تطبيق مجاني لحساب السعرات الحرارية بالعربية: مقارنة

ما التطبيق المجاني لحساب السعرات الحرارية الذي يعمل بالعربية؟

من بين ثلاثة عدّادات سعرات شائعة تحققنا منها في 28 أكتوبر 2026، وهي MyFitnessPal وYazio وFatSecret، وحده FatSecret يذكر العربية ضمن لغاته في App Store، والثلاثة مجانية للتسجيل الأساسي. والفرق الحقيقي في ما هو مقفل خلف الاشتراك: ماسح الباركود مثلا مجاني في Yazio وFatSecret، أما في MyFitnessPal فهو جزء من Premium. وإن كنت تحسب السعرات مع مدرب شخصي، فإن Trainera تطبيق مجاني للعملاء بالعربية تجد فيه خطة الوجبات والمتابعة الدورية ورسائل مدربك في مكان واحد.

آخر تحديث: 28 أكتوبر 2026

أدناه مقارنة مع المصادر، وشرح لما تعنيه كلمة "مجاني" فعلا، وطريقة ضبط هدفك اليومي في خمس دقائق، والأخطاء التي تجعل أرقام التطبيق لا تتطابق مع الميزان.

مقارنة أربعة تطبيقات

نقلنا اللغات والمشتريات داخل التطبيق ووصف الميزات من صفحات التطبيقات في App Store، تم التحقق في 28 أكتوبر 2026. فتحنا الصفحات في متجر App Store الكرواتي، لأن هذه المقارنة بدأت بحثا عن عدّاد سعرات باللغة الكرواتية، ولذلك أسعار الاشتراكات أدناه باليورو كما تعرضها Apple في كرواتيا. المبلغ في بلدك سيكون مختلفا، أما قائمة لغات التطبيق فهي نفسها في كل مكان.

تحققنا من نسخ Android لتطبيقات MyFitnessPal وYazio وFatSecret على Google Play. أما العربية في FatSecret فتؤكدها قائمة اللغات على صفحته في App Store، وكذلك ملاحظة الإصدار 11.6 التي تقول إن العربية أصبحت متاحة داخل التطبيق لتسجيل الطعام ومتابعة التقدم. وفي قائمة لغات MyFitnessPal وYazio لم نجد العربية يوم التحقق.

ماذا تعني كلمة "مجاني" فعلا؟

التطبيقات الثلاثة في الجدول تُنزَّل مجانا. الفرق في ما هو مقفل خلف الاشتراك:

• MyFitnessPal يذكر في وصفه أن مسح الباركود ومسح الوجبة والإدخال الصوتي جزء من Premium. مجانا ستبحث عن الأطعمة يدويا.
• Yazio يبقي ماسح الباركود في الجزء المجاني، ويُدفع مقابل خطط الوجبات والتحليلات الأعمق والربط بالأساور الذكية والعمل دون إعلانات.
• FatSecret يذكر الباركود والتعرف على الصور ضمن الميزات الأساسية، ويصف Premium بأنه خطط التغذية والتخطيط المسبق للوجبات ومتابعة الماء. ويقول وصفه أيضا إن التطبيق مكيّف مع الأطعمة والعلامات التجارية الأمريكية، وهذا يهمك إن كان معظم طعامك من المطبخ العربي.

لا يستطيع أي تطبيق أن يعدك بأنه "مجاني إلى الأبد"، لأن الشروط تتغير. القاعدة العملية: بعد أسبوع من الاستخدام انظر كم مرة اصطدمت بميزة مقفلة. إن كان ذلك يوميا، فالنسخة المجانية لا تناسبك.

الأطعمة العربية والمنتجات من متاجرنا

لا يذكر أي من هذه التطبيقات على صفحته عدد المنتجات العربية أو الخليجية في قاعدة بياناته، فلم نستطع التحقق من ذلك. وعمليا القاعدة واحدة للجميع: امسح الباركود، وقارن السعرات مع البطاقة الغذائية على العبوة، وإن اختلفت فأنشئ إدخالك الخاص مرة واحدة. في المرة التالية تسجّل في ثانيتين. وللأطباق المنزلية مثل الكبسة أو المقلوبة أو المحاشي، الأدق أن تدخل مكونات الوصفة لا الطبق الجاهز من القاعدة. وقد كتبنا دليلا كاملا عن حساب السعرات للأطعمة الشرق أوسطية وأطباق الخليج.

وإن كنت تستخدم التعرف على الطعام من الصورة بالذكاء الاصطناعي، فتذكّر أنه تقدير. ماذا تقول الدراسات عن دقته؟ اقرأ مقال دقة حساب السعرات بالذكاء الاصطناعي.

