HIIT-treeni rasvanpolttoon: kattava opas
Kovatehoinen intervalliharjoittelu eli HIIT on tehokas tapa kuluttaa energiaa ja kehittää kestävyyskuntoa. Tutustu harjoittelun periaatteisiin ja valmiisiin treeneihin.
Saat ilmaisen tekoälyn laatiman treeniohjelman ja ravintosuunnitelman 60 sekunnissa
Mitä HIIT-treeni on?
HIIT-treeni eli kovatehoinen intervalliharjoittelu vuorottelee lyhyitä, rasittavia työjaksoja sekä lepoa tai kevyttä liikettä. Tällä harjoittelutavalla voi kuluttaa enemmän energiaa lyhyemmässä ajassa kuin tasavauhtisessa kestävyysharjoittelussa.
Miksi HIIT voi tukea rasvanpolttoa?
Jälkipoltto: HIIT-harjoittelun jälkeen elimistö kuluttaa energiaa palautuessaan. Tätä kutsutaan harjoituksen jälkeiseksi lisääntyneeksi hapenkulutukseksi eli EPOC-ilmiöksi. Se voi vaikuttaa energiankulutukseen jopa 24 tunnin ajan.
Ajankäytön tehokkuus: 20 minuutin HIIT-harjoitus voi olla tehokkaampi kuin 45 minuuttia tasavauhtista aerobista liikuntaa. Se sopii kiireisille, jotka haluavat saada paljon aikaan lyhyessä ajassa.
Lihasmassan säilyttäminen: Toisin kuin pitkät aerobiset harjoitukset, jotka voivat vähentää lihasmassaa, HIIT auttaa säilyttämään lihaskudosta samalla kun tavoitteena on rasvanpoltto.
Esimerkkejä HIIT-treeneistä
Aloittelijan HIIT-treeni (15 minuuttia)
- 5 minuutin lämmittely: kevyt hölkkä tai dynaaminen venyttely
- 30 sekuntia kovalla teholla: yleisliikkeitä, vuorikiipeilijöitä tai haarahyppyjä
- 90 sekuntia palautumista: kävelyä tai kevyttä liikettä
- Toista 5 kierrosta
- 5 minuutin loppuverryttely: venyttelyä
Edistyneen HIIT-treeni (20 minuuttia)
- 5 minuutin lämmittely
- 45 sekuntia kovalla teholla: sprinttejä, kahvakuulaheilautuksia tai hyppyharjoitteita
- 15 sekuntia palautumista
- Toista 15 kierrosta
- 5 minuutin loppuverryttely
Parhaat liikkeet HIIT-harjoitteluun
Valitse moninivelliikkeitä, jotka kuormittavat useita lihasryhmiä:
- Yleisliikkeet
- Vuorikiipeilijät
- Hyppykyykyt
- Polvennostojuoksu
- Polkupyörävatsat
- Punnerruksen eri variaatiot
Näin pääset alkuun Trainera.fitin avulla
HIIT-harjoitteluun perehtyneen valmentajan löytäminen voi auttaa sinua etenemään kohti tavoitteitasi. Trainera.fit auttaa löytämään valmentajia, jotka voivat laatia kuntotasoosi ja tavoitteisiisi sopivan yksilöllisen HIIT-ohjelman.
Muista aloittaa rauhallisesti, keskittyä suoritustekniikkaan ja lisätä tehoa vähitellen. HIIT on kuormittavaa, joten kuuntele kehoasi ja varaa treenien väliin riittävästi aikaa palautumiselle.
Lisää luettavaa
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka usein HIIT-treeni kannattaa tehdä?
Sopiiko intervalliharjoittelu aloittelijalle?
Mitä eroa on HIIT-harjoittelulla ja tavallisella kestävyysliikunnalla?
Jatka lukemista
Vie tämä käytäntöön Traineran avulla
Saat ilmaisen tekoälyn laatiman treeniohjelman ja ravintosuunnitelman 60 sekunnissa
Yli 1 970 liikettä, tuki puettaville laitteille ja edistymisen seuranta ilmaiseksi ilman maksukorttia. Ruoan skannaus tekoälyllä sisältyy Premiumiin. Treenaa itsenäisesti tai sertifioidun valmentajan kanssa.