Lägg till en vecka i AI-träningsprogrammet utan omstart

Hur lägger du till vecka 5 i ett AI-träningsprogram utan att bygga om vecka 1-4?

I Trainera ber du TRAI, AI-assistenten i appen, att lägga till nya dagar i programmet. Programmotorn bygger bara de nya dagarna och lägger dem efter de befintliga, så varje dag som klienten redan har ligger kvar precis som den är. Om en enskild dag har blivit fel kan TRAI bygga om just den dagen, och den vägrar bygga om en dag som klienten redan har påbörjat eller genomfört.

Det här inlägget handlar om underhåll av program: ändringarna en coach gör vecka 3, 6 eller 10, när den första versionen redan används. Hur programmet skapas första gången går vi igenom i vår guide till AI-genererade träningsprogram.

Vilka sorters ändringar kan TRAI göra i ett program?

Det finns fem, och var och en rör bara det du faktiskt bad om.

För tränare går var och en av dessa ändringar via ett bekräftelsekort med en Ja- och en Nej-knapp innan något sparas. Ändringar i ett tilldelat program görs i klientens egen kopia; mallen i ditt bibliotek är oförändrad. Att byta ut hela programmet är en separat åtgärd: ett nytt program som tilldelas klienten ersätter klientens nuvarande aktiva program av samma typ, och TRAI ber om bekräftelse först.

Varför lägga till dagar i stället för att generera om programmet?

För att de första veckorna innehåller information du inte vill förlora.

När en klient har tränat i fyra veckor innehåller programmet loggade set på de genomförda dagarna och övningar som klienten nu kan utföra. Att generera om från noll kastar bort den strukturen och ger klienten en ny uppsättning rörelser att lära sig. De flesta progressionsmodeller bygger vidare på det som kom före; ACSM:s ställningstagande om progressionsmodeller i styrketräning är standardreferensen som tränare hänvisar till när det gäller att ändra belastning, volym och övningsval över tid. Att lägga till dagar passar det arbetssättet. Bakgrunden finns i progressiv överbelastning förklarad.

Det finns också ett praktiskt skäl. När TRAI lägger till dagar läser servern själv det aktuella programmet och bygger vidare på det, så det fungerar även för långa program, och befintliga dagar bevaras automatiskt.

Hur formulerar du en begäran om vecka 5?

Ange klienten, hur många nya träningsdagar du vill ha och vad de ska träna.

Nya dagar läggs till som träningsdagar, utan vilodagar emellan, så ange antalet pass och inte antalet kalenderdagar. Exempel på prompter (bara exempel, anpassa dem):

• Exempel: "Lägg till 4 nya dagar i klient A:s nuvarande program: samma överkropp/underkropp-upplägg som vecka 1-4, 50 minuter per pass, behåll uppvärmningen på 5 minuter på cykeln."
• Exempel: "Lägg till 3 dagar i min biblioteksmall 'Nybörjare helkropp'. Gör dem lite tuffare än de befintliga dagarna och använd bara hantlar."
• Exempel: "Lägg in mitt sparade pass 'Hotellrumscirkel' i klient B:s program som nästa dag."
• Exempel: "Bygg om dag 9 i klient C:s program. Hon sa att utfallen gjorde ont i knät, så gör det till en underkroppsdag utan utfall, knäböj eller hopp."
• Exempel: "På dag 12 i klient D:s program, byt bänkpress med skivstång mot bänkpress med hantlar och ändra till 4 set med 8 reps."

Motorn läser dina instruktioner som fritext: upplägg, typ av dagar, ordningen på passen, redskap som ska användas eller undvikas, passlängd och övningar du vill ha med. Den tar inte emot en numerisk progressionsregel som "lägg på 2,5 kg på varje huvudlyft". Om du vill ha exakta set, reps eller vikter på de nya dagarna, lägg först till dagarna och be sedan om en liten ändring av just de dagarna med de siffror du vill ha, eller ange övningarna själv.

Vad hindrar en ändring från att tömma ett program?

Ett skydd i TRAI nekar varje ändring som skulle lämna ett program eller pass utan innehåll.

Vissa ändringar ersätter hela innehållet i en lista med dagar, i ett kostschemas dagar eller i ett pass övningar. Om en sådan ändring skulle radera alla pass, måltider eller övningar blockerar TRAI den och säger att ingenting ändrades. Att lägga till, ändra ordning eller korta ner är tillåtet så länge det finns verkligt innehåll kvar. Utöver det tar TRAI aldrig bort något i appen: borttagningar är blockerade, och den ber dig göra dem själv.

Hela listan över de här gränserna finns i vad TRAI inte gör, och säkerhetstänket bakom i en AI-assistent som inte kan radera din data.

Kan klienter som tränar själva förlänga sina egna program på samma sätt?

Ja. Klienter som tränar utan tränare eller gym, på Client Pro eller Premium, har TRAI med samma programmotor.

• Att lägga till dagar i träningsprogrammet sparas direkt, utan bekräftelsesteg, eftersom ingenting skrivs över.
• Att bygga om en dag kräver bekräftelse först, eftersom den dagen skrivs över och dess framsteg nollställs.
• Att byta ut hela programmet kräver bekräftelse först, eftersom de gamla passen och deras framsteg rensas.
• Kost: TRAI kan lägga till dagar efter den sista dagen i det aktiva kostschemat och behåller schemats kalorimål, mål och titel. Att spara ett nytt kostschema ersätter det aktiva, så det bekräftas först.

När en klient som redan har ett program ber om nya pass utan att säga var de ska hamna erbjuder TRAI tre val: behåll det nuvarande programmet, lägg till de nya passen i det, eller ersätt det. Detaljer för klienter finns i TRAI på Client Pro eller Premium.

Hur ändrar du en klients kostschema?

För tränare ändrar TRAI klientens kopia av ett tilldelat kostschema genom att först läsa det och sedan skicka tillbaka hela den ändrade versionen.

Ändringen synkas in i klientens kostdagbok, och skyddet mot tomt innehåll gäller: en ändring som skulle ta bort alla måltider blockeras. Att lägga till dagar steg för steg som beskrivs ovan, där motorn bara bygger de nya dagarna, är ett verktyg för träningsprogram för tränare. Vid större ändringar i kosten är det ofta renare att bygga ett nytt schema och tilldela det (efter bekräftelse).

Hur många förfrågningar går åt till programunderhåll?

En förfrågan per meddelande, och ett program som byggs i TRAI använder inte den separata kvoten för Generera-knappen.

Kolumnen för typisk användning är ett planeringsstöd, inte en uppmätt siffra. Priserna är amerikanska listpriser; i Sverige visas priserna i US-dollar, och priserna för ditt land finns på trainera.fit/pricing för Sverige. Att klicka Ja eller Nej på ett bekräftelsekort kostar ingen extra förfrågan, och en körning som misslyckas återbetalas. En enskild förfrågan kan ta högst 10 agentsteg och 20 verktygsanrop, och ett bygge tar upp till en halv minut. Mer finns i TRAI-förfrågningar förklarade.

Vanliga misstag när AI-program förlängs

• Att be om "en vecka till" utan ett antal. Skriv "4 nya träningsdagar". Tillagda dagar innehåller inga vilodagar.
• Att bygga om en dag som klienten redan har gjort. Det nekas. Lägg till en ny dag i stället, eller bygg om en kommande dag.
• Att skriva "ersätt" när du menar "lägg till". Att ersätta rensar det gamla innehållet; att lägga till behåller det.
• Att förvänta sig exakt viktprogression från fritext. Lägg till dagarna och ändra sedan set och reps uttryckligen.
• Att glömma deload. Motorn bygger det du beskriver. Om vecka 5 ska vara en lättare vecka, säg det; se deloadveckor och aktiv återhämtning.

En månadsrutin för att hålla AI-program aktuella

Den här ordningen håller ändringarna små och klientens historik intakt.

1. Kolla vilka dagar klienten har genomfört och hur de kändes (utifrån dina egna avstämningar och samtal).
2. Rätta varje kommande dag som inte längre passar genom att bygga om just den dagen.
3. Lägg till nästa block med träningsdagar med tydliga instruktioner.
4. Justera exakta set och reps på de nya dagarna med små ändringar.
5. Läs bekräftelsekortet varje gång: rätt klient, rätt program, rätt antal dagar.

Den totala aktivitetsnivån är värd en blick när du lägger till dagar; WHO:s rekommendationer anger muskelstärkande träning 2 eller fler dagar i veckan för vuxna.

Se hur det fungerar att bygga och ändra program i Trainera för personliga tränare.