Calculadora de gordura corporal (método da Marinha dos EUA)
Estime a sua percentagem de gordura corporal a partir da altura e de algumas medidas com fita métrica. A calculadora usa o método de perímetros da Marinha dos EUA e mostra a sua categoria, a massa gorda e a massa magra.
Meça com uma fita métrica flexível sobre a pele: o pescoço logo abaixo da maçã de Adão, a cintura à altura do umbigo (homens) ou na parte mais estreita (mulheres) e a anca na parte mais larga.
Os seus resultados
| Massa gorda | 13 kg |
| Massa magra | 67 kg |
Como funciona
- 1Os homens medem a altura, o pescoço e a cintura; as mulheres medem também a anca.
- 2As equações da Marinha dos EUA (Hodgdon e Beckett) convertem estes perímetros numa percentagem de gordura corporal.
- 3Se introduzir o seu peso, dividimo-lo em massa gorda e massa magra para que possa acompanhar ambas ao longo do tempo.
Tabela de percentagem de gordura corporal
Faixas usadas pelo American Council on Exercise. O resultado acima usa estas mesmas faixas.
| Categoria | Homens | Mulheres |
|---|---|---|
| Gordura essencial | 2-5% | 10-13% |
| Atletas | 6-13% | 14-20% |
| Em forma | 14-17% | 21-24% |
| Média | 18-24% | 25-31% |
| Obesidade | 25% ou mais | 32% ou mais |
De onde vêm estes números
A fórmula é a equação de perímetros desenvolvida por Hodgdon e Beckett no Naval Health Research Center e usada pelas forças armadas dos EUA: para homens 86.010 x log10(cintura - pescoço) - 70.041 x log10(altura) + 36.76, para mulheres 163.205 x log10(cintura + anca - pescoço) - 97.684 x log10(altura) - 78.387, com todos os valores em polegadas. É uma estimativa, não um exame médico; a DEXA ou a pesagem hidrostática são mais precisas.
Perguntas frequentes
O método da Marinha dos EUA para medir a gordura corporal é fiável?
Em comparação com a pesagem hidrostática, costuma ter uma margem de cerca de 3-4 pontos percentuais. Medir sempre da mesma forma e repetir as medições importa mais do que o número exato.
Qual é a percentagem de gordura corporal ideal?
Nos homens, cerca de 14-24% corresponde às faixas em forma e média; nas mulheres, cerca de 21-31%. Os atletas costumam ter valores mais baixos, e a gordura essencial ronda os 2-5% nos homens e os 10-13% nas mulheres.
Onde se mede a cintura para calcular a gordura corporal?
Os homens medem à altura do umbigo e as mulheres na parte mais estreita da cintura. Fique de pé, descontraído, expire normalmente e mantenha a fita na horizontal sem apertar a pele.
O que é melhor: percentagem de gordura ou IMC?
A percentagem de gordura diz mais sobre a composição corporal, porque o IMC não distingue músculo de gordura. Duas pessoas com o mesmo IMC podem ter percentagens de gordura muito diferentes.
Como usar o resultado
O que significa o número
Uma estimativa a partir de medidas simples: altura, peso ou fita métrica. Estas fórmulas descrevem bem grandes grupos de pessoas e pior um corpo individual, porque o músculo, a estrutura física e o sítio onde acumula gordura alteram o valor real.
Como usar
Use-o como ponto de referência e acompanhe a tendência. Meça da mesma forma e à mesma hora do dia a cada duas a quatro semanas, e olhe para a direção da mudança, não para uma única leitura.
Quando deixar de adivinhar
Se o número e o espelho discordam durante meses, registe também a cintura, fotografias e a força. Um treinador na Trainera analisa tudo em conjunto e ajusta o seu plano.
O que esta calculadora não pode saber
Esta calculadora parte da altura, do sexo e, consoante a ferramenta, do peso ou de algumas circunferências. O IMC e o peso ideal não distinguem músculo de gordura, e uma estimativa com fita métrica pode falhar vários pontos percentuais mesmo quando mede com cuidado. Nenhum deles tem em conta a etnia ou a estrutura óssea, e não se destinam a crianças, grávidas nem atletas muito musculados. Use o resultado como referência aproximada e fale com um médico se estiver preocupado com o seu peso. Nada aqui constitui aconselhamento médico.
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