Calculadora de TDEE
O seu TDEE (Gasto Energético Diário Total) é o número de calorias que queima por dia. Introduza os seus dados para obter as suas calorias de manutenção mais os objetivos de definição e volume, calculados com a equação de Mifflin-St Jeor.
Os seus resultados
| Perda de gordura agressiva | 2259 kcal/dia |
| Perda de gordura | 2459 kcal/dia |
| Manutenção | 2759 kcal/dia |
| Volume limpo | 3009 kcal/dia |
| Volume | 3259 kcal/dia |
Como funciona
- 1Calculamos a sua TMB (calorias queimadas em repouso) com a equação de Mifflin-St Jeor, a fórmula mais precisa para a maioria das pessoas.
- 2A sua TMB é multiplicada por um fator de atividade (1.2 sedentário até 1.9 para atletas) para obter o TDEE.
- 3A partir do TDEE derivamos objetivos práticos: um défice de 300-500 kcal para perder gordura, manutenção, ou um excedente de 250-500 kcal para ganhar músculo.
Perguntas frequentes
O que é o TDEE?
O TDEE é o número total de calorias que queima num dia, incluindo o seu metabolismo em repouso, a digestão, o movimento diário e o exercício. É o valor em torno do qual deve comer para manter o seu peso.
Qual a precisão de uma calculadora de TDEE?
A estimativa de Mifflin-St Jeor tem uma margem de cerca de 10% para a maioria das pessoas. Use-a como ponto de partida e ajuste-a com base na variação real de peso ao longo de 2-3 semanas.
Quantas calorias abaixo do TDEE para perder gordura?
Um défice de 300-500 calorias por dia é o ponto ideal: rápido o suficiente para ver progresso enquanto preserva o músculo. Isso corresponde a cerca de 0.25-0.5 kg de perda de gordura por semana.
Using the result
What the numbers are
An estimate for an average person with your stats. Formulas like Mifflin-St Jeor are accurate to roughly plus or minus ten percent for most people, which is close enough to start and never close enough to argue with the scale.
How to use them
Eat at the calculated intake for two to three weeks and weigh yourself consistently. If the trend is not moving the way you want, adjust the intake by a few hundred calories rather than recalculating from scratch.
When to stop guessing
If you have been adjusting for months without progress, the missing piece is usually programming and accountability rather than a better number. That is what a coach on Trainera does.
What this calculator cannot know
Every formula here works from height, weight, age, sex and activity, which is most of the picture and not all of it. It does not know your training history, your medication, your thyroid, how well you sleep, how much you actually move outside training, or how honestly you log food. Treat the output as a starting estimate: pregnant and breastfeeding women, children, competitive athletes at very low body fat and anyone managing a medical condition should get a number from a doctor or dietitian instead of from a form. Nothing here is medical advice.
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