كيف تضبط السعرات والماكروز اليومية في خمس دقائق؟

1. احسب معدل الأيض الأساسي. أكثر معادلة مستخدمة هي Mifflin-St Jeor: 10 × الوزن بالكيلوغرام + 6.25 × الطول بالسنتيمتر - 5 × العمر، ثم + 5 للرجال أو - 161 للنساء.
2. اضرب في مستوى النشاط. المعاملات المعتادة 1.2 لعمل مكتبي دون تمرين، و1.375 لحركة خفيفة، و1.55 لثلاثة إلى خمسة تمارين أسبوعيا، و1.725 لشديدي النشاط.
3. حدد هدفك. لخسارة الوزن ابدأ بعجز معتدل، وللعضلات بفائض خفيف. والكمية بالضبط يشرحها مقال كم سعرة حرارية لخسارة 1 كجم؟.
4. وزّع الماكروز. البروتين أولا، ثم الدهون، والباقي كربوهيدرات. والطريقة خطوة بخطوة في دليل حاسبة TDEE.
5. أدخل الأرقام في التطبيق ولا تلمسها أسبوعين. بعدها فقط قارن متوسط وزنك الأسبوعي بالهدف.

مثال: امرأة عمرها 30 عاما، ووزنها 65 كغ، وطولها 168 سم، معدل الأيض الأساسي لديها نحو 1,389 سعرة (650 + 1,050 - 150 - 161). ومع ثلاثة إلى خمسة تمارين أسبوعيا يصبح ذلك نحو 2,150 سعرة للمحافظة على الوزن. وإن كنت لا تريد الحساب يدويا، فاستخدم حاسبات اللياقة. المعادلة تقدير لا قياس، والاختبار الحقيقي هو وزنك بعد أسبوعين إلى ثلاثة.

حساب السعرات مع مدرب شخصي

عدّاد السعرات المستقل جيد للمتابعة، لكنه لا يخبرك ماذا تغيّر حين يتوقف الوزن. وهنا يأتي دور المدرب. في Trainera يرسل لك مدربك الشخصي خطة التغذية وخطة التمرين في التطبيق نفسه، والمتابعة الدورية والعادات والمحادثة في المكان نفسه. ويستطيع المدرب بناء خطة التغذية من مكتبة فيها أكثر من 1,650 وصفة.

تطبيق العملاء مجاني، ومتاح على iOS وAndroid وApple Watch، ويعمل بـ 28 لغة منها العربية. ويستطيع سحب البيانات من الهاتف والساعات الذكية عبر Apple Health وHealth Connect وFitbit وPolar وGarmin Connect. والتعرف على الطعام من الصورة بالذكاء الاصطناعي جزء من باقة Client Premium، وسعرها $6.99 شهريا بالدولار الأمريكي. الأسعار ثابتة لكل دولة ومعروضة على صفحة الأسعار.

بصراحة: إن كنت تحتاج عدّادا فقط دون مدرب، فالتطبيقات في الجدول صُممت لذلك تحديدا. تكون Trainera منطقية أكثر حين تعمل مع مدرب أو تبحث عن واحد، مثلا عبر صفحة المدرب الشخصي أونلاين. وبالمناسبة، لدى FatSecret أيضا خيار مشاركة اليوميات مع مختص عبر fatsecret Professional.

وإن كنت تتساءل هل يستطيع الذكاء الاصطناعي في التطبيق أن يحل محل المدرب، فقد بحثنا عن الجواب في مقال هل يمكن للذكاء الاصطناعي أن يحل محل المدرب الشخصي؟، وفي دليلنا عن المدرب الشخصي بالذكاء الاصطناعي: المجاني والمدفوع.

أكثر الأخطاء شيوعا عند التسجيل

• الحصة بالعين. ملعقة الزيت ليست "قليلا من الزيت". ميزان المطبخ في الأسابيع الأولى أسرع طريقة لتعرف كم تأكل فعلا.
• مطبوخ أم نيء. 100 غ من الأرز النيء و100 غ من الأرز المطبوخ ليس لهما القيمة الطاقية نفسها. اختر واحدا والتزم به.
• عطلة نهاية الأسبوع. خمسة أيام بدقة، ثم يومان "تقريبا"، قد تمحو عجز الأسبوع كله. سجّل في العطلة أيضا ولو بشكل تقريبي.
• المشروبات والصلصات. القهوة بالحليب، والعصير، والشاي المحلى، والطحينة والمايونيز. أشياء صغيرة تتراكم.
• التسجيل في المساء فقط. حتى المساء تنسى نصف يومك. أدخل الوجبة فورا أو صوّرها.

أي تطبيق تنزّله اليوم؟

• تريد واجهة بالعربية وعدّادا مستقلا: FatSecret، لكن تحقق قبل الاشتراك مما هو مجاني.
• تريد ماسح باركود مجانيا ولا تمانع الإنجليزية: Yazio.
• تريد أشهر تطبيق ولا تمانع البحث اليدوي: MyFitnessPal، ومقالنا عن سعر MyFitnessPal Premium يساعدك على قرار الاشتراك.
• تريد مشاركة يومياتك مع مختص: FatSecret، أو Trainera إن كنت تعمل مع مدرب.
• تريد التمرين مع السعرات: انظر أيضا مقارنتنا لـ أفضل تطبيقات التمارين المجانية 2026.

تعمل مع مدرب أو تبحث عن واحد؟ نزّل مجانا تطبيق Trainera للعملاء بالعربية.