خطط تمرين بالذكاء الاصطناعي من فيديوهات تمارين حقيقية

لماذا تكون خطة ذكاء اصطناعي مبنية من مكتبة تمارين أفضل من خطة يكتبها روبوت محادثة؟

لأن كل تمرين فيها عنصر حقيقي من المكتبة له صورة وفيديو توضيحي، لا اسما اخترعه الذكاء الاصطناعي. في Trainera، لا يكتب TRAI التمارين بحرية: يكتب الذكاء الاصطناعي وصفة مبنية (الهدف، المستوى، المعدات، الأيام، الإصابات، التعليمات)، ومحرك محدد النتائج يبني الخطة من مكتبة تضم أكثر من 1800 تمرين، ويختار تمارين المدرب الخاصة أولا. يفتح العميل الخطة ويستطيع مشاهدة كيفية أداء كل حركة.

يستطيع روبوت محادثة عام كتابة خطة تبدو جيدة كنص. لكن ما لا يستطيعه عادة هو ربط كل سطر بفيديو توضيحي، واحترام قائمة معدات ثابتة عبر كل جلسة، وحفظ النتيجة في المكان الذي يتدرب فيه العميل. هذه الفجوة هي موضوع هذا المقال.

كيف يعمل أسلوب الوصفة مع المكتبة؟

العمل مقسم إلى خطوتين، والذكاء الاصطناعي يقوم بالأولى فقط.

الهدف من هذا التقسيم: يقوم الذكاء الاصطناعي بما يجيده، تحويل "ركبتي تؤلمني عند الطعنات ولدي أشرطة مقاومة فقط" إلى مدخلات مبنية، ويقوم المحرك بما يجيده البرمجيات، اختيار تمارين موجودة فعلا تناسب تلك المدخلات. في ملاحظات تصميم المحرك نفسه، لا يخترع الذكاء الاصطناعي تمارين. هذا هو المحرك نفسه المستخدم في أزرار التوليد بالتطبيق، ونفسه الذي يستخدمه TRAI للمدربين والعملاء المستقلين على Client Pro وPremium. نظرة أعمق على الخطوات في كيف يبني الذكاء الاصطناعي خطة التمرين والغذاء.

خطة كتبها روبوت محادثة مقابل خطة مبنية من مكتبة

قد تبدو الاثنتان متشابهتين على الشاشة؛ والفرق يظهر عندما يتدرب العميل بهما.

عدم موثوقية مخرجات نماذج اللغة خطر موثّق، لا افتراضي. تدرج قائمة OWASP لأهم 10 مخاطر لتطبيقات نماذج اللغة الكبيرة المعلومات المضللة والاعتماد المفرط على مخرجات النموذج ضمن مخاطرها، ويغطي إطار NIST لإدارة مخاطر الذكاء الاصطناعي كيفية إدارة هذه المخاطر. تقييد الذكاء الاصطناعي بمكتبة معروفة إجابة عملية على هذه المشكلة لخطط التمرين. مقارنتنا بأمثلة طلبات في خطط تمرين ChatGPT مقابل تطبيق لياقة حقيقي بالذكاء الاصطناعي.

لماذا تأتي مكتبة المدرب الخاصة أولا؟

لأن تمارين المدرب تحمل إرشاداته الخاصة وفيديوهاته الخاصة والأسماء التي يعرفها عملاؤه بالفعل.

عندما يبني TRAI خطة لمدرب، يختار المحرك تمارين المدرب ووجباته الخاصة أولا. وما ينقص فقط يأتي من مكتبة Trainera المرجعية. وعندما يملي المدرب تمارين "من مكتبتي"، يقرأ TRAI أولا نظرة عامة على المكتبة وينسخ الأسماء كما هي تماما؛ وتُربط عناصر الخطة بعناصر المكتبة بالاسم (دون اعتبار لحالة الأحرف)، ما يرفق صور المدرب وفيديوهاته وبياناته الخاصة.

كل ما تستخدمه خطة محفوظة يُضاف إلى مكتبة المدرب الخاصة تلقائيا، مع الصور، والتكرار محظور بالاسم. في أول مرة في المحادثة، تذكر بطاقة تأكيد TRAI أن التمارين والوجبات الناقصة ستأتي من المكتبة المرجعية وتُضاف. ومع الوقت تنمو المكتبة بالخطط التي تستخدمها فعلا.

أمثلة على طلبات للمدربين (أمثلة، عدّلها حسب إعدادك):

• مثال: "ابنِ خطة تضخيم عضلي لأربعة أيام للعميل أ من تماريني الخاصة حيثما أمكن. صالة كاملة، 60 دقيقة."
• مثال: "اصنع خطة منزلية لثلاثة أيام مع تمريني 'سحب الشريط المقاوم' و'قرفصاء الكأس البطيء' في كل جلسة، والباقي من المكتبة."
• مثال: "أنشئ تمرينا واحدا مدته 30 دقيقة: ابدأ بـ5 دقائق تجديف، ثم أرجل، وأنهِ بالإطالة."

طلب واحد، من الرسالة إلى الخطة المحفوظة

إليك كيف ينتقل طلب مثال واحد عبر النظام؛ الطلب مُختلق للتوضيح فقط.

يكتب مدرب: "خطة لثلاثة أيام للعميلة ب، في المنزل، دمبل وشريط فقط، 40 دقيقة، دون قفز بسبب كاحلها، وأنهِ كل جلسة بالإطالة." يقرأ TRAI ملف العميلة ويحوّل الرسالة إلى وصفة على هذا النحو: الهدف والمستوى من الملف الشخصي، إعداد معدات منزلي، قيد الدمبل والشريط ونهاية الإطالة في التعليمات، الكاحل في الإصابات، وثلاثة أيام تمرين. تذكر بطاقة التأكيد ما سيُنشأ، عدد الأيام ولمن. بعد "نعم، نفّذ"، يختار المحرك تمارين تناسب تلك المدخلات، يرتب كل جلسة من الإحماء إلى العمل الرئيسي إلى الإطالة، يرفق الصور والفيديوهات، ويحفظ الخطة في مكتبة المدرب. يستغرق ذلك نصف دقيقة كحد أقصى.

يراجعها المدرب بعدها، ويطلب من TRAI تعيينها إن بدت صحيحة. لا شيء في هذه السلسلة طلب من الذكاء الاصطناعي كتابة اسم تمرين من الذاكرة.

ما الذي تحتويه المكتبة فعليا؟

أكثر من 1800 تمرين وأكثر من 1100 وجبة، لكل منها صورة رسمية، وفيديوهات للتمارين.

تصف صفحات مختلفة في التطبيق عدد التمارين بشكل مختلف قليلا مع نمو المكتبة، وهو اليوم أكثر من 1800. الوجبات مهمة أيضا: تُبنى خطط التغذية بالمحرك نفسه من وجبات حقيقية في المكتبة، بسعرات حرارية ومغذيات كبرى.

كلمات المعدات والأدوات التي يفهمها المحرك (آلة، بار، بار EZ، دمبل، كيتل بل، شريط، وزن الجسم، عارضة العقلة أو الغطس)، إلى جانب كلمات الإحماء والإطالة والكارديو وأجزاء الجسم، مغطاة في 26 لغة للتطبيق. راجع كيف تخبر مدرب الذكاء الاصطناعي بالمعدات التي تملكها وأنواع الأيام وترتيب الجلسة.

متى يكتب TRAI التمارين بنفسه؟

فقط عندما تعطيه المحتوى الدقيق بنفسك، أو لتعديلات صغيرة.

• خطط مملاة: عندما تسرد كل تمرين بنفسك، يكتبه TRAI كما أعطيته تماما.
• تعديلات صغيرة: استبدال تمرين أو إضافته أو حذفه، أو تغيير المجموعات والتكرارات في يوم موجود.
• استيراد مستند: عندما يرفق مدرب ملف Docx أو نص فيه خطة، ينسخها TRAI كما هي. التمارين التي تطابق أسماؤها المكتبة المرجعية تحصل تلقائيا على الصورة والفيديو الرسميين. الاستيراد مشروح في استيراد خطة من Word.

في الحالات الثلاث يبقى ربط المكتبة مفيدا: الأسماء المطابقة تحصل على وسائط، والعناصر المحفوظة تصل إلى مكتبة المدرب دون تكرار.

ما الذي لا تحله خطة مبنية من المكتبة؟

تحل مشكلة التمارين، لا مشكلة التدريب نفسه.

• الفيديو التوضيحي يُري الحركة؛ لا يراقب أداء عميلك لها. ملاحظات الأداء تبقى مهمة المدرب.
• يبني المحرك ما تقوله الوصفة. طلب غامض يعطي خطة عامة، فالتعليمات المحددة مهمة.
• التعامل مع الإصابات يعني اختيارات أقل تأثيرا وحماية المفاصل، لا موافقة طبية. يقول تذييل المحادثة: "قد يرتكب الذكاء الاصطناعي أخطاء. تحقق من النتائج المهمة مرة أخرى."
• لا يحذف TRAI أي شيء أبدا، وللمدربين، يحفظ فقط بعد بطاقة تأكيد.

من يحصل على هذا وبكم

المدربون على Starter فما فوق، والعملاء المستقلون على Client Pro وPremium. كل رسالة محادثة طلب واحد، وخطة تُبنى داخل TRAI لا تستهلك حصة زر التوليد.

تختلف الأسعار حسب الدولة على trainera.fit/pricing. تملك Trainer Enterprise 200 طلب شهريا بسعر مخصص. الخطط المجانية بلا محادثة TRAI، لكنها تشمل خطة تدريب واحدة وخطة تغذية واحدة بالذكاء الاصطناعي من أزرار التوليد. لبدائل أخرى، راجع أفضل تطبيقات مولّد تمارين بالذكاء الاصطناعي.

كيف تحصل على خطة أفضل من المكتبة

1. اذكر المعدات بدقة، والأدوات التي تريدها أو تريد تجنبها.
2. اذكر الإصابات بكلمات واضحة؛ يقرأها المحرك كما كُتبت.
3. للمدربين: ابنِ مكتبتك الخاصة بإرشاداتك وفيديوهاتك، لأنها تُختار أولا.
4. اذكر ترتيب الجلسة إن كان مهما ("كارديو أولا، إطالة في النهاية").
5. افتح فيديو تمرين واحد في الخطة المحفوظة قبل تعيينها، للتحقق من مطابقته لما قصدته.

اطّلع على شكل خطط الذكاء الاصطناعي المبنية من المكتبة في صفحة مدرب الذكاء الاصطناعي.