Calculadora de ingestão de água
Obtenha uma orientação diária de água a partir do seu peso, do tempo de exercício e do calor que faz. O resultado mostra quanto beber e como isso se compara com os valores de referência europeus.
Os seus resultados
| Copos de 250 ml | 10 |
| Referência da EFSA para adultos | 2,5 l |
Uma orientação geral para adultos saudáveis, não um conselho médico. Doenças renais, cardíacas ou hepáticas, a gravidez e alguns medicamentos alteram as necessidades de líquidos, por isso siga as indicações do seu médico.
Como funciona
- 1Partimos de cerca de 35 ml por kg de peso corporal, uma regra prática comum para adultos saudáveis.
- 2Somamos cerca de 350 ml por cada 30 minutos de exercício e 500 ml para tempo quente ou húmido.
- 3Cerca de 20% da água diária vem dos alimentos, por isso o objetivo de bebida é cerca de 80% do total.
Água diária por peso corporal
Água para beber (cerca de 80% da água total), sem exercício e com 60 minutos de exercício, calculada com a mesma fórmula da calculadora.
| Peso corporal | Bebidas, dia de descanso | Bebidas, 60 min de exercício |
|---|---|---|
| 50 kg (110 lb) | 1.4 L | 2.0 L |
| 60 kg (132 lb) | 1.7 L | 2.2 L |
| 70 kg (154 lb) | 2.0 L | 2.5 L |
| 80 kg (176 lb) | 2.2 L | 2.8 L |
| 90 kg (198 lb) | 2.5 L | 3.1 L |
| 100 kg (220 lb) | 2.8 L | 3.4 L |
De onde vêm estes números
A Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA) define uma ingestão adequada de água total de 2.0 litros por dia para as mulheres e 2.5 litros para os homens, dos quais cerca de 20% vêm normalmente dos alimentos; as National Academies dos EUA indicam valores mais altos, de 2.7 e 3.7 litros. O acréscimo para o exercício segue as recomendações do American College of Sports Medicine sobre reposição de líquidos. É uma orientação geral, não um conselho médico.
Perguntas frequentes
Quanta água devo beber por dia?
A maioria dos adultos saudáveis precisa de cerca de 2-2.5 litros de água total por dia, dos quais cerca de 1.6-2 litros vêm das bebidas. O tamanho do corpo, o exercício e o calor aumentam este valor.
Quanta água beber por dia de acordo com o peso?
Uma orientação simples é cerca de 35 ml por kg de peso corporal em água total. Para 70 kg são cerca de 2.5 litros, dos quais cerca de 2 litros em bebidas.
Quanta água a mais preciso quando faço exercício?
Cerca de 350 ml por cada 30 minutos é uma média sensata, mas a quantidade de suor varia muito de pessoa para pessoa. Pesar-se antes e depois do treino mostra as suas próprias perdas.
O café e o chá contam como água?
Sim. Café, chá, leite e outras bebidas contam, tal como a água dos alimentos, por exemplo fruta, legumes e sopas.
Como usar o resultado
O que significa o número
Um intervalo diário de referência para um adulto saudável, ajustado ao seu peso corporal e aos fatores que o alteram, como o objetivo, o exercício ou o clima. Resulta de valores de referência publicados, não de uma medição do seu corpo.
Como usar
Distribua a quantidade ao longo do dia em vez de a consumir toda de uma vez, e procure ficar dentro do intervalo na maioria dos dias em vez de acertar num número exato. Dê-lhe duas a três semanas antes de avaliar como funciona para si.
Quando deixar de adivinhar
Se atinge o objetivo e mesmo assim tem dificuldades com a energia, a recuperação ou o progresso, a resposta costuma estar no plano como um todo: alimentação, treino e sono em conjunto. Um treinador na Trainera analisa os três.
O que esta calculadora não pode saber
Esta calculadora parte apenas do peso corporal e de alguns dados sobre o seu dia, mais nada. Não conhece a sua função renal, a sua medicação, quanto transpira nem quanto já obtém da comida e de outras bebidas. Crianças, grávidas e mulheres a amamentar e qualquer pessoa com doença renal, cardíaca ou hepática devem obter o seu objetivo junto de um médico ou nutricionista. Nada aqui constitui aconselhamento médico.
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