Calculadora de ritmo de corrida
Calcule o seu ritmo de corrida, o tempo final ou a distância. Introduza dois dos três valores, em quilómetros ou milhas, e veja o que esse ritmo significa na milha, nos 5 km, nos 10 km, na meia maratona e na maratona.
Os seus resultados
| 1 milha | 8:03 |
| 5 km | 25:00 |
| 10 km | 50:00 |
| Meia maratona | 1:45:29 |
| Maratona | 3:30:59 |
Como funciona
- 1O ritmo é o tempo dividido pela distância, apresentado em minutos e segundos por quilómetro ou por milha.
- 2Escolha o que calcular: o ritmo a partir da distância e do tempo, o tempo a partir da distância e do ritmo, ou a distância a partir do tempo e do ritmo.
- 3Mostramos também a sua velocidade e os tempos finais nas distâncias de prova mais comuns ao mesmo ritmo.
Tempos de prova por ritmo
Tempos finais a ritmo constante. As provas reais raramente são corridas a um ritmo exatamente constante, por isso use-os como objetivos.
| Ritmo por km | Por milha | 5 km | 10 km | Meia maratona | Maratona |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 6:26 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30 | 7:15 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 | 8:03 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30 | 8:51 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 | 9:39 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 | 10:28 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 | 11:16 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
De onde vêm estes números
O ritmo é aritmética simples: tempo a dividir pela distância. As distâncias seguem as regras da World Athletics: a maratona tem 42.195 km, a meia maratona 21.0975 km e uma milha 1.609344 km.
Perguntas frequentes
Como calcular o ritmo de corrida?
Divida o tempo total pela distância. 50 minutos em 10 km é um ritmo de 5:00 por km, cerca de 8:03 por milha.
Que ritmo preciso para fazer a meia maratona abaixo das 2 horas?
Cerca de 5:41 por km (9:09 por milha). A 5:30 por km termina por volta de 1:56:02.
Qual é um bom tempo nos 5 km?
Muitos corredores amadores fazem os 5 km em 25-35 minutos. Abaixo de 25 minutos significa correr a menos de 5:00 por km, um bom objetivo para quem corre com regularidade.
Como converter ritmo por km em ritmo por milha?
Multiplique o ritmo por km por 1.609. Por exemplo, 6:00 por km corresponde a cerca de 9:39 por milha.
Como usar o resultado
O que significa o número
Uma estimativa a partir de uma fórmula: equações de repetição máxima para a força, aritmética de ritmo constante para a corrida, valores MET para as calorias gastas. Descreve um praticante médio, por isso o seu valor pode ficar bastante acima ou abaixo.
Como usar
Use-o para escolher cargas ou ritmos de treino, planear sessões e comparar o que é comparável ao longo do tempo. Volte a testar em condições semelhantes a cada poucas semanas em vez de confiar para sempre numa única estimativa.
Quando deixar de adivinhar
Se os seus números estão estagnados há várias semanas, a solução costuma estar na programação, na recuperação e na consistência, não na calculadora. É isso que um treinador na Trainera constrói consigo.
O que esta calculadora não pode saber
Esta calculadora não conhece a sua técnica, o cansaço, o sono, o terreno, o tempo que faz, a frequência cardíaca nem o seu historial de treino, e todos eles alteram o desempenho real e o gasto de energia. As estimativas são menos fiáveis nos extremos: séries de mais de dez repetições, provas muito longas e atividades pouco comuns. Aqueça bem, teste cargas máximas com alguém a ajudar e consulte um médico antes de treinar com intensidade se tiver um problema cardíaco ou outra questão de saúde. Nada aqui constitui aconselhamento médico.
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