Calculadora de calorias gastas
Descubra quantas calorias uma atividade gasta para o seu peso e duração. Os valores vêm do Compendium of Physical Activities, a referência usada pelos investigadores para o custo energético.
Os seus resultados
Como funciona
- 1Cada atividade tem um valor MET: quantas vezes mais energia gasta do que estar sentado em repouso.
- 2Calorias gastas = MET x peso em kg x duração em horas.
- 3O resultado inclui a energia que gastaria de qualquer forma em repouso, por isso são calorias totais, não calorias extra.
Calorias gastas em 30 minutos
Exemplos da calculadora para 70 kg e 90 kg de peso corporal.
| Atividade | MET | 70 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|
| Caminhar, ritmo rápido | 4.8 | 168 kcal | 216 kcal |
| Corrida lenta (jogging) | 7.5 | 263 kcal | 338 kcal |
| Corrida, 10 km/h | 9.3 | 326 kcal | 419 kcal |
| Ciclismo, 19-22 km/h | 8.0 | 280 kcal | 360 kcal |
| Natação em piscina, ritmo leve | 5.8 | 203 kcal | 261 kcal |
| Musculação, moderada | 3.5 | 123 kcal | 158 kcal |
| HIIT | 7.0 | 245 kcal | 315 kcal |
| Saltar à corda | 11.0 | 385 kcal | 495 kcal |
| Ioga (Hatha) | 2.3 | 81 kcal | 103 kcal |
De onde vêm estes números
Os valores MET vêm do 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann e colegas), que lista o custo energético de mais de 1000 atividades. A fórmula assume que 1 MET corresponde a cerca de 1 kcal por kg por hora, por isso os resultados individuais podem variar 10-20% consoante a condição física, a técnica e a composição corporal.
Perguntas frequentes
Quantas calorias se gastam a caminhar 30 minutos?
A passo rápido (4.8 MET), uma pessoa de 70 kg gasta cerca de 168 kcal em 30 minutos, e uma pessoa de 90 kg cerca de 216 kcal.
Quantas calorias se gastam a correr?
Correr a 10 km/h (9.3 MET) gasta cerca de 326 kcal em 30 minutos com 70 kg. Corredores mais pesados e ritmos mais rápidos gastam mais.
Quantas calorias se gastam na musculação?
A musculação moderada (3.5 MET) gasta cerca de 123 kcal por 30 minutos com 70 kg; um treino intenso com descansos curtos (6 MET), cerca de 210 kcal.
As calorias do smartwatch são fiáveis?
Os relógios e pulseiras de atividade erram muitas vezes o gasto energético em 20% ou mais. As estimativas por MET têm um erro semelhante a nível individual, por isso use ambas como referência aproximada, não como um número para voltar a comer à risca.
Como usar o resultado
O que significa o número
Uma estimativa a partir de uma fórmula: equações de repetição máxima para a força, aritmética de ritmo constante para a corrida, valores MET para as calorias gastas. Descreve um praticante médio, por isso o seu valor pode ficar bastante acima ou abaixo.
Como usar
Use-o para escolher cargas ou ritmos de treino, planear sessões e comparar o que é comparável ao longo do tempo. Volte a testar em condições semelhantes a cada poucas semanas em vez de confiar para sempre numa única estimativa.
Quando deixar de adivinhar
Se os seus números estão estagnados há várias semanas, a solução costuma estar na programação, na recuperação e na consistência, não na calculadora. É isso que um treinador na Trainera constrói consigo.
O que esta calculadora não pode saber
Esta calculadora não conhece a sua técnica, o cansaço, o sono, o terreno, o tempo que faz, a frequência cardíaca nem o seu historial de treino, e todos eles alteram o desempenho real e o gasto de energia. As estimativas são menos fiáveis nos extremos: séries de mais de dez repetições, provas muito longas e atividades pouco comuns. Aqueça bem, teste cargas máximas com alguém a ajudar e consulte um médico antes de treinar com intensidade se tiver um problema cardíaco ou outra questão de saúde. Nada aqui constitui aconselhamento médico.
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