14 treenihaastetta valmennusasiakkaille ja kuntosalin jäsenille

Millainen treenihaaste sopii valmennusasiakkaille?

Hyvä treenihaaste palkitsee tekemisestä, johon osallistuja voi itse vaikuttaa: tehdyistä treeneistä, toteutuneista arkirutiineista ja kuntosalikäynneistä. Yhdistele tavoitehaasteita, joissa jokainen tavoitteen saavuttanut voittaa, ja lyhyitä tuloslistakilpailuja, joissa kolme parasta saa julkisen tunnustuksen. Jätä kehon paino kokonaan kilpailun ulkopuolelle.

Alla on 14 ideaa, jotka sopivat sekä verkkovalmennuksen asiakkaille että kuntosalin jäsenille. Lisäksi saat pelisäännöt, joilla haasteiden tunnelma pysyy hyvänä, maksuttomia palkintoideoita ja mallin maanantain julkaisuun, jossa voittajat julkistetaan.

Sijoitus vai tavoite: valitse ensin toteutustapa

Lähes jokaisen tämän listan idean voi toteuttaa kahdella tavalla. Toteutustavan valinta on tärkeämpi kuin mitattava asia.

Käytännössä pääpainon kannattaa olla tavoitehaasteissa, joiden rinnalla tuloslistat tuovat viikkoon hieman leikkimielistä kilpailua. Sijoituslista motivoi parasta kymmentä prosenttia. Tavoite motivoi jokaista, joka näkee sen olevan saavutettavissa.

14 ideaa treenihaasteisiin ja tuloslistoihin

Valmennusasiakkaille

1. Kolme kertaa viikossa neljän viikon ajan. Tavoitehaaste: kolme kirjattua treeniä joka viikko. Yksinkertainen ja reilu haaste vahvistaa kaikkein tärkeintä rutiinia.
2. Viikon treenien tuloslista. Tehtyihin treeneihin perustuva sijoituslista, joka nollautuu joka maanantai. Jokainen viikko alkaa puhtaalta pöydältä, joten huono viikko ei rasita seuraavaa.
3. Katkeamaton tapaputki. Valitse yksi koko ryhmälle yhteinen tapa: päivittäinen kävely, proteiinia aamiaisella tai kahdeksan tuntia vuoteessa. Laske päivät, joina tapa on merkitty tehdyksi. Tämä sopii asiakkaille, jotka eivät juuri nyt pysty treenaamaan paljon. Artikkelista treenin ja ruokavalion säännöllisyydestä löydät tapoja, joita voit hyödyntää.
4. Harjoitusvolyymin tuloslista. Viikon aikana nostettujen painojen yhteenlaskettu määrä. Hauska haaste voimaharjoittelijoille, mutta suurempia painoja nostavat voittavat lähtökohtaisesti. Toteuta tämä siksi vain samantasoisten ryhmässä tai viikon erikoishaasteena.
5. Aloittelijoiden oma tuloslista. Erillinen haaste asiakkaille, joiden ensimmäiset kaksi kuukautta ovat käynnissä. He kilpailevat keskenään eivätkä viisi vuotta treenanneita konkareitasi vastaan.
6. Paluun haaste. Sairauden, matkan tai kiireisen elämänvaiheen jälkeen palaaville asiakkaille: kaksi treeniä viikossa kolmen viikon ajan. Rima pidetään tarkoituksella matalana.
7. Joukkuehaaste. Jaa ryhmä kahteen tai kolmeen joukkueeseen ja laske kunkin joukkueen kuukauden treenit yhteen. Harva työkalu laskee joukkuekohtaisia tuloksia, joten pidät kirjaa itse viikoittaisen tuloslistan perusteella. Haaste toimii hyvin, koska aktiivisemmat jäsenet alkavat kannustaa muitakin mukaan.
8. Ylitä oma viime kuusi. Kehityshaaste, jonka toteutat käsin: jokainen asiakas pyrkii kirjaamaan enemmän treenejä kuin edellisessä kuussa. Vertaat lukemia ja mainitset julkaisussa kaikki oman tuloksensa ylittäneet.

Kuntosalin jäsenille

9. Kuntosalikäyntien tuloslista. Sijoitus määräytyy tämän viikon sisäänkirjautumisten perusteella. Kuntosalille luontevin tuloslista palkitsee juuri siitä toiminnasta, joka auttaa jäseniä jatkamaan jäsenyyttään.
10. Kaksitoista käyntiä kuukaudessa. Saman idean tavoiteversio. Jokainen kaksitoista kertaa sisään kirjautunut saa nimensä julkaisuun.
11. Jäsenyyskohtainen haaste. Vain yhdelle jäsenyystyypille tarkoitettu haaste, esimerkiksi uusille jäsenille, opiskelijoille tai aamujäsenille. Jäsenet vertaavat tuloksiaan ihmisiin, jotka käyvät salilla samanlaisella aikataululla.
12. Ensimmäiset 30 päivää. Uusien jäsenten tavoitteena on kahdeksan käyntiä ensimmäisen kuukauden aikana. Ensimmäisinä viikkoina salilla käynti joko vakiintuu tai alkaa hiipua. Artikkeli kuntosalin jäsenpoistuman vähentämisestä käsittelee aihetta tarkemmin.

Vuodenaikoihin sopivia ideoita

13. Tammikuun uusi alku ja syyskuun paluu rutiineihin. Neljän viikon tavoitehaaste ajankohtaan, jolloin ihmiset palaavat tuoreiden tavoitteiden kanssa. Pidä tavoite maltillisena, jotta treeni jatkuu vielä helmikuussakin.
14. Lomakausi ilman nollaviikkoja. Kesällä tai joulukuussa ainoa tavoite on vähintään yksi treeni tai kuntosalikäynti viikossa. Näin tapa säilyy, vaikka muu arki olisi tavallista epäsäännöllisempää.

Julkaise reilun pelin säännöt ennen aloittamista

Kirjoita nämä haastejulkaisuun jo ennen ensimmäistä erimielisyyttä:

• Vain oikeasti tehdyt treenit lasketaan. Väliin jääneen treenin kirjaaminen pelkän sijoituksen vuoksi pilaa haasteen kaikilta.
• Oma treeniohjelma tulee ensin. Kukaan ei lisää ylimääräisiä, valmentajan suunnitelmaan kuulumattomia treenejä vain voittaakseen.
• Yksi käyttäjätili henkilöä kohti, ei yhteisiä kirjautumistunnuksia.
• Valmentajalla tai kuntosalilla on viimeinen sana epäselvissä tilanteissa. Asia käsitellään yksityisesti, ei yhteisön julkaisuvirrassa.
• Lepopäivät ja kevennysviikot kuuluvat harjoitteluun. Jos asiakkaan ohjelmassa on kevyempi viikko, tuo se esiin ja huolehdi, ettei tuloslista rankaise siitä.

Näkyminen tuloslistalla on vapaaehtoista

Kaikki eivät halua treenejään tuloslistalle. Jotkut asiakkaat ovat ujoja, joillakin on vaikeita kokemuksia laihdutuskulttuurista ja jotkut eivät yksinkertaisesti pidä kilpailusta. Anna jäsenen itse valita, näkyykö hän listalla, äläkä koskaan syyllistä pois jääviä. He hyötyvät silti tavoitehaasteista, jotka voivat pysyä täysin sinun ja asiakkaan välisinä.

Palkinnot, jotka eivät maksa mitään

Rahapalkinnot houkuttelevat kaunistelemaan lukemia. Nämä toimivat paremmin:

• Nimellä annettu tunnustus maanantain julkaisussa.
• Voittaja valitsee seuraavan viikon haasteen tai perjantain loppurutistuksen.
• Kiinnitetty julkaisu voittajan tarinasta hänen suostumuksellaan.
• Maksuton ylimääräinen seurantapuhelu tai liiketekniikan arviointi.
• Ensimmäinen valintavuoro ryhmäliikuntatunnille tai vierailupassi ystävälle kuntosalille.
• Pieni sanallinen kunniamerkki, kuten "Rautaviikko" tai "Kahdentoista kerho".

Näin estät samoja osallistujia voittamasta aina

Jos jokaisen listan kärjessä ovat samat kolme nimeä, muut kolmekymmentä lakkaavat vähitellen seuraamasta tuloksia. Näistä on apua:

• Käytä tavoitehaasteita aina, kun haaste kestää yli viikon. Kukaan ei jää tavoitteen saavuttamisen ulkopuolelle muiden tulosten vuoksi.
• Erilliset tuloslistat. Aloittelijat, eri jäsenyystyypit tai eri tasoryhmät saavat kukin oman sijoituslistansa.
• Vaihda mittaria. Yhtenä kuukautena treenit, seuraavana tavat ja sitten kuntosalikäynnit. Eri ihmiset pääsevät loistamaan eri mittareilla.
• Ota oma kehitys mukaan omana sääntönäsi. Anna tunnustusta suurimmasta edistysaskeleesta edelliseen kuukauteen verrattuna. Lasket sen itse, sillä tuloslista antaa vain lähtöluvut.
• Mainitse muitakin kuin kolme parasta. Kaikki tavoitteen saavuttaneet, hienoin paluu ja pisin katkeamaton putki.

Mitä julkaista maanantaina

Maanantain julkaisu luo viikon tunnelman. Pidä se lyhyenä, lämpimänä ja konkreettisena:

Viime viikon kolme ahkerinta treenaajaa: [nimi], [nimi] ja [nimi]. Hienoa työtä! [lukumäärä] teistä saavutti kolmen viikkotreenin tavoitteen, ja [nimi] kirjasi ensimmäisen kokonaisen treeniviikkonsa paluun jälkeen. Tällä viikolla keskitymme yhteen tapaan joka päivä. Merkitse se tehdyksi sovelluksessa, niin sunnuntaina nähdään, kenen putki jatkuu edelleen.

Mainitse tavoitteen saavuttaneet ja vähintään yksi henkilökohtainen tarina pelkkien sijoitusten lisäksi. Anna sitten seuraava pieni tavoite, jotta julkaisu kannustaa jatkamaan.

Turvallisuus: mistä ei koskaan kilpailla

• Ei kilpaa laihduttamista. Julkiset pudotettuihin kiloihin perustuvat kilpailut kannustavat pikadieetteihin, nestehukkaan ennen punnituksia ja epäterveellisiin tapoihin. Aseta järjestykseen tekoja, älä koskaan kehon kokoa.
• Ei harjoittelua kivusta huolimatta. Kirjoita sääntöihin selvästi: kipu, huimaus tai sairastuminen tarkoittaa, että harjoittelu keskeytetään ja asiasta kerrotaan valmentajalle. Yksi väliin jäänyt päivä ei koskaan ole loukkaantumista tärkeämpi.
• Ei kilpailua kulutetuista kaloreista. Se palkitsee liiallisesta harjoittelusta ja liian vähäisestä syömisestä.
• Huomaa äärimmäinen toiminta. Jos asiakas alkaa yhtäkkiä treenata kahdesti päivässä säilyttääkseen kärkipaikkansa, hän tarvitsee sinulta yksityisviestin, ei pokaalia.

Myös 30 päivän suunnitelma voi olla terveellinen, kun se on henkilökohtainen, kuten 30 päivän rasvanpolttohaaste, ja edistymistä seurataan asiakkaan ja valmentajan kesken.

Näin haasteet toimivat Trainerassa

Trainera Community sisältää viikoittaiset tuloslistat treeneille, harjoitusvolyymille ja tavoille sekä kuntosaleilla myös käynneille. Jäsenet valitsevat itse, osallistuvatko he listalle, ja kolme parasta julkaistaan automaattisesti yhteisön julkaisuvirrassa joka maanantai. Haasteet voivat perustua sijoitukseen tai saavutettavaan tavoitteeseen samoilla mittareilla, ja kuntosalit voivat rajata haasteen valittuihin jäsenyyspaketteihin. Joukkuehaasteita ja omaan kehitykseen perustuvia sijoituksia ei ole sisäänrakennettu: toteuta ne käsin edellä kuvatulla tavalla.

Valmentajille haasteet ja tuloslistat sisältyvät Business-tilaukseen, jonka hinta on 94,99 € kuukaudessa, sekä Enterprise-tilaukseen. Kuntosaleille ne sisältyvät Studio-tilaukseen, jonka hinta on 239 € kuukaudessa, ja Enterprise-tilaukseen. Core- ja White Label -tilauksiin ne saa Community Plus -lisäosalla, jonka hinta on 19,99 € kuukaudessa. Hinnat ovat Suomen hinnaston mukaiset osoitteessa trainera.fit/pricing. Katso kaikki ominaisuudet yhteisösivulta, lue opas verkkoyhteisön rakentamiseen valmennusasiakkaille ja kuntosaleille suunnattu artikkeli kuntosalin jäsenten yhteisösovelluksesta.

Neljän viikon suunnitelma, jonka voit aloittaa maanantaina

• Viikko 1: julkaise säännöt ja ohjeet vapaaehtoiseen osallistumiseen. Aloita "kolme kertaa viikossa" -tavoitehaaste.
• Viikko 2: lisää mukaan viikon mittainen, leikkimielinen treenien tuloslistakilpailu.
• Viikko 3: vaihda tuloslistan mittariksi katkeamaton tapaputki, jotta eri ihmiset pääsevät kärkeen.
• Viikko 4: päätä tavoitehaaste, mainitse kaikki tavoitteen saavuttaneet ja anna yhden heistä valita seuraava haaste.

Yhdistä tähän artikkelin asiakaspysyvyys valmennuksessa perusasiat, niin haasteesta tulee yksi syy asiakkaiden jatkamiseen.

Haluatko tuloslistat ja haasteet, jotka päivittyvät automaattisesti toteutuneen harjoittelun tiedoista? Tutustu Trainera Communityyn.