Ramadanin treeniohjelma asiakkaillesi: neljän viikon valmennus

Miten rakennat ramadanin treeniohjelman asiakkaillesi?

Rakenna ramadanin treeniohjelma paaston, älä tavallisen treeniviikon, ympärille. Siirrä harjoitukset iltaan, iftarin jälkeen tai iftarin ja suhoorin väliin Saudi-Arabian terveysministeriön ohjeen mukaan. Kevennä tehoa ja lyhennä harjoituksia, suunnittele ateriat kahteen ruokailujaksoon ja ajoita yhteydenpito hetkiin, jolloin paastoavat asiakkaat ovat hereillä ja tavoitettavissa. Ramadanin 2027 odotetaan alkavan noin 8. helmikuuta 2027 kuun havaitsemisesta riippuen, joten ohjelman kannattaa olla valmis ja myynnissä tammikuussa.

Tämä opas on kirjoitettu valmentajalle. Jos asiakas haluaa paastoajalle suunnatun version, lähetä hänelle oppaamme harjoitteluun ramadanin aikana. Katso myös rukousaikoihin sovitettu treeniaikataulu, kun suunnittelet tavallista treeniviikkoa viiden päivittäisen rukouksen ympärille.

Mitä viralliset ohjeet sanovat harjoittelusta paaston aikana?

Alla olevista lähteistä nousee kolme käytännön ohjetta: harjoittele illalla, pidä treenit lyhyempinä ja kevyempinä ja ohjaa terveysongelmista kärsivä asiakas lääkärin puoleen ennen ramadanin alkua.

Saudi-Arabian terveysministeriö sanoo ramadanin liikuntaa käsittelevällä sivullaan selvästi, että parhaat ajat liikkua ramadanin aikana ovat kaksi tuntia iftarin jälkeen tai iftarin ja suhoorin välillä tarawih-rukousten jälkeen. Samalla sivulla kehotetaan kysymään lääkäriltä neuvoa ennen liikuntaa, jos henkilöllä on terveysongelmia, ja huomioimaan kuumuus, jos paasto ajoittuu kesään.

Trikin tutkimus oli pieni: siihen osallistui 37 liikunnallista miestä kahdeksan viikon ajan, ja siinä verrattiin iltapäivällä paastoten tehtyä harjoittelua illalla ruokailun jälkeen tehtyyn harjoitteluun. Mukana ei ollut naisia, joten tutkimus ei kerro, miten naisasiakkaat reagoivat. Käytä sitä perusteena ajoittaa raskaat nostot iftarin jälkeen, älä tuloslupauksena.

Neljän viikon ramadanin treeniohjelma viikko viikolta

Suunnittele ramadan ylläpitojaksoksi, jossa kuormitusta kevennetään hallitusti ja tavalliseen harjoitteluun palataan asteittain. Kuukausi ei ole tarkoitettu omien ennätysten tavoitteluun.

Sovi suunnitelmasta jokaisen asiakkaan kanssa ennen ensimmäistä paastopäivää ja mukauta tätä pohjaa hänen tasoonsa, työaikoihinsa ja uneensa.

Kolme harjoitusmuotoa, joita voit tarjota

• Iftarin jälkeen. Pääasiallinen vaihtoehto: lämmittely, kaksi tai kolme moninivelliikettä ja hieman apuliikkeitä, yhteensä 30-45 minuuttia. Jätä aterian jälkeen riittävästi aikaa, jotta asiakas ei harjoittele täydellä vatsalla.
• Tarawih-rukousten jälkeen. Asiakkaille, jotka rukoilevat moskeijassa ja treenaavat myöhään. Käytä samaa rakennetta hieman kevyempänä ja lopeta ajoissa, jotta unelle jää aikaa ennen suhooria.
• Lyhyesti ennen iftaria. Asiakkaille, jotka haluavat ehdottomasti harjoitella paaston aikana. Vain liikkuvuutta, kävelyä tai kevyttä kehonpainoharjoittelua, ja paaston päättäminen heti harjoituksen jälkeen. Ei raskaita sarjoja eikä kuormittavia loppuosuuksia.

Kotona harjoittelevat asiakkaat ja naiset, jotka treenaavat vain naisille varatuissa tiloissa, tarvitsevat saman rakenteen omiin välineisiinsä sovitettuna. Kirjoituksemme vain naisille suunnatusta etävalmennuksesta Persianlahden alueella käsittelee ohjelmien toteutusta ja yksityisyyttä.

Mitä kysyä ramadanin alkukyselyssä?

Selvitä asiakkaan todellinen päivärytmi ramadanin aikana ennen ensimmäisenkään harjoituksen kirjoittamista, sillä työajat, rukoukset ja uni muuttuvat.

• Mihin aikaan syöt yleensä iftarin ja suhoorin, ja syötkö kotona vai perheen ja vieraiden kanssa?
• Rukoiletko tarawih-rukoukset moskeijassa, ja minä iltoina?
• Mitkä ovat työ- tai opiskeluaikasi ramadanin aikana?
• Kuinka monta tuntia yleensä nukut ramadanin aikana, ja kuinka monessa jaksossa?
• Mikä harjoitusaika sopii sinulle: iftarin jälkeen, tarawih-rukousten jälkeen vai ennen iftaria?
• Harjoitteletko kotona, kuntosalilla vai vain naisille varatussa tilassa?
• Onko sinulla jokin sairaus, käytätkö lääkkeitä tai oletko raskaana? Jos kyllä, keskustele paastosta ja harjoittelusta lääkärisi kanssa ennen aloitusta.

Terveyskysymys ei ole pelkkä muodollisuus. Lääkäri arvioi, tulisiko diabetesta tai sydänsairautta sairastavan tai raskaana olevan asiakkaan paastota tai harjoitella. Sinun tehtäväsi on kysyä, ohjata asiakas lääkärille ja mukauttaa ohjelma saatujen hoito-ohjeiden perusteella.

Miten suunnitella suhoorin ja iftarin ruokailu?

Jaa päivän ruoka iftariin, harjoituksen jälkeiseen ateriaan ja suhooriin. Pidä asiakkaan tavanomaiset ravitsemustavoitteet ennallaan, ellei hänen tavoitteensa muutu kuukaudeksi.

Moni paastoava asiakas ei tarvitse uutta ruokavaliota, vaan saman ruoan sijoittamista lyhyempään ruokailuikkunaan. Varaudu tavallisiin haasteisiin: hyvin suureen iftar-ateriaan, niukkaan proteiinin saantiin ennen myöhäisiltaa ja suhoorin jättämiseen väliin.

Sovita ravintosuunnitelma asiakkaan perheen ruokapöytään. Iftar syödään usein yhdessä, eikä asiakas aina valitse tarjottavia ruokia. Anna siksi ohjeita annoskoosta ja proteiinitavoitteesta kiinteän ruokalistan sijaan.

Milloin olla yhteydessä asiakkaisiin ramadanin aikana?

Siirrä kuulumiskyselyt ja muistutukset iltaan, iftarin ja tarawih-rukousten jälkeiseen aikaan. Vältä kiireettömiä viestejä viimeisellä tunnilla ennen iftaria ja suhoorin aikaan.

Ihmiset ovat muutenkin verkossa illalla. Saudi-Arabian viestintäviranomaisen mukaan internetin käyttö on vilkkainta kello 21:n ja 23:n välillä, kuten MIT Sloan Management Review Middle East tiivistää (tarkistettu lokakuussa 2026). Tieto ei koske erityisesti ramadania, mutta paaston aikana ilta on myös aikaa, jolloin asiakkaat syövät, rukoilevat ja ovat vapaalla.

Jos käytät automaatioita, tarkista niiden hiljaiset tunnit. Trainerassa ei oletusarvoisesti lähetetä mitään kello 21.00:n ja 8.00:n välillä, ja yksi henkilö saa sinulta enintään kaksi automaattista viestiä päivässä ja kuusi viikossa. Molempia rajoja voi muuttaa. Oletusasetus kattaa juuri sen ilta-ajan, jolloin paastoavat asiakkaasi ovat hereillä. Avaa siis ramadanin automaatiot, muuta hiljaiset tunnit kuukaudeksi ja palauta ne eid-juhlan jälkeen. Viestien muotoiluun saat pohjan automaattisten kuulumisviestien esimerkeistämme.

Miten myydä ramadanhaaste maksullisena pakettina?

Paketoi kuukausi kiinteäksi ohjelmaksi, jolla on selkeä alku ramadanin ensimmäisenä päivänä, selkeä loppu eid-juhlassa ja itse määrittämäsi hinta. Näin asiakas ostaa kuukauden suunnitelman epämääräisen lupauksen sijaan.

1. Määrittele tarjous. Esimerkiksi neljän viikon iltatreeniohjelma, iftarin ja suhoorin ravintosuunnitelma, viikoittainen kuulumiskysely ja ryhmätila asiakkaille, jotka haluavat pysyä rytmissä.
2. Vältä tuloslupauksia. Älä myy lupausta tietyn kilomäärän pudottamisesta ramadanin aikana. Myy säännöllisyyttä, voiman ylläpitoa ja paastoon sopivaa suunnitelmaa.
3. Aloita myynti ajoissa. Koska ramadanin odotetaan alkavan noin 8. helmikuuta 2027, kerro ohjelmasta tammikuussa, jotta asiakkaat voivat suunnitella aikataulunsa. Vahvista tarkka aloituspäivä, kun kuun havaitsemisesta on ilmoitettu.
4. Lisää ryhmäosuus. Yksityinen yhteisö, jossa asiakkaat jakavat iltatreenejään, voi auttaa heitä jatkamaan viikoilla 3 ja 4. Asiakkaille tarkoitettujen liikuntahaasteiden ideamme sisältävät muotoja, jotka toimivat ilman painonpudotustavoitteita.
5. Järjestä maksaminen ennen kuukauden alkua. Maksuvaihtoehdot eroavat Saudi-Arabiassa ja Arabiemiirikunnissa. Rinnakkaisartikkelimme valmennusmaksuista Saudi-Arabiassa ja Arabiemiirikunnissa kertoo, mitä asiakkaat käyttävät ja mitä sinä tarvitset.

Jos ramadanin aikainen valmennus on osa uutta yritystäsi, aloita perusteista lukemalla rinnakkaisoppaamme etävalmennusyrityksen perustamisesta Saudi-Arabiassa.

Miten Trainera auttaa ramadanin valmennuksessa?

Trainera kokoaa treeniohjelman, ravintosuunnitelman, kuulumiskyselyt ja automaattiset viestit samaan järjestelmään, muun muassa arabiaksi ja englanniksi.

• Arabia ja englanti. Sovellus toimii verkossa, iOS:llä ja Androidilla useilla kielillä, ja arabian käyttöliittymän lukusuunta on oikealta vasemmalle.
• Ohjelmat ja ravitsemus. Rakenna neljän viikon treeniohjelma sekä iftarin ja suhoorin ravintosuunnitelma yli 1 970 liikkeen ja yli 1 500 reseptin kirjaston avulla. Kyselylomakkeet kuuluvat jokaiseen valmentajan tilaukseen, joten voit lähettää ramadanin alkukyselyn lomakkeena.
• Automaatiot. Starter sisältää yhden automaation, Pro kolme, Business kymmenen visuaalisella editorilla ja Enterprise rajattomasti. Voit muuttaa hiljaisia tunteja ja viestirajoja kuukauden ajaksi. Jos asiakas vastaa STOP, sinulta tulevat automaattiset viestit loppuvat.
• Yhteisö ja haasteet. Asiakasyhteisö kuuluu Pro-tilaukseen ja sitä ylempiin tilauksiin, haasteet ja tulostaulukot Business-tilaukseen ja sitä ylempiin tilauksiin.
• TRAI. Sovellukseen sisältyvä tekoälyavustaja on valmentajien käytössä Starter-tilauksesta alkaen. Se vastaa ramadanin harjoittelua ja paastoa koskeviin kysymyksiin käyttäjän kielellä. Se ei ole terveydenhuollon palvelu, ja terveyskysymykset kuuluvat edelleen lääkärille.
• Maksut. Korttimaksu Stripen kautta (verkkokassa voi näyttää Apple Payn tai Google Payn laitteissa, joihin ne on otettu käyttöön), PayPal, pankkisiirto sekä käteismaksu, jonka kirjaat järjestelmään. Traineran PayPal ei tue SAR- eikä AED-valuuttaa.

Saudi-Arabiassa ja Arabiemiirikunnissa valmentajat näkevät hinnat Yhdysvaltain dollareina: Starter 19,99 $, Pro 49,99 $ ja Business 99 $ kuukaudessa. Hinta on kiinteä tilausta kohti, ei asiakasta kohti. Alustan kautta maksetuista valmennuksista peritään palvelumaksu, joka on Starterissa 8 %, Prossa 5 % ja Businessissa 3 %. Hinnat vaihtelevat maittain sivulla trainera.fit/pricing. Voit aloittaa maksuttomalla tilauksella ilman maksukorttia ja luoda valmentajan tilin kokeillaksesi käyttöönottoa ennen tammikuuta.

Tarkistuslista ramadaniin 2027 valmistautumiseen

Suunnittele aikataulu odotetusta aloituspäivästä taaksepäin. Gulf Newsin mukaan ramadanin odotetaan alkavan maanantaina 8. helmikuuta 2027 virallisen kuunsirpin havaitsemisen perusteella, ja eid al-fitrin ennustetaan osuvan 10. maaliskuuta 2027 (tarkistettu lokakuussa 2026). Kukin maa vahvistaa omat päivämääränsä.

1. Tammikuun alku: kirjoita neljän viikon ohjelmapohja, harjoitusmuodot ja ravintosuunnitelma.
2. Tammikuun puoliväli: aloita myynti ja lähetä alkukysely.
3. Tammikuun loppu: sovi jokaisen asiakkaan harjoitusaika.
4. Edeltävä viikko: muuta automaatioiden hiljaiset tunnit, kuulumiskyselyiden ajankohdat ja muistutusten sanamuodot.
5. Ensimmäinen päivä: vahvista aloituspäivä kuun havaitsemisen jälkeen ja lähetä ensimmäinen iltainen kuulumiskysely.
6. Viimeiset kymmenen yötä: siirry kevyempään ohjelmaan ja valmistele eid-juhlan jälkeinen viesti.
7. Eid-juhlan jälkeen: palauta hiljaiset tunnit, jatka tavallista ohjelmaa ja tarjoa jatkuvaa valmennusta.

Ota ramadanin kuulumiskyselyt ja muistutukset käyttöön Traineran automaatioilla, jotta jokainen viesti lähtee sopivaan aikaan.