Calculadoras de fitness gratuitas
12 calculadoras gratuitas para treino e nutrição: necessidades energéticas, objetivos de calorias e macros, proteína e água, IMC, gordura corporal, peso ideal, repetição máxima, ritmo de corrida e calorias gastas. Cada uma funciona no seu navegador, explica a sua fórmula e não precisa de conta.
Todas as 12 calculadoras
Calculadora de TDEE gratuita: o seu gasto energético diário total e as calorias para definir, manter ou ganhar volume. Mifflin-St Jeor, sem registo.
Calculadora de calorias gratuita: quantas calorias comer por dia para emagrecer, manter ou ganhar músculo, com base no seu corpo e nível de atividade.
Calculadora de macros gratuita: proteína, hidratos e gordura diários em gramas para perder gordura, manter ou ganhar músculo, com base nas suas calorias.
Calculadora de 1RM gratuita: estime a sua repetição máxima com qualquer série, com uma tabela de percentagens para treinar. Fórmulas Epley e Brzycki.
Calculadora de IMC gratuita: descubra o seu índice de massa corporal e a sua categoria em segundos, e o que o IMC diz e não diz sobre a sua saúde.
Calculadora de proteína gratuita: quanta proteína precisa por dia, em gramas, para ganhar músculo ou perder gordura, com base no seu peso e objetivo.
Calculadora de gordura corporal gratuita: estime a sua percentagem de gordura com uma fita métrica pelo método US Navy, com massa gorda e massa magra.
Calculadora de peso ideal gratuita: compare as fórmulas de Devine, Robinson, Miller e Hamwi e veja o intervalo de peso saudável pelo IMC para a sua altura.
Calculadora de água gratuita: quanta água beber por dia com base no seu peso, no exercício e no clima, comparada com os valores de referência da EFSA.
Calculadora de emagrecimento gratuita: indique o peso objetivo e o ritmo semanal e obtenha as calorias diárias, o défice calórico e a data para lá chegar.
Calculadora de ritmo de corrida gratuita: introduza dois valores (distância, tempo ou ritmo) e obtenha o terceiro, com tempos finais dos 5 km à maratona.
Calculadora de calorias gastas gratuita: quanto gasta a caminhar, correr, pedalar, na musculação e em mais de 30 atividades, com base em MET e no peso.
Primeiro os números, depois o plano
Cada calculadora aqui faz as mesmas contas que um treinador faz no papel: o gasto energético a partir do seu corpo e da sua atividade, um objetivo de calorias a partir da sua meta, os macros a partir desse objetivo, uma repetição máxima estimada a partir de uma série que já fez, a gordura corporal com uma fita métrica, um ritmo de corrida a partir de um resultado de prova. Funcionam inteiramente no seu navegador, são gratuitas e nenhuma pede um e-mail.
Energia e calorias
Uma estimativa para uma pessoa média com a sua altura, peso, idade, sexo e atividade. A equação de Mifflin-St Jeor em que se baseia tem uma margem de cerca de dez por cento, para mais ou para menos, na maioria das pessoas: o suficiente para começar, nunca o suficiente para contrariar a balança.
Proteína e água
Um intervalo diário de referência para um adulto saudável, ajustado ao seu peso corporal e aos fatores que o alteram, como o objetivo, o exercício ou o clima. Resulta de valores de referência publicados, não de uma medição do seu corpo.
Medidas corporais
Uma estimativa a partir de medidas simples: altura, peso ou fita métrica. Estas fórmulas descrevem bem grandes grupos de pessoas e pior um corpo individual, porque o músculo, a estrutura física e o sítio onde acumula gordura alteram o valor real.
Treino e corrida
Uma estimativa a partir de uma fórmula: equações de repetição máxima para a força, aritmética de ritmo constante para a corrida, valores MET para as calorias gastas. Descreve um praticante médio, por isso o seu valor pode ficar bastante acima ou abaixo.
Perguntas sobre as calculadoras
Sim. Todas as calculadoras funcionam no seu navegador, não precisam de conta e não têm limite de utilização. Nada do que escreve nos é enviado.
As calorias, o TDEE e a data de perda de peso usam Mifflin-St Jeor com os multiplicadores de atividade habituais. A repetição máxima oferece Epley e Brzycki. A gordura corporal usa o método US Navy com fita métrica, o peso ideal compara Devine, Robinson, Miller e Hamwi, e as calorias gastas usam valores MET do Compendium of Physical Activities. Cada calculadora explica o seu método e as suas fontes na respetiva página.
Não. As calculadoras estão abertas a todos. Uma conta só interessa se quiser guardar os números, registar refeições e treinos com base neles ou trabalhar com um treinador.
Cada uma existe em 26 línguas, com o seu próprio URL localizado, incluindo português, inglês, espanhol, francês, alemão, italiano, neerlandês, romeno, polaco, sueco, árabe e muitas mais.
Encare-o como um ponto de partida, não como um veredicto. Use-o durante duas a três semanas, veja o que acontece realmente ao seu peso, às suas medidas ou aos seus tempos e ajuste a partir daí. Um treinador pode fazer esses ajustes por si dentro da Trainera.