Calculadora de consumo de proteína
Esta calculadora de proteína dá-lhe o seu objetivo diário de proteína em gramas a partir do seu peso corporal e do seu objetivo. A maioria das pessoas que ganham músculo ou perdem gordura rende melhor com 1.6-2.2 gramas por quilograma por dia.
Os seus resultados
Como funciona
- 1As necessidades de proteína escalam com o peso corporal, por isso calculamos um intervalo em gramas a partir do seu peso.
- 2A definição situa-se no extremo mais alto (até cerca de 2.4 g/kg) para proteger o músculo em défice.
- 3Distribua a proteína por 3-5 refeições para a melhor resposta de construção muscular.
Perguntas frequentes
Quanta proteína preciso por dia?
Procure 1.6-2.2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia para ganhar músculo ou perder gordura. Aproxime-se do extremo mais alto quando estiver em dieta ou a treinar intensamente.
Posso comer demasiada proteína?
Para pessoas saudáveis, consumos até cerca de 2.5 g/kg são seguros. Para além do seu objetivo há pouco benefício muscular adicional, por isso essas calorias são melhor aproveitadas em hidratos de carbono e gordura.
O momento de tomar a proteína importa?
A proteína diária total é o que mais importa. Dito isto, distribuí-la por várias refeições de 25-40 g cada melhora ligeiramente a síntese de proteína muscular em comparação com uma única dose grande.
Using the result
What the numbers are
An estimate for an average person with your stats. Formulas like Mifflin-St Jeor are accurate to roughly plus or minus ten percent for most people, which is close enough to start and never close enough to argue with the scale.
How to use them
Eat at the calculated intake for two to three weeks and weigh yourself consistently. If the trend is not moving the way you want, adjust the intake by a few hundred calories rather than recalculating from scratch.
When to stop guessing
If you have been adjusting for months without progress, the missing piece is usually programming and accountability rather than a better number. That is what a coach on Trainera does.
What this calculator cannot know
Every formula here works from height, weight, age, sex and activity, which is most of the picture and not all of it. It does not know your training history, your medication, your thyroid, how well you sleep, how much you actually move outside training, or how honestly you log food. Treat the output as a starting estimate: pregnant and breastfeeding women, children, competitive athletes at very low body fat and anyone managing a medical condition should get a number from a doctor or dietitian instead of from a form. Nothing here is medical advice.
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