HIIT-træning til fedtforbrænding: sådan gør du
Højintensiv intervaltræning (HIIT) er en af de mest effektive måder at forbrænde fedt og forbedre konditionen på. Her får du opsætningen, to færdige pas og de øvelser, der giver resultater.
Få din gratis AI-trænings- og kostplan på 60 sekunder
Hvad er HIIT-træning?
Højintensiv intervaltræning (HIIT) skifter mellem korte, hårde arbejdsperioder og perioder med pause eller rolig aktivitet. Metoden har vist sig at forbrænde flere kalorier på kortere tid end traditionel konditionstræning i jævnt tempo.
Derfor virker HIIT til fedtforbrænding
EPOC-effekten: HIIT giver en "efterforbrænding", hvor kroppen bliver ved med at forbrænde kalorier i flere timer efter træningen. Det øgede iltforbrug efter træning (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) kan holde din forbrænding oppe i op til 24 timer.
Tidseffektivt: Et HIIT-pas på 20 minutter kan give mere end 45 minutters jævn konditionstræning. Det passer godt, når kalenderen er fuld, og du vil have meget ud af kort tid.
Du beholder musklerne: Lange konditionspas kan nedbryde muskler. HIIT hjælper dig i stedet med at bevare din muskelmasse, mens fokus ligger på fedttab.
Eksempler på HIIT-pas
HIIT for begyndere (15 minutter)
- 5 minutters opvarmning: let jogging eller dynamisk udstrækning
- 30 sekunder høj intensitet: burpees, mountain climbers eller sprællemænd
- 90 sekunders pause: gang eller let bevægelse
- Gentag i 5 runder
- 5 minutters nedkøling: udstrækning
HIIT for øvede (20 minutter)
- 5 minutters opvarmning
- 45 sekunder høj intensitet: sprintintervaller, kettlebell swings eller plyometriske hop
- 15 sekunders pause
- Gentag i 15 runder
- 5 minutters nedkøling
De bedste øvelser til HIIT
Vælg sammensatte øvelser, der arbejder med flere muskelgrupper på én gang:
- Burpees
- Mountain climbers
- Squat med hop
- Høje knæløft
- Cykelcrunches
- Forskellige varianter af armstrækninger
Sådan kommer du i gang med Trainera.fit
En træner, der kan HIIT, får dig ofte hurtigere frem til resultaterne. På Trainera.fit arbejder personlige trænere, som kan lægge et HIIT-program ud fra dit niveau og dine mål, og du logger pasene i appen på web, iOS eller Android. Træner du på egen hånd, kan du i stedet lade AI-træneren lave et træningsprogram til dig. Gratisplanen giver 1 AI-træningsprogram om måneden, uden kort.
Start roligt, fokuser på teknikken, og øg intensiteten gradvist. HIIT er krævende, så lyt til kroppen, og giv dig selv nok restitution mellem pasene.
Læs videre
Ofte stillede spørgsmål
Hvor tit skal man lave HIIT?
Kan begyndere lave HIIT?
Hvad er forskellen på HIIT og almindelig konditionstræning?
Læs videre
Omsæt det til praksis med Trainera
Få din gratis AI-trænings- og kostplan på 60 sekunder
1.970+ øvelser, wearables og fremskridtssporing, gratis og uden betalingskort. AI-madscanning følger med Premium. Træn på egen hånd eller med en certificeret coach.