Calculateur de 1RM (répétition maximale)
Entrez un poids et le nombre de répétitions réalisées pour estimer votre répétition maximale (1RM). Nous affichons les estimations Epley et Brzycki ainsi qu'un tableau de pourcentages pour programmer chaque série.
Vos résultats
| 95% | 109 kg |
| 90% | 104 kg |
| 85% | 98 kg |
| 80% | 92 kg |
| 75% | 86 kg |
| 70% | 81 kg |
| 65% | 75 kg |
| 60% | 69 kg |
Comment ça marche
- 1Votre 1RM est estimé à partir du poids et des répétitions d'une série difficile grâce aux formules d'Epley et de Brzycki.
- 2Les estimations sont les plus précises en dessous d'environ 10 répétitions ; au-delà, l'erreur augmente.
- 3Utilisez le tableau de pourcentages pour charger vos séries de travail (par exemple 5x5 à environ 80 %).
Questions fréquentes
Comment calcule-t-on la répétition maximale ?
Elle est estimée à partir du poids et des répétitions d'une série sous-maximale. La formule d'Epley (poids x (1 + reps/30)) et la formule de Brzycki sont les deux plus courantes, et en faire la moyenne est fiable en dessous de 10 répétitions.
Une estimation du 1RM est-elle précise ?
Très précise pour les séries de moins d'environ 6 répétitions, et encore utile jusqu'à 10. Au-delà de 10 répétitions, les différences d'endurance rendent l'estimation moins fiable.
Dois-je tester mon vrai 1RM ?
Rarement. Un 1RM estimé par un calculateur est plus sûr et suffisant pour fixer vos pourcentages d'entraînement. Réservez les vraies tentatives maximales aux compétitions ou à des tests occasionnels avec un partenaire de sécurité.
Using the result
What the numbers are
An estimate for an average person with your stats. Formulas like Mifflin-St Jeor are accurate to roughly plus or minus ten percent for most people, which is close enough to start and never close enough to argue with the scale.
How to use them
Eat at the calculated intake for two to three weeks and weigh yourself consistently. If the trend is not moving the way you want, adjust the intake by a few hundred calories rather than recalculating from scratch.
When to stop guessing
If you have been adjusting for months without progress, the missing piece is usually programming and accountability rather than a better number. That is what a coach on Trainera does.
What this calculator cannot know
Every formula here works from height, weight, age, sex and activity, which is most of the picture and not all of it. It does not know your training history, your medication, your thyroid, how well you sleep, how much you actually move outside training, or how honestly you log food. Treat the output as a starting estimate: pregnant and breastfeeding women, children, competitive athletes at very low body fat and anyone managing a medical condition should get a number from a doctor or dietitian instead of from a form. Nothing here is medical advice.
Calculateurs associés
Transformez ces chiffres en un vrai programme
Trainera vous met en relation avec des coachs certifiés qui bâtissent votre programme autour de ces chiffres, avec un suivi de la nutrition et des entraînements pour les atteindre chaque jour.