Calculateur de 1RM (répétition maximale)
Entrez un poids et le nombre de répétitions réalisées pour estimer votre répétition maximale (1RM). Nous affichons les estimations Epley et Brzycki ainsi qu'un tableau de pourcentages pour programmer chaque série.
Vos résultats
| 95% | 109 kg |
| 90% | 104 kg |
| 85% | 98 kg |
| 80% | 92 kg |
| 75% | 86 kg |
| 70% | 81 kg |
| 65% | 75 kg |
| 60% | 69 kg |
Comment ça marche
- 1Votre 1RM est estimé à partir du poids et des répétitions d'une série difficile grâce aux formules d'Epley et de Brzycki.
- 2Les estimations sont les plus précises en dessous d'environ 10 répétitions ; au-delà, l'erreur augmente.
- 3Utilisez le tableau de pourcentages pour charger vos séries de travail (par exemple 5x5 à environ 80 %).
Questions fréquentes
Comment calcule-t-on la répétition maximale ?
Elle est estimée à partir du poids et des répétitions d'une série sous-maximale. La formule d'Epley (poids x (1 + reps/30)) et la formule de Brzycki sont les deux plus courantes, et en faire la moyenne est fiable en dessous de 10 répétitions.
Une estimation du 1RM est-elle précise ?
Très précise pour les séries de moins d'environ 6 répétitions, et encore utile jusqu'à 10. Au-delà de 10 répétitions, les différences d'endurance rendent l'estimation moins fiable.
Dois-je tester mon vrai 1RM ?
Rarement. Un 1RM estimé par un calculateur est plus sûr et suffisant pour fixer vos pourcentages d'entraînement. Réservez les vraies tentatives maximales aux compétitions ou à des tests occasionnels avec un partenaire de sécurité.
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