Calculator One Rep Max (1RM)
Introdu o greutate si numarul de repetari efectuate ca sa iti estimezi greutatea maxima pentru o repetare (1RM). Afisam atat estimarea Epley cat si Brzycki, plus un tabel de procente ca sa poti programa fiecare serie.
Rezultatele tale
| 95% | 109 kg |
| 90% | 104 kg |
| 85% | 98 kg |
| 80% | 92 kg |
| 75% | 86 kg |
| 70% | 81 kg |
| 65% | 75 kg |
| 60% | 69 kg |
Cum functioneaza
- 11RM-ul tau este estimat din greutatea si repetarile unei serii grele folosind formulele Epley si Brzycki.
- 2Estimarile sunt cele mai precise sub aproximativ 10 repetari; numarul mare de repetari introduce mai multa eroare.
- 3Foloseste tabelul de procente ca sa iti incarci seriile de lucru (de exemplu 5x5 la ~80%).
Intrebari frecvente
Cum se calculeaza greutatea maxima pentru o repetare?
Se estimeaza din greutatea si repetarile unei serii submaximale. Formula Epley (greutate x (1 + repetari/30)) si formula Brzycki sunt cele mai comune doua, iar media lor este fiabila sub 10 repetari.
Cat de precisa este o estimare 1RM?
Foarte precisa pentru serii sub aproximativ 6 repetari si inca utila pana la 10. Peste 10 repetari, diferentele de anduranta fac estimarea mai putin fiabila.
Ar trebui sa imi testez 1RM-ul real?
Rareori. Un 1RM estimat cu un calculator este mai sigur si suficient de bun ca sa stabilesti procentele de antrenament. Pastreaza incercarile de maxim real pentru competitii sau testari ocazionale cu un asistent.
Calculatoare similare
Transforma aceste cifre intr-un plan real
Trainera te conecteaza cu antrenori certificati care iti construiesc planul in jurul acestor cifre, plus un tracker de dieta si antrenament ca sa le atingi in fiecare zi.