pro vs Premium.

Hoe zit het met het bewerken van het voedingsschema van een klant?

Voor trainers bewerkt TRAI de kopie van een toegewezen voedingsschema van de klant door hem eerst te lezen en de volledig bewerkte versie terug te sturen.

Die bewerking synchroniseert naar de voedingstracker van de klant, en de bescherming tegen lege inhoud geldt: een bewerking die elke maaltijd zou verwijderen, wordt geblokkeerd. De stap-voor-stap dag-toevoeging hierboven, waarbij de engine alleen de nieuwe dagen bouwt, is een trainingsschematool voor trainers. Voor grotere voedingswijzigingen is een nieuw schema bouwen en toewijzen (eerst bevestigd) vaak de schonere route.

Hoeveel verzoeken kost schema-onderhoud?

Eén verzoek per bericht, en een schema dat binnen TRAI gebouwd wordt, gebruikt niet het aparte quotum van de Genereren-knoppen.

De kolom "typisch gebruik" is een planningshulp, geen gemeten cijfer. Prijzen zijn Amerikaanse lijstprijzen en verschillen per land op trainera.fit/pricing. Klikken op Ja of Nee bij een bevestigingskaart kost geen extra verzoek, en een mislukte run wordt teruggegeven. Eén verzoek kan maximaal 10 agentstappen en 20 tool-aanroepen bevatten, en een build duurt tot een halve minuut. Meer in TRAI-aanvraaglimieten uitgelegd.

Veelgemaakte fouten bij het uitbreiden van AI-schema's

• Om "nog een week" vragen zonder getal. Zeg "4 nieuwe workoutdagen". Toegevoegde dagen bevatten geen rustdagen.
• Een dag herbouwen die de klant al gedaan heeft. Dit wordt geweigerd. Voeg in plaats daarvan een nieuwe dag toe, of herbouw een toekomstige dag.
• "Vervangen" gebruiken als je "toevoegen" bedoelt. Vervangen wist de oude inhoud; toevoegen behoudt hem.
• Exacte belastingsprogressie verwachten uit vrije tekst. Voeg de dagen toe, bewerk daarna sets en reps expliciet.
• Deloads vergeten. De engine bouwt wat je beschrijft. Is week 5 een lichtere week, zeg dat dan; zie deloadweken en actief herstel.

Een maandelijkse routine om AI-schema's actueel te houden

Deze volgorde houdt bewerkingen klein en de geschiedenis van de klant intact.

1. Check welke dagen de klant afgerond heeft en hoe hij erover dacht (uit je eigen check-ins en gesprekken).
2. Fix elke aankomende dag die niet meer past met een herbouw van die ene dag.
3. Voeg het volgende blok workoutdagen toe met duidelijke instructies.
4. Pas exacte sets en reps op de nieuwe dagen aan met kleine bewerkingen.
5. Lees de bevestigingskaart elke keer: juiste klant, juist schema, juist aantal dagen.

Beweegtotalen zijn een goede blik waard als je dagen toevoegt; de WHO-aanbevelingen zetten spierversterkende training op 2 of meer dagen per week voor volwassenen.

Bekijk hoe schema's bouwen en bewerken werken op het Trainera-trainerplatform